Vandaag zijn er vele technieken die in detail beschrijven hoe aan de borst spieren te pompen.Start staan met de meest eenvoudige basissystemen die geleidelijk zal integreren in het ritme van het werk en krijgen de nodige spiermassa te verhuizen naar meer complexe oefeningen en werken met gewichten.
traditionele basispakket, waarin wordt beschreven hoe de borstspieren te pompen, bestaat uit vijf oefeningen.Dergelijke oefeningen zijn: push-ups op de bal, bankdrukken op een schuine bank, bedrading, of halter bankje liggende fokken gekanteld, push-ups op de steun asymmetrische.Het is vermeldenswaard dat elke oefening is samengesteld uit vier benaderingen voor ervaren atleten en twee benaderingen voor beginners.Het aantal herhalingen voor elke set tot vijftien keer.Zo'n aantal herhalingen zal Pécs opluchting te maken.
Er zijn vele systemen van de oefening voor degenen die geïnteresseerd zijn in hoe je borst spieren pomp met push-ups, met behulp van halters, halters gebruikt.Hoewel al deze oefeningen fundamenteel verschillend amplitude beweging op de effecten op spieren en vele andere parameters, hebben zij veel gelijkenissen.Naast het feit dat zij gericht zijn op het ontwikkelen van de borstspieren, elk vereist maximum amplitude, dat wil zeggen, als we schommel op de staven triceps, dan zijn lading, kan men beneden naar een rechte hoek, met de borst tegenovergestelde moeten sag worden inchstoppen.Ook in het bankdrukken met de uitwerking van de borst noodzakelijk omgaan met bar is, is het belangrijk om het projectiel op het contactpunt twee seconden ingedrukt.Met push-ups op een hoog voetstuk situatie hetzelfde dient de doorbuiging kleiner dan de hoogte van de borstel op de drager.
Als je vraagt een ervaren atleet, als de pomp borstspier, dan is het zeker zal raden u aan te beginnen met een warming-up benaderingen in elke oefening, doe dan twee fundamentele benaderingen in de voltooiing van een aanpak om de maximaal mogelijke aantal herhalingen.
wanneer de atleet zwaaien de pers, ze beginnen zich zorgen te maken over het passeren van de vraag hoe schuine pompen.Bloeden deze spiergroep wil benadrukken en benadrukken de taille, en aan de pers versterken.
beginnen uitwerking schuine ook stands met basisoefeningen.Naar aanleiding van de juiste techniek aan de slag is om liggend op de vloer te blijven en buig de benen in het kniegewricht.Dan moet je om te zetten op zijn kant, zodat zijn knie raakte de vloer.Zodra dit is gebeurd, moet u een hand achter zijn hoofd, en de tweede om op de heup te zetten.Vervolgens moet je een gemakkelijke adem te maken, houd je adem in, strek schuine en proberen te vouwen in de helft, en de gids met kop en schouders recht naar voren en naar boven zijn.Na een schouder waarop u de startpositie heeft, begint boven de vloer te stijgen door twee centimeter, moet je uitademt en terug te keren naar de uitgangspositie.Na voltooiing van alle geplande herhalingen aan de ene kant moet naar de andere kant en het uitvoeren van dezelfde oefening.Het is van belang dat gedurende de hele oefening heupen worden gedraaid 90 graden ten opzichte van het lichaam.
Hoe om terug te pompen spieren?Deze vraag wordt gesteld door vele ontluikende atleten.Voor deze spieren is geen betere oefening dan de deadlift.Het maakt de verdikking van de spieren van de bovenrug paal.Het is belangrijk dat de deadlift verbetert rugspieren.Naar de bodem van de kolom deadlift - de effectieve oefening die helpt bij het afdichten de spier van de groep.
om terug te pompen, het is de moeite waard het beoefenen en stuwkracht staven in de buik.Deze oefening wordt uitgevoerd in de helling, smalle en middelgrote grip die u toelaat om de lasten voor bepaalde groepen rugspieren dwingen uitgevoerd.Het belangrijkste doel van de oefening is een extra belasting van de lats, rhomboidei en trapezius spieren van de rug.
