Sport, aangescherpt kont ziet er altijd chic.Zelfs als het is niet klein in omvang, het ziet er erg aantrekkelijk.Maar hoe te pompen de kont en zet het in goede vorm?Heel eenvoudig, het belangrijkste ding, af te stemmen op een aantal serieuze werk.Verantwoorde benadering van het bedrijfsleven, de maximale kennis en een zekere attitude spelen een belangrijke rol in de zelfverbetering en de verwezenlijking van de doelstellingen.Daarom, als je besluit om te leren hoe te pompen de billen, dan is dit artikel is geschreven voor jou!
volgende oefeningen zijn ideaal voor de vorming van een aantrekkelijke vijfde punt:
- Get up op handen en voeten en goed leunen op ellebogen en knieën.Lift niet onbuigzaam, zijn linkerbeen, zodat de dij is parallel aan de vloer en het scheenbeen - loodrecht.Til het been strikt recht omhoog en laat het naar beneden.Op elk been oefening wordt 15 keer gedaan.
- Nu liggen op je rug, buig je knieën, je voeten dicht bij elkaar.Je armen moet worden uitgestrekt langs het lichaam.Maximale span je buikspieren en billen, langzaam verhogen van zijn bekken omhoog zo hoog mogelijk.Houd enkele minuten in de hoogste stand.Langzaam, wervel voor wervel, lagere bekken, staartbeen, onderrug.Bij het uitvoeren van deze oefening, moet u ervoor zorgen dat alle spieren waren constante spanning, en dan is de vraag hoe te pompen in de kont, zal worden besloten na een paar weken.
- nu staan, benen uit elkaar, knieën licht gebogen.Maak een lichte forward lean, iets buig je armen en hurken.Snel tempo linkervoet naar de zijkant, snel schuif het naar rechts en stap op de teen van haar linkervoet sok.Doe hetzelfde aan de rechterkant - met de teen van zijn linkervoet stap op de tenen van de rechter.Het uitvoeren van een snel tempo.
- benen op heupbreedte.Afgewisseld lunges vooruit linker- en rechtervoet.Knie op verlies moet de vloer te zoeken.Op elk been van tien herhalingen.
Dus, hebt u geleerd hoe te pompen in de kont thuis.Begin elke dag met een dit kleine maar handige set, en binnen een maand vindt u het eerste, maar merkbaar en goede resultaten te zien!
Als u denkt dat weinig van dit complexe oefening, kun je zelfs met de hulp van de steun.Ga op de grond en houd de ondersteuning.Buig je linkerbeen en plaats het in de voorkant van hem regelrecht aan de kant.Leg je rechterhand op je heup en trek het bekken en rechterheup naar voren.Terug naar de draagarm, waarbij de behuizing en licht hellende schouders in de tegenovergestelde richting van het been, die getrokken.Til het rechterbeen tot een paar centimeter, en heel langzaam, met een kleine amplitude, volg de beweging omhoog en omlaag.Doe hetzelfde voor de linker voet.Alles wordt heel langzaam gedaan en soepel, zonder schokken.Begin met 25 herhalingen op elk been, met de tijd, verhoging van de belasting tot honderd.Deze oefening is uitstekend verstevigt de buitenkant van de dijen en billen, en wordt de perfecte oplossing als pump up the ass.Proberen om de aanbevelingen over hoe te pompen in de kont te volgen, en fouten te vermijden bij het uitvoeren van: plotselinge en snelle bewegingen;been, die getrokken, gebogen in de knie;een groot bereik van de beweging;Lager is te hoog (de beste optie - een beetje boven schouderhoogte);grote afwijking in de richting van de romp.
Elke vrouw wil verleidelijk kijken, en zal daarom zeer nuttig om te weten hoe te pompen in de kont.De opgedane kennis moet in de praktijk worden gebracht om het gewenste resultaat te bereiken.Wees niet lui en geef elke dag (of ten minste vijf dagen per week) zijn vorm voor een tijdje, en al snel zul je omdraaien na mannen om je sportieve, betweter bewonderen!Ik wens u veel succes bij het verbeteren van de cijfers!
