Stephen Amell werd bekend dankzij de serie "Pijl".Toeschouwers zien uit de eerste hand van de fysieke vorm van de acteur.Wat oefent hij presteert om een dergelijke vorm te bereiken?Trainingsprogramma Steven Amella bereid om veel te leren.
ontwikkelde spieren
krachtig gebouwd lichaam van de beroemde acteur niet onopgemerkt, dus het kan heel nuttig zijn toegetreden tot de rijke rol van de held Oliver Queen.Het heeft alle kenmerken van een superheld:
- opgeblazen borstspieren.
- nette opluchting pers.
- Uitgesproken spatborden.
- brede schouders.
maken en onderhouden van een fit lichaam is moeilijk, maar de acteur is zeer gewilde voor deze rol.Het is algemeen bekend dat een uitgebalanceerd dieet tijdens de vorming van het lichaam noodzakelijk.Maar we kunnen niet het minimaliseren van het belang van krachttraining.Veel fans kocht de hele wereld Stephen Amell.Trainingen staan om het lichaam in uitstekende vorm te houden.
Oefeningen van de acteur
voorstellen 5 oefeningen te overwegen om te helpen om het lichaam te maken, net als het lichaam van Stephen Amella.Als je ijver zien, dan een paar maanden van hard trainen, kun je dichter bij de statuur van Oliver Queen te krijgen.
In deze oefeningen deel te nemen aan het werk van verschillende spiergroepen.Training effect op de grootste spiergroepen om het visuele effect te verbeteren.Om een netjes opgevouwen structuur van het lichaam te bereiken is om een evenwicht in de oefeningen handhaven.Als je alleen concentreren op een spiergroep, zal het de algemene indruk bederven.Immers, de figuur van Stephen Amella trekt het oog met de symmetrie.Alle taken 6-10 keer worden uitgevoerd in 4 sets.Dit draagt bij tot gewichtstoename en macht.Op deze oefeningen persoonlijk sprak ik Stephen Amell.Het opleidingsprogramma is eenvoudig en iedereen kan het beheersen.
- Bench barbell staan.Dit is een prachtige oefening om de spieren van de schouders en triceps.Bij het uitvoeren van elke benadering is noodzakelijk om een maximaal effect te bereiken.Gewicht pannenkoeken zo gekozen dat de laatste mode letterlijk de laatste poging werd gedaan.Maar voordat de eerste aanpak vereist een goede training.Op de benadering van de aanpak noodzakelijk het gewicht en het aantal herhalingen verhogen - cut (12-6).
- Deadlift.Een van de meest opmerkelijke oefening is de deadlift.Het kan een groot aantal spieren in de rug en benen laden één benadering: de gluteus, rug, heupen en zelfs onderarm.Voer de volgende 4 sets van principe, ondertekende de eerste oefening.Stephen Amell raadt het doen van oefeningen in combinatie met de juiste voeding.
- Dumbbell bankdrukken uit de kist.Zo kunt u met succes blazen de borstspieren.Geen enkele andere oefening zal een betere visuele effect te geven.Verbeteringen zijn zichtbaar binnen een maand van de ijverige training met een geleidelijke maar gestage toename van het gewicht.
- Thrust dumbbells aan zijn riem.Oefenen effectief in de bovenrug spieren.Aangezien deze spiergroepen zijn betrokken bij andere oefeningen, zal het tastbare effect merkbaar binnen 2 weken van hard trainen zijn.Tegelijkertijd bent u in staat om de pomp je biceps.Het wordt regelmatig doet Stephen Amell.Training werd een deel van zijn leven.
- pullups.Deze laatste oefening cyclus, die het gewicht van de lading gebruikt.Alle betrokken spieren van het bovenlichaam.Je moet een omgekeerde grip te voeren.Er moet 12-14 herhalingen bereiken in elk van de vier benaderingen.
trainingsprogramma
Oefeningen moeten beginnen met 3 maal per week, afwisselend met de belasting van het hart.Een dag te rusten, zodat de spieren kunnen herstellen.Rust tussen de oefeningen moet ongeveer 3 minuten, en tussen de benaderingen - 1 minuut.Belasting van het hart moet strikt worden gedoseerd.In sommige gevallen, zoals versnelde stofwisseling, ze kunnen niet uitvoeren.Hij wil niet verbergen voor hun fans Stephen Amell.Training en voeding hebben een manier van het leven, om het gewenste resultaat te krijgen worden.
cardio kunnen verschillend zijn: hardlopen, touwtje springen, spelen in het zwembad.Het is een activiteit die het hart veroorzaakt te kloppen sneller en verhoogt de transpiratie.
Verhoog het effect van training
Training Stephen Amella werden individueel gemaakt voor de acteur.Rendement op sport verhoogt de volgende stappen:
- toegenomen consumptie van voedsel, is het noodzakelijk voor de spiergroei.Vooral belangrijk eiwit eten: melk, vlees, eieren.
- aantal maaltijden per dag ten minste 5, en de portiegrootte best gesneden.Het is niet noodzakelijk om een paar keer het dagtarief absorberen.
- continu toenemende belasting om de beste resultaten te bereiken.Als het gewicht niet toeneemt, en de spiergroei stopt.
Als u deze eenvoudige richtlijnen te volgen en zich strikt aan de programmering, dan in de komende maanden zult u het gevoel dat je lichaam zal beginnen te veranderen voor de betere.Als een vast dienstverband onder de macht om uw lichaam lijken op de figuur van de acteur.Stephen Amell mist training en is van mening dat zonder discipline is het onmogelijk om de hoogten te bereiken in een bol.
