Iedereen die betrokken zijn in de sport, besteden genoeg aandacht aan de voeten, de handen, de pers en ga zo maar door, achtereenvolgens werken via elke spiergroep.Inhaalslag op fitness, vergeet niet over de hals, omdat haar spieren moeten ook te ontwikkelen en te oefenen.Het is noodzakelijk om speciale oefeningen voor de nekspieren harmonieuze uitstraling te doen en voel me geweldig.Het kan de leeftijd van de nek, die met name is frustrerend de beurs de helft van de mensheid te geven.Als je niet voor haar zorgen en niet te trainen, wordt het slap en niets dan teleurstelling zal zijn eigenaar niet te brengen.
Veel oefeningen voor de nek en de halswervels zijn gericht op het uitrekken, als gevolg van deze nek wordt flexibel.Gelijkaardige oefeningen voor de spieren van de nek helpt verlichten spanning en stijfheid, vooral handig om dat kantoormedewerkers doen, het leiden van een passieve levensstijl en mensen die veel tijd doorbrengen voor de PC.Om letsel te voorkomen, alle oefeningen om rustig en zorgvuldig worden uitgevoerd, zonder schokken en inspanning.
zowel vrouwen als mannen zal de aanpak van de volgende oefeningen voor de spieren van de hals (vergeet niet dat in de eerste positie van het hoofd moet altijd recht te houden) - de eerste training.De warming-up oefeningen worden uitgevoerd 4 keer.
- hoofd schuin naar links, de onderkaak is ook in dit geval neigt naar links, terug naar de uitgangspositie.Doet hetzelfde, maar nu rechts.
- hoofd leunt naar voren - naar de startpositie - terug.
- Rotating head tilt naar voren - rechter schouder;- Tilt terug - op de linker schouder.We keerden terug naar de startpositie en hetzelfde doen, maar aan de linkerkant.
Dus je hebt opgewarmd, nu is het tijd om de oefeningen van toepassing op de spieren van de nek te versterken.
- Ga op je buik, en het zal onze uitgangspositie zijn.Helemaal tot rust.Handen hebben dus - langs het lichaam, de handpalmen naar boven.De kin moet ter hoogte van de romp zijn.Draaien langzaam je hoofd naar rechts, in een poging om de vloer aan te raken met zijn linker oor, terug naar zijn oorspronkelijke positie.Vervolgens wordt op dezelfde wijze naar links, probeer de vloer rechteroor krijgen.Herhaal dit 10 keer, mettertijd, verhoging van de belasting.
- Uitgangspositie - zitten.Het buigen van de hals zoveel mogelijk aan de borst kin trekken en voorzichtig gekanteld zijn hoofd probeert zoveel mogelijk uitzien.Aanzwengelen expiratoire, inspiratorische - opengevouwen.Alles gebeurt zeer vlot, tot 10 keer.
- vingers knijpen in vuisten en trek ze aan de voorkant in de nek, een combinatie van beide vuisten.We proberen te vertrouwen op de kin en duwde hard op hun handen, die een sterke weerstand door het kantelen van het hoofd naar voren te hebben.Doe deze oefening tien seconden drie keer.Na verloop van tijd, verhoging van het aantal herhalingen tot vijftien keer.
- uitgangspositie zitten.Doet krachtige draaien van het hoofd naar de kant.Begin langzaam, geleidelijk versnellen.Slechts 25 beurten.Deze oefening helpt te bestrijden stagnatie in de wervels.
- in het horizontale vlak als klyuem korrel, een vogel.Wij voeren zeer langzaam en voorzichtig, anders is er een risico van knijpen cervicale zenuwen.
- zitten en weefgetouwen in de lucht alle getallen van 1 tot 9. Deze oefeningen voor de spieren van de nek rekt het perfect, waardoor de ligamenten zijn veel meer elastisch en flexibele hals.
ontwikkeling hals, is het noodzakelijk om en uitvoeringsprocedures de spieren van de schoudergordel.Ga rechtop staan, voeten op de breedte van de schouders, het buigen van de knieën licht.Op het niveau van de borst om een hand te verminderen, het sluiten van zijn onderarm.Verhoogt en verlaagt zijn handen gevouwen voor hem 10 keer.Het oppakken van de laatste tijd is vertraagd het hoogste punt 8 seconden.Er werden 2 aanpak.Vervolgens spreidt zijn armen naar de zijkant, buigen bij de ellebogen.We verhogen en verlagen de schouders.Kan terug naar de zijarm en terug in de uitgangspositie worden omgeleid.Ook 10 herhalingen in 2 sets.Na verloop van tijd, verhoging van het aantal benaderingen tot drie.
In een maand zult u merken de resultaten van de oefening.Trein en het versterken van de nek helpt bij het elimineren van hoofdpijn, zijn er vele schepen en zenuwuiteinden, dus regelmatige lichaamsbeweging routine cervicale regio elimineren de zoutlagen, stijfheid en stagnatie in de weefsels.
