Veel jonge sporters snel wilt opbouwen van een bepaalde hoeveelheid spiermassa.Eerlijk gezegd, dit is een van de twee belangrijkste doelstellingen van de klasse sportiviteit.Het tweede doel is om hulp te geven aan dit gewicht.Vandaag zijn er vele technieken die in detail beschrijven hoe te bouwen spier.
Hoe om spiermassa op te bouwen, totaal
Bijvoorbeeld, het helpt om een van hen te begrijpen.Het lijkt misschien vreemd, maar mensen met lagere scores hebben een voordeel ten opzichte van iedereen.Het ding dat zal moeten gaan met hun gewicht, en dit gewicht is vooral aanvaardbaar voor beginners oefenen.Als de uitoefening zwaar zal zijn, zal het lichaam automatisch bescherming in te schakelen en het herstel zal sneller zijn.Te zorgen voor de hoge intensiteit training in de studie van deze methode verstrekt lichaamshelft in één dag.De ervaring leert dat een dergelijk systeem brengt betere resultaten in termen van een reeks massa dan trainen elke spier.
Om te begrijpen hoe om spiermassa op te bouwen volgens deze methode is om het te proberen in de praktijk.Een dergelijke splitsing kan worden uitgevoerd in slechts drie dagen in de wekelijkse cyclus.Op de eerste dag werkte het uit het bovenlichaam, de tweede dag, respectievelijk, de nadruk ligt op de voet, en de derde is gewijd uitsluitend om te rusten en te herstellen.Dan is alles wordt herhaald.Specifiek naar spiergroepen, de eerste dag van de deltoids swing of trapeze, dan grote borstspieren, rugspieren en armspieren, biceps en triceps.
Het doel van deze training is om het effect van een schok aan het lichaam te creëren en zo dwingen om alle bepalingen voor herstel bevatten.Nu is het nodig om elke oefening in detail te demonteren om de vraag hoe te bouwen spier te beantwoorden.Op de eerste dag noodzakelijk push-ups uitgevoerd te warmen de spieren, de duur van elke benaderen minste 5 seconden.Pushups moeite waard van de vloer in de twee benaderingen ongeveer 6-10 keer.Doe dan de verticale push-ups die worden uitgevoerd tijdens het staan op zijn handen op zijn kop, 3 sets van 6 keer.Dit versterkt de trapezius spieren.Na het uitvoeren van push-ups tussen de steunen 3 sets, het uitvoeren van 10-12 herhalingen.Hierdoor kan de maximale werk van de borstspieren.Op het laagste punt is het de moeite waard om te verblijven voor 2 seconden voor elke herhaling.Zodra het complex is te doen push-ups te verplaatsen naar trek aan de bar met een brede greep.Het is noodzakelijk de lat borst raakt, moet men 3 sets, 8-10 herhalingen per stuk.Deze oefening zal helpen om de latissimusdorsi ontwikkelen.Nadat dit is gedaan aanscherping achterste triceps push-ups die je nodig hebt om zijn handen te leunen op de bank, moet de persoon naar uit te kijken, zal achter de bank moet je buigen de hand op de ellebogen zover het schoudergewricht, 3 sets van 6-8 herhalingen.Na het afronden van deze push-ups, moet u naar de bar en bijpraten reverse grip, 3 stijging van 8-10 herhalingen.
Hoe te bouwen spier benen, vertel een oefening op de tweede dag.Het begint met de lopende opwarmen gedurende 15 minuten, vervolgens uitgevoerd squats met een gewicht dat je comfortabel voor 6-8 sets van 10-12 keer per zijn.Dan, de afronding van de bovenbeenspieren door het buigen van de knieën, liggend op zijn buik, 3 sets van 8-10 herhalingen.Eindigt de cyclus studie van de kuitspier, die je nodig hebt om langzaam te klimmen op zijn tenen en vallen terug, en dus 3 sets, 10-12 reps helemaal.
Hoe snel bouwen spier
Heel vaak, rijst deze vraag.Voor het oplossen van dit probleem biedt ook vele methoden, maar niet zo naïef te zijn, omdat de spieren niet groeien als paddestoelen na regen.Een set van spiermassa - een systematisch proces en dat zij volgens plan, is het noodzakelijk om zich te houden aan het schema activiteiten, recreatie, een specifiek dieet.Snelkiesnrs het volume van de spieren moeten meer aandacht besteden aan de opleiding van grote spieren.Dit betekent dat kraakpanden in 4 aanpak, met 8-10 herhalingen in elke modus in een buikligging in een gesprek 3, 6-8 herhalingen op elke deadlift tot 4 keer per 8 herhalingen noodzakelijkerwijs passen in het schema van de klassen.Dit zal de heup, borstkas en rugspieren ontwikkelen.Grote spieren sneller groeien en daardoor draai voor zo'n spiergroep, zoals de biceps en triceps handen.
Hoe het volume van spiermassa
verhogen om te leren hoe je spieren op te bouwen, moet je laten leiden door de volgende regels: gedrag training met het maximale voor zichzelf gewicht, kiest die oefeningen en supersets, die het werk van grote groepen van de spieren omvatten,trainen met toenemende belasting, over te schakelen naar een speciale voeding die de groei van spiermassa, genoeg rust bevordert om de hoeveelheid tijd die volledig herstellen.
