te oefenen tastbare gevolgen, niet alleen voor hen gelegd in volle.Een belangrijke rol is hier speler de voeding van de atleet.Het moet worden gekozen om het lichaam te voorzien van voedingsstoffen die nodig zijn voor de groei van spiermassa.
belangrijkste onderdelen van het dieet
Spiertoename biedt drie soorten stoffen - eiwitten, vetten en koolhydraten.Daarom is in het dieet voor een reeks spiermassa moeten omvatten producten die deze stoffen zoveel mogelijk te bevatten.Laten we beginnen met eiwitten.Deze stoffen een "bouwmateriaal" voor de vorming van nieuwe spierweefsel.Het verdient de voorkeur dierlijke eiwitten gebruiken.De meeste zijn in kippen, vis, vlees, groente-eiwit concentraat poeder en zuivelproducten die een gehalte aan vetvrije of weinig vet.Deze omvatten kaas, melk, yoghurt, kaas.Het dieet bodybuilder dient eiwitten omvatten in een verhouding van 2 g per 1 kg lichaamsgewicht van de sporter.Door het tellen van de dagelijkse behoefte aan eiwit, dat getal van 5 of 6 - dat is hoeveel tijd je nodig hebt om de producten daarvan te nemen.Voor een maaltijd kan worden opgenomen door het lichaam niet meer dan 30-40 gram eiwit.Een andere mogelijkheid voor de berekening - vermenigvuldig het bedrag gram eiwit gelijk aan uw gewicht, of 1,5 tot 1.
van de volgende componenten die deel uitmaken van het dieet voor een set van spiermassa - het is koolhydraten.Het lichaam gebruikt ze als energiebron.Wanneer het verbruik van koolhydraten in het lichaam glycogeen winkels tijdens training wordt besteed.Als het voedsel, dat is opgenomen in uw dieet, niet genoeg koolhydraten, dan training kan alleen schade aan de spieren.Afhankelijk van de absorptiesnelheid door het lichaam onderscheid tussen "snelle" en "langzame" koolhydraten.Met "snel" zijn zoete voedingsmiddelen: suiker, gebak, taarten.Ze worden snel geabsorbeerd door het lichaam, zodat voor de training is het beter niet te eten, omdat de energie die door hen te snel verbruikt.Het is beter om voedsel met een "langzame" koolhydraten eten: rijst, boekweit, havermout, bruin brood, aardappelen, pasta.De bloedsuikerspiegel zal geleidelijk stijgen, en het zal de mogelijkheid om een reserve van energie op te wekken in het lichaam te geven.Eet voedsel met koolhydraten, ook aanbevolen meerdere keren per dag in kleine porties.
Wat vet zij bijdragen aan de productie van testosteron in het lichaam.Het ontbreken daarvan leidt tot een afname van hormoon niveaus en een daling van seksueel verlangen, teveel ook vreemd genoeg, verlaagt het niveau van hormonen.Componeren dieet voor een set van spiermassa, te nemen op een deel van het vet is niet meer dan 15% van de totale dagelijkse calorieën.Eet meer plantaardige vetten en minder dieren.Uitzondering - visolie, die een grote hoeveelheid omega-3 vetzuur.Met hun hulp spierweefsel beter gebruiken glucose.
veel water, vitaminen en natuurlijke voeding
naast de bovengenoemde componenten, het lichaam is ook belangrijk vitaminen.In uw dieet voor een set van spiermassa groene groenten zoals spinazie en broccoli.Naast de vitaminen in groene bladgroenten bevatten vezels, helpt gifstoffen uit het lichaam.
Een ander belangrijk punt - de hoeveelheid water verbruikt.Sinds het begin van de groei van spiermassa in het lichaam behoefte voor water toeneemt.Dus proberen om meer te drinken.De optimale hoeveelheid water - 3,5 liter per nacht.
Als voor de kwaliteit van het eten, proberen om het meer divers te maken.Niet laten meeslepen modieuze supplementen die proteïnen of koolhydraten weg.Proberen om meer 'levend' voedsel te gebruiken.In uw dieet meer natuurlijke groenten en fruit.Deze diversiteit zal niet alleen het lichaam verrijken met diverse voedingsmiddelen, maar ook de reële toename van spiermassa te bereiken.Immers, op een dieet van een aantal poeders en cocktails spieren, zoals de jaren van bodybuilding ervaring, gewoon niet willen groeien.
