Het gebeurt vaak dat mensen die beginnen te oefenen om het verbeteren van hun lichaamsvormen verloop van tijd het gevoel dat, ondanks de succesvolle pompen spieren kunnen niet ontdoen van de overtollige vet laag.Om dit doel te bereiken moet niet alleen het recht te pompen spiermassa, maar je moet gaan op een speciaal dieet, waarbij het drogen van de spieren niet te lang zal duren.Zonder vast te houden aan een speciaal dieet tijdens de training bijna perfect resultaat is niet haalbaar.
Inherent drogen spieren behoorlijk tijdrovend proces, waarbij verbetert spier reliëf.Dit is alleen mogelijk wanneer het niveau van onderhuids vet.De duur van dit proces is afhankelijk van de mate van fysieke training persoon.Niet vergeten dat tijdens het dieet niet alleen het gehalte aan vet en spiermassa te verminderen, zodat drogen spieren vereisen een speciaal dieet, waarin calorie-inname geleidelijk verlaagd, maar ten koste ze moeten meer inkomsten aangedreven.
Allereerst, uit te sluiten van het dieet van dierlijke vetten zoals kaas, spek, boter en snelle koolhydraten, vertegenwoordigd door suikerwerk.De voeding in voldoende hoeveelheden moet plantaardige vetten in de olijfolie of lijnzaadolie.Drogen spieren nodig adequate inname 3 en omega-6-vetzuren in vette vis.Uitstekende belichting en biedt opname in het dieet van een groot aantal langzame koolhydraten in verschillende granen, groenten, bakkerijproducten gemaakt van roggemeel, ongezoet fruit.Drogen met spiermassatoename vergt toenemende spieractiviteit eiwitinname omdat het de belangrijkste bron van aminozuren nodig voor de opbouw spiercellen.
Met deze modus moeten de bevoegdheid eet 6-7 per dag, maar het eten geconsumeerd in kleine porties.Vermindering van het aantal maaltijden leidt tot een afname van de spiermassa en significante toename van lichaamsvet.Drogen spieren levert het drinken van voldoende hoeveelheden van essentiële vitaminen en mineralen, zodat deskundigen adviseren tijdens vresya drogen spieren supplementen met het gehele complex van voedingsstoffen nemen.
In deze periode moeten ook de waterhuishouding de voet volgen.De dag ten minste 2-3 liter vocht eten.Professionele atleten om uitstekende resultaten te bereiken nemen speciale supplementen, erkend door het Ministerie van Volksgezondheid.Deze omvatten syvorochny eiwitten, aminozuren BCAA, creatine, leucine, glutamine en andere geneesmiddelen.Het gebruik ervan moet worden goedgekeurd door uw arts.
Drogen spieren is niet alleen een evenwichtige voeding, maar ook de relevante opleiding.Speelde de volgende 3 keer per week.Krachttraining concludeert de 20 minuten prestaties van aërobe oefening.In de dagen vrij van basisopleiding, uitvoeren aërobe oefening.De duur ervan - 30 minuten.Tijdens deze training is intens brandend vet en glucose, die helpt om lichaamsvet te verminderen.Het moet toezien op de intensiteit van de oefening, omdat bij een te hoge intensiteit van de training kan omslaan in anaërobe, die typisch is voor de kracht oefeningen.
voor de training kan niet eten elke koolhydraten, omdat ze stimuleren de productie van insuline, waardoor vetverbranding voorkomt.Het beste is om aërobe oefening doen in de ochtend voor de eerste maaltijd.
Drogen buikspieren tijdens een passend dieet en het uitvoeren van de meest effectieve oefeningen om de buikspieren te verbeteren zal een resultaat dat u trots zal geven.
