Waarom is de vraag hoe het oppompen van de pers vandaag, houdt niet op voor de meeste mensen prikkelen, ondanks de overvloed aan informatie over dit onderwerp?Het ding is dat de moderne technieken, individuele oefeningen en het hele fysieke training faciliteiten bieden geen 100% van de resultaten, vooral als je ze goed te doen.
eenvoudige regels die de efficiëntie van de werkgelegenheid
Weinig mensen te verhogen weten dat op het moment van de oefening is noodzakelijk om een aantal regels houden.Ten eerste, wanneer opgeblazen media nodig om de zuchten en hapt te volgen, te doen op een bepaald punt.Ten tweede, houd een vlakke achterkant voor een maximale belasting van de buikspieren.En ten derde, de oefeningen worden langzaam genoeg tijd om elke spierspanning hebben gedaan.Alleen op deze wijze de spieren van de buik moeten werken.Hoe het bouwen van een pers, met behulp van deze regels: overwegen in actie.
meest effectieve methode
Maar eerst, misschien, het is het vermelden nog een fout die de meeste beginners waard.Velen beschouwen dit genoeg oefening: liggend op zijn rug, het veiligstellen van de benen in een vaste positie (bijvoorbeeld onder de bank), met de handen in het kasteel op hun hoofd, buig de romp naar voren.Het is echt een zeer effectieve oefening, vooral als je het langzaam, zorgvuldig en regelmatig te oefenen uitademen terwijl buigen.Maar nog steeds experts erkennen de meest effectieve een andere techniek uitgevoerd op de bar.Meestal komt het neer op het opheffen van de benen opknoping positie onder een hoek van 90 graden.
Beide oefeningen zijn heel complex voor het ongeoefende tot ernstige fysieke stress, maar het is hun deskundig advies als ze worden opgeroepen met een vraag: hoe een pers kubussen te bouwen thuis.
Eenvoudige oefeningen voor ongetrainde
Echter, als u niet alleen een professionele en begon te werken op het lichaamsgewicht, beter om de oefening gemakkelijker voorkeur.We geven voorbeelden van hoe het oppompen van de pers is de gemakkelijkste manier, zonder initiële opleiding.
Voor elke belangrijke procedure, die de inflatie van de pers omvatten, deskundigen adviseren om op te warmen.Dit zal verhogen van de bereidheid van het organisme aan fysieke stress waaraan hij niet gewend.Om op te warmen de benen, armen, nek, eenvoudige roterende bewegingen, nippen.
Nu kun je beginnen te oefenen.Eenvoudig is nu al overeen met het bovenstaande technieken.Slechts een kleinere lading.Als we bijvoorbeeld moeten buigen in de romp, liggend op de rug, de benen in een eenvoudige oefening worden gebogen op de knieën.Dit zal de operatie te vergemakkelijken.Oefening op de bar in de vereenvoudigde versie wordt ook uitgevoerd op de vloer liggen met een lift rechte benen tot 90 graden, t. E. Loodrecht op de vloer.
Hoe de pers met deze eenvoudige oefeningen op te bouwen?De langzame stijging van de spanning bepaalt de juiste spieren en daarmee hun pompen.Belangrijke reguliere lessen als pauzes.
Deze eenvoudige oefeningen zullen helpen om een mooie uitstraling te creëren, maken de spieren elastisch, wat betekent dat u altijd in staat zullen zijn om hun vorm terug te krijgen als dat nodig is (zwangerschap, bevalling, obesitas).
Hoe snel en effectief te pompen van de pers?
Natuurlijk, de beste optie - het is prive-instructeur die kent de functies van uw fysiologie en trainingsprogramma aan te passen voor u.Maar de sportschool, evenals dure fitnessapparatuur beschikbaar is niet voor iedereen.
laatste tip voor beginners
Probeer niet om het maximale aantal herhalingen van diverse oefeningen onmiddellijk uit te voeren.Concentreren op een effectieve uitoefening van eenvoudige of complexe en volg ze tot een minimum beperkt (tot 7 herhalingen om te beginnen) naar de wens en de gezondheid te houden.Overspanning in dit geval iets goeds niet.Het maximum aantal keren waarop je nog steeds langzaam - niet meer dan 20!
Als u de vraag hoe op te pompen de pers, op zoek naar een manier om gewicht te verliezen, bedenk dan dat in de strijd tegen overgewicht oefeningen opblazen van de pers niet helpt, vooral als de reden is fysiologische aandoeningen (in dit geval, moet u uw arts te raadplegen).
