Krachttraining - een geweldige manier om je lichaam in goede conditie te brengen.Ze worden getoond voor zowel mannen als vrouwen.Als een man het lichaam ziet er sterk wanneer de spier wordt sterk afgebeeld, de vrouw - als ze een leuke kleine opluchting.Krachttraining moet oefeningen voor spierstelsel zijn: de borst drukt, terug.
training borstspieren resulteert meestal in de toon van het hele schoudergordel.Dit vanwege het feit dat deze oefeningen niet alleen de borstspieren, maar ook volledig hands activeren.Een set van oefeningen voor de borst omvat het gebruik van extra schelpen: dumbbells, halters.Ook op de borstspieren kan worden beïnvloed gewichten.Maar het gebruik ervan is alleen mogelijk in omstandigheden sportschool.Als u gebruik maken van de borstspieren optreedt in het huis, de belangrijkste assistenten zijn steeds halters.Gewicht halters afhankelijk van stagiair fysieke fitheid.Geen gebruik maken van alleen de grote gewicht.Bereid het lichaam van lichtgewicht dumbbells.
Sta op, je hand op te steken op borsthoogte, draai de handpalmen naar elkaar.Op een adem te ontbinden handen met halters in de hand, het bewegen parallel aan de vloer, en het openen van de kist.Op de uitademing, knijp je handen weer samen.Voeren bewegingen langzaam.Doe 15-20 herhalingen.Neem rust voor 1 minuut.Het is noodzakelijk om een ander 2-4 aanpak doen.Deze oefening kan ook worden uitgevoerd in de horizontale stand.Maar in dit geval noodzakelijk op speciaal sport bank Smith.
universele oefening, geschikt voor zowel beginners als voor mensen opgeleid, is een push.Oefening borstspieren kan gewoon niet indammen.Knijpen een paar mogelijke variaties: de nadruk ligt op de vloer sokken - palmen, knieën - palm, op de bank - op de vloer sokken, sokken op de bank - de palmen op de grond.Ook onder de atleten gebruikt dezelfde methoden van push-ups, maar met nadruk op de ene hand of vingers.
Als je de kans om deel te nemen in een sportclub, het verbetert uw training.Dus hier vindt u alle nodige tools te vinden en coaches te raadplegen.
training rugspieren moeten de borst pompen te vullen.Alsof het lichaam wordt gepompt ongelijk krijg je lelijke figuren.Onder meer oefeningen voor de rug moet in dezelfde workout wanneer u werkt de borstspieren.Hier kunt u ook gebruik maken van de fitnessruimte en werken de spieren met de hulp van hun eigen inspanningen.Bijvoorbeeld, liggen op je buik, onderarmen, benen strekken.Op de vloer op hetzelfde moment adem verhogen uw handen, lichaam en benen.Houd een gewicht van 25 seconden.Adem langzaam zonk op de grond.Zorg ervoor dat u een andere 3 sets te maken.Geleidelijk verhogen van de retentietijd vormt voor 5 minuten.
trainen van de buikspieren is ook een belangrijk onderdeel van de kracht belasting.Buikspieroefeningen zal bijdragen aan verdere versterking van de spier korset.Ga op je rug, legde zijn handen onder het bekken, benen omhoog te trekken.Adem langzaam bewegen de benen naar de vloer, stoppen de beweging op ongeveer 5 cm boven het oppervlak.Adem uit en langzaam beginnen om je benen te verwekken.Doe 10 herhalingen.Een beetje rust.Maak een andere 3 aanpak.
Ga zitten, zijn voeten optillen van de vloer, lichtjes buigen op de knieën, zijn handen te trekken.Op het inhaleren een kleine verdwaalde lichaam terug en iets lager benen op de grond.Uitademen weer groepeert, dichter bij elkaar trekken van de benen en lichaam.Maak 20-30 van verende bewegingen.Zet je voeten op de grond en rust voor 1 minuut.Doe dan nog eens 3 sets van deze oefening.
De bovenstaande oefening de borstspieren, de rug en de pers is geschikt voor iemand die net begint te trainen, in een poging om de spierkorset versterken.Maar zodra je het gevoel dat je kunt gemakkelijk omgaan met dezelfde lading, gewicht opleiding.
