Elke getrainde sporter of een Master of Sport startte haar activiteiten met de geleidelijke training.Ergens vóór professionals van vandaag was de vraag, hoe te zwaaien?En zij gaven hem een fatsoenlijk antwoord.Daarom, om zijn geluk in de sport te proberen en we zijn.
Deze training is geschikt voor zowel professionals als beginnende sporters spelen.Het belangrijkste doel van elke sport training - om zoveel mogelijk effectieve oefeningen te leren.En om goed te beheersen.
Voorkomende fouten
Veel beginners stap op dezelfde rake.Ze proberen de oefeningen met maximale inspanningen te doen.Of geef zelf een belasting die het vermogen van het lichaam overschrijdt.En de belangrijkste taak van de beginner - om uw training te voelen en doen het met maximale efficiëntie.
per oefening
Wanneer je voor het eerst kwam naar sporttraining, heb je geen idee hoe om te swingen.Om te beginnen optimaliseren het aantal herhalingen.Bijvoorbeeld, kunt u een paar oefeningen uit te voeren, en in elk van 2-3 sets.Toegegeven, het is een beetje.Maar het belangrijkste ding - is om de kwaliteit van hun oefening te bereiken.Het bedrag zal komen met de tijd.
prozanimavshis 14-15 dagen, kunt u de belasting licht toenemen.Als je gewicht in te stellen en weten over uw normale belasting, probeer makkelijker dan normaal een eerste gewicht te maken.Effectievere aanpak van de frequentie van het werken met gewichten dan hun gewicht te verhogen.Zo zul je voelen hoe het oppompen van je biceps, borst, rug, benen en andere lichaamsdelen.Na verloop van tijd, zult u in het ritme van de oefening, en dan hebben we te experimenteren met de belasting.
frequentie tastbare resultaten
Het internet wordt vaak beschreven gevallen uit het echte leven.Wanneer de jongeren (en ouderen), die naar de sportschool, stellen zich te veel gewicht.Ze nemen heel vaak, en bracht veel inspanning.Maar waar is het resultaat?Niet deze mensen begrijpen hoe te zwaaien?Natuurlijk niet.In andere situaties ervaren atleten spieren oppompen de simulator slechts 2-3 keer per week.En een geweldig resultaat.Professionals weten en hoe correct swing op de bar en hoe het bankdrukken uit te voeren op de bars, maken van de liften en ga zo maar door.Wanneer zo'n goed geïnformeerde persoon begint te trainen, het kost niets om spieren gewicht zelfs tot 10 kg te verhogen.Nu, op naar meer praktische beschrijving van ons trainingsprogramma.
tips in opleiding
- Probeer ten minste drie keer per week oefenen.Om te beginnen zal het genoeg zijn.
- Hoe te zwaaien, de balans van de belasting op verschillende spiergroepen?Probeer een groep oefening in termen van spin-de biceps, triceps, borst.Aan het eind liet de belasting op de benen.
- Rock abs net voor het einde van de training.
- vaststellen van de optimale trainingstijd, maar ten minste één uur.
- Drink een kleine hoeveelheid vloeistof, en alleen wanneer dat nodig is.Onnodig te zeggen, niet maximaal voor klassen.
- Stel het gewicht op het niveau dat past bij uw individuele geval voor de meeste oefeningen.Als je een paar herhalingen kan maken meer - volg hen, de dynamiek en moeiteloos het controleren.
- tempo oefening is het beter om niet snel te nemen, geleidelijk te verhogen tot gemiddeld.Belangrijker nog, niet overwerken.
- Voor elke oefening moet minstens 3, 4, kunt u benaderen.
- Om te begrijpen hoe om te swingen, je moet nadenken over van tijd tot tijd, te presenteren in detail de oefening je doet op dit moment.En daarvoor, alsmede recupereren, je breaks.Ze kunnen met tussenpozen van 3-5 minuten te duren.
- En tot slot, vergeet niet om goed te eten.Hoe beter je voeding en evenwichtig, hoe makkelijker het is om het ritme van het werk en de opleiding ladingen behouden.
