terug te coachen van de mannen moeten worden gericht aan de vorming van mannelijke V-vormige figuur.Een V-vormige romp is altijd een symbool van een gezonde, getrainde mannelijke lichaam geweest.Om de meest geschikte manier is om af te halen op de rugspieren oefening te selecteren, moet men de functie van elk deel daarvan weten - voor iedere beweging zegt hij.Oefeningen op de rugspieren kunnen worden onderverdeeld in oefeningen voor de onderste, middelste en bovenste delen.Elk van deze delen bestaat uit meerdere afzonderlijke spieren.
Dus, bovenrug bestaat uit de spier die het blad, diamant en trapezius spieren liften.Dankzij hen worden de messen verhoogde rug en schouders heen en weer bewegen.Om de klassieke V-vormige moedige figuur te krijgen, is het nodig vanaf zeer jonge leeftijd om dit onderdeel te pompen en, bijgevolg, de rugspieren.Beweging is wenselijk om elke dag herhaald.
coaching terug in de middelste deel is niet zo gemakkelijk, omdat het een zeer groot aantal spieren bevat.Onder hen wordt genoemd cirkelvormige spieren - groot en klein, spinalis, latissimus, een deel van de lange spieren, de onderrug en de bovenste getande spier.Het middendeel is verantwoordelijk voor de beweging van de rug hief zijn handen - down, achteruit, en dit gedeelte kan optillen en ondersteunen het lichaam van een persoon wanneer de schouderpositie wordt vastgesteld.Bijzondere aandacht van alle spieren van het middendeel worden gegeven brede spier pompen in de eerste plaats - omdat het de grootste en sterkste van alle bovengenoemde.Pick-up oefeningen voor je rugspieren moet in een manier om de eerste plaats betrekking op de latissimus.Vorm, de kracht en de doelmatigheid van het merendeel van de rug, of liever de bovenste en middelste delen hangt af van hoe goed ontwikkelde latissimus.
onderrug - dit iliacale rib spier, evenals het onderste gedeelte van de zogenaamde spierlengte.
Dus nu meer specifiek over wat vereisen bepaalde rugspieren oefeningen.Om de latissimus randen - een van de meest spierfunctietraining backoffice, moet een reeks oefeningen, het pompen van de spieren van de rug.De oefeningen zijn bedoeld om de latissimus trainen en geen speciale apparatuur niet nodig als de Smith-machine, dumbbells, barbells, en eenheden - een soort van pull-ups: een smalle omgekeerde grip, brede en smalle grip.Toch moet ik zeggen dat sommige pull-ups zijn niet genoeg - rugtraining is niet zonder halters en dumbbells.Een korte beschrijving van de implementatie van technologie trek smalle omgekeerde: de borstel moet worden gedraaid om zijn handen, rug recht, glad lichaam.Begin aanhalen buigen zijn benen.Schommelen van de behuizing niet helpt - in feite de stijging uitsluitend handkracht worden uitgevoerd.Klim zodat je kin de lat kon aanraken, en vervolgens, nadat gevallen volledig strek je armen.Allemaal hetzelfde, herhaal eenmaal.De essentie van het effect op de globale rugspieren oefeningen hierboven beschreven het hoogste punt van het lichaam stijgen, worden ze samengebracht.Van oefeningen met speciale apparatuur is om stuwkracht staven bieden - verticale T-vormige staaf verticaal in een bukken lagere grip (neem de onderste grip barbell, houden tussen de borstels weg iets breder dan schouderbreedte, gebogen op de knieën voeten, leunde naar voren en til de bar tot de taille, ingetrokken schouders en steekt zijn borst, laat deze dan en herhaal helemaal opnieuw), de verticale helling naar voren (hetzelfde, slechts een greep uit de top).
in het creëren van mooie V-vormige romp deel en teres major spier.Voor de ontwikkeling van de volgende oefeningen op je rugspieren, beide typen verticale stuwkracht staaf - een T-vormige, op zijn borst, op zijn borst met een hand op de borst, horizontaal op de borst zittend.Om een verticale pull T-vormige staaf uit te voeren, die de rug recht, smalle grip, de handpalmen naar elkaar om de post te houden.Vervolgens buigen zijn benen, leunde naar voren en til het aan zijn borst tot aan de schouders naar achteren tikken en borst vooruit output.Het verlaten van de bar, dus strek je armen om een lichte stretch in de rug te voelen.
infraspinatus spieren worden getraind door het uitvoeren van verticale pull halter met een hand op de simulator - horizontale stuwkracht aan de borst zitten - zowel smalle en brede grip.
wenselijk is dat de opleiding is uitgevoerd in de vroege adolescentie, zij het in een lichtere functie.
