Het is geen geheim dat regelmatige lichaamsbeweging is nodig door het lichaam om een goede vorm te handhaven.Iemand die houdt van zwemmen, joggen in de ochtend of fitness, iemand trekt tennis, en er zijn mensen die graag op bodybuilding - Beauty body art.Nastreven van bodybuilding trainingsprogramma dat is zeer divers, word je de eigenaar van een aantrekkelijke en sterke cijfers.
geschiedenis van de bodybuilding ding van het verleden, en dateert uit het oude Griekenland.Te allen tijde heeft de mens getracht de perfecte vorm te vinden, zodat de oefening en fysieke activiteit zijn een belangrijk onderdeel van een gezonde man.Moderne bodybuilding begon zijn ontwikkeling in de late negentiende eeuw, toen de eerste opgedaan populariteit is een van de pioniers van de sport Eugene Sandow, en het is hier dat de geschiedenis begon bodybuilding als sport en als entertainment shows.
Uit de diversiteit van dit complexe oefening zoals oefeningen voor rugspieren zowel stuwkracht en pull zijn beladen met een enorm potentieel en kan worden beschouwd als een van de belangrijkste.Pull-ups leiden tot een veel spiergroepen, maar zijn niet zware oefening.Voor hun prestaties, zult u een dwarsbalk of een horizontale balk nodig.
uitvoeren van oefeningen voor de spieren van de rug, "trekken".
hangen op de lat.Je armen moeten ontspannen en volledig uitgeschoven zijn.Deze bepaling is het laagste punt van de oefening, omdat het noodzakelijk is in te halen zo hoog mogelijk voor zo lang als de achterkant van het hoofd of de kin, je de lat te raken is.Dit zal het hoogste punt van deze oefening.
op de positie van uw handen hangt, wat spieren dragen de grootste last.Hoe breder je je handen, hoe meer de belasting valt op de brede rugspier, als de grip is smal - de belangrijkste last zal biceps te krijgen.Oefeningen voor de ontwikkeling van de spieren van de rug, met een vleugje van de bundel nek uitgevoerd, wat leidt tot de latissimus brede rekken, en wanneer je de kin raken - dik.Als u uitvoert trekt zijn handen om zich met een smalle grip, het onderste deel van de brede, in de taille, een extra last krijgen.
set van oefeningen voor de spieren van de rug is zeer divers, een van de rassen van pull-ups, zijn "kleine broertje", wordt de oefening heet de verticale stuwkracht blok.Het is minder moeilijke oefening, maar het is meer geaccentueerd, wordt als volgt uitgevoerd.Ook moet het bekken positioneren op de zitting in de nek en het bovenste blok ligt direct tegenover borst.Uitgangspositie - handen en romp volledig recht, de schouders iets verhoogd, heupen stevig vast tussen de rollen en de zetel, de voeten rusten op de vloer.De oefening begint met de gegevens van de bladen, blijft bestelwagen beweging ellebogen aflopend duidelijk parallel langs de zijkanten van het lichaam en naar de zijkanten en achterkant.Op schouderhoogte, pauzeren en nek geleidelijk keert terug naar zijn oorspronkelijke positie.
een geweldige aanvulling op de verticale stuwkracht blok en pull-ups worden dergelijke oefeningen voor de spieren van de rug als de halter gebogen links of rechts.Voor de uitvoering ervan, neem een halter in je rechterhand, staan aan de linkerkant van de bank, benen bij elkaar te zetten.Plaats vervolgens de linkerknie op de bank, buig je rechterbeen en leun naar voren, rust de linker kant van de bank.In deze oefening, moet de achterkant enigszins ingestort in de taille en romp is parallel aan de vloer.Het nemen van een diep adem, genieten van een halter recht omhoog en houd deze een paar seconden op de top.Dan uitademen en langzaam lager de halter.In dat geval, als je ongemakkelijk deze oefening met de nadruk op de knie bank voelen, proberen om het in een positie waarbij beide voeten op de grond uit te voeren.Het uitvoeren van deze oefeningen voor de spieren van de rug, wees niet te soms gedwongen en trek de halter biceps uitsluitend door de inspanningen van de spieren van de schouders en rug.
