Dat kwam een einde en de lente, en het kwam tot de zorg voor leerlingen en studenten: iemand moet het eindexamen te nemen, iemand voor te bereiden op de sessie.We hebben besloten om "lijders" van de wetenschap te helpen en voor hen bereid een lijst van 10 producten die de werking van de hersenen te verbeteren!
1. Volle granen.Je gebeurt het dat je in een kamer en vergeten waarom ze kwamen?Of je begint op zoek naar iets in een zoekmachine en vergeet wat je zoekt?Of misschien heb je niet de namen van kennissen weet je nog?Het is tijd om het dieet te veranderen, eet meer volle granen, dat wil zeggen, granen, tarwezemelen, tarwekiemen.Als een studie bleek vrouwen die foliumzuur, vitamine B12 en vitamine B6, verteerd hebben betere herinneringen dan degenen die niet zoals vitaminen accepteren.
2. Noten. studie gepubliceerd in het American Journal of Epidemiology, gevonden dat vitamine E voorkomt geheugenverlies.Nuts - een grote bron van vitamine E, evenals groene bladgroenten, zaden, eieren, bruine rijst en gehele korrels.
3. Bosbessen. studie, uitgevoerd aan de Tufts University en gepubliceerd in het Journal of Neurology gevonden dat blauwe bosbes extract helpt van een tijdelijk verlies van het geheugen.Meest nuttig is zijn directe frisse, lepel, bestrooi met suiker en melk, water geven, maar deze recepten kan ook koken heerlijke taarten.
4. Vette vis. in visolie uit walnoten en lijnzaad bevatten zeer nuttig omega-3, die essentieel zijn voor de gezondheid van het zenuwstelsel.Lage niveaus van DHA leidt tot geheugenverlies en de ziekte van Alzheimer.De vis bevat ook jodium, die mentale helderheid verbetert.
5. Tomatoes. bestaande wetenschappelijke bewijs dat lycopeen, een krachtige antioxidant die in tomaten, helpt tegen vrije radicalen die de lichaamscellen beschadigen en leiden tot dementie.
6. Zwarte bes. lang geloofd dat vitamine C verbetert de werking van de geest.Eén van de beste bronnen van vitamine C - zwarte bessen.Bevroren bes is ook zeer geschikt voor deze recepten.
7. Granen. Kies ontbijtgranen, verrijkt met vitamines.De studie toonde aan dat mensen met lage niveaus van vitamine B12, foliumzuur, of beide, twee keer zoveel kans op de ziekte van Alzheimer te krijgen.Foliumzuur en vitamine B12 voorkomen accumulatie van homocysteïne in het lichaam - in mensen met de ziekte van Alzheimer, homocysteïne niveaus boven.Verrijkt met vitaminen granen - een uitstekende bron van vitamine B12, maar ook complexe koolhydraten, die helpen het lichaam om voorraad voor de dag en helpt te concentreren overdag.Maar check de labels op de dozen is het wenselijk om dergelijke ontbijt, die een hoog gehalte aan zout en suiker bevatten voorkomen.
8. Sage.In salie - een lange reputatie van assistent menselijk geheugen, en bijna alle van de studies tonen aan dat het belangrijk essentiële oliën bevat, zodat het ook zeker om te gebruiken tijdens de examens.
9. Broccoli. uitstekende bron van vitamine K, die de werking van de hersenen verbetert.
10. Pumpkin zaden. handvol zonnebloempitten per dag - de aanbevolen dosering van zink is nodig om het geheugen en het denken vaardigheden te verbeteren.
Artikelen Bron: kuking.ru
