schoonheid van het menselijk lichaam verheerlijkt sinds de dagen van het oude Griekenland.Als voor mannen, heeft de kracht en behendigheid altijd opgeroepen respect voor de persoon als fysiek sterke man altijd in de vraag is geweest.Daarom is de vraag hoe de handpomp in de woning is nog steeds relevant, en blijkbaar, veel mannen zal altijd zoveel aandacht.
Om de spieren in de armen en rond de schoudergordel te versterken, zijn er veel oefeningen, maar voordat u ze uit te voeren, moet het verplicht kennis te maken met de algemene theorie van fysieke cultuur, evenals begrijpen het principe van het verhogen van de fysieke massa.Alle oefeningen worden ondergebracht ernst volgens de werkwijze van versterking van de spieren, alsmede de wijze van uitvoering.Er is een speciaal systeem gericht op duurzaamheid, alsmede andere, als gevolg waarvan er een snelle toename van de spiermassa.In ieder geval, goed ontworpen set van oefeningen versterkt de menselijke gezondheid en de handen sterk genoeg zijn.
Vandaag de dag zijn er vele sportclubs en fitnesscentra, maar sommigen de voorkeur geven om te studeren thuis.Dat is de reden waarom het belangrijk is voor deze mensen om te weten hoe te pompen zijn handen thuis zo snel mogelijk en dat het nodig heeft.
Dus, in het algemeen, alle oefeningen op de ontwikkeling van de handen verdeeld in gewone, die worden uitgevoerd gewichten, en die zijn uitgevoerd met behulp van fitnessapparatuur, halters, gewichten en bars.Eerst uitgevoerd warming-up oefeningen om op te warmen de spieren en flexibiliteit.Dit is een zeer belangrijke fase van de opleiding, die moeten voldoen aan de volgorde van de oefeningen: de eerste warm-up kwasten, dan onderarmen, schouders en daarna zichzelf.Na dat, kunt u overgaan tot de basis oefeningen om kracht te ontwikkelen.
eenvoudige oefening apparatuur thuis voor de ontwikkeling van de hand spieren zijn halters, halters en expander.Bovendien moet ook worden herinnerd dat de zeer effectieve oefeningen, zoals push-ups (op een wetenschappelijke manier - bankdrukken), evenals omhoog te trekken op de bar.Hoewel deze oefeningen allemaal kennen, zijn er enkele kenmerken van hun prestaties waardoor het mogelijk is om bepaalde spiergroepen te ontwikkelen.
Als push-ups handen zijn zeer goed, wanneer de oefening versterkt de rugspieren geplaatst.Als de armen dicht bij elkaar, worden de borstspieren getraind.Te pompen de hand met een grotere efficiëntie, moet eerst het ontwikkelen van een reeks oefeningen in overeenstemming met de belangrijkste principes: een geleidelijke belasting op elke spiergroep groepen hand en schoudergordel.Om de mate van vermoeidheid alle oefeningen worden op een zodanige sequentie die opgenomen tussen handling oefeningen verminderen.
Dus, hoe op te pompen zijn handen thuis om te bouwen spier te maximaliseren.Om dit te doen in de oefeningen op de pompen biceps en triceps aan het volgende principe toe te passen: de maximale gewicht en de oefeningen een kleine hoeveelheid tijd (6-8).Bij een dergelijke belasting wordt door de snelle groei van spiermassa.Het is belangrijk om de juiste voeding, die noodzakelijkerwijs moeten omvatten eiwitten en eiwitten voedsel te bepalen.
Als de persoon in de voorkant van de taak om het uithoudingsvermogen te vergroten, en hij denkt over hoe je handen omhoog te brengen, moet het kiezen voor het volgende principe: de belasting van de handen moeten niet erg groot zijn, maar elke oefening moet 20 worden uitgevoerd25 keer.
Om dit doel moet worden herinnerd dat niet alle direct afhankelijk van de oefeningen zelf te bereiken.De basis van het hele proces moet worden gelegd systematische uitvoering van de activiteiten, evenals de juiste voeding bij de ontwikkeling schema van de training voor de komende 3 maanden.
Zo kunnen we zien dat het probleem van hoe te pompen je handen in het huis, het is vrij oplosbaar, maar vraagt om een serieuze aanpak.Het belangrijkste ding - is duidelijk een doel en ga ervoor rechtdoor.
