schoonheid been kan worden opgeslagen met behulp van de oefening.Zij zullen ook te ontdoen van cellulitis op de dijen.
Warm
Stand met de benen uit elkaar op schouderbreedte.Beweeg langzaam uw lichaamsgewicht op één been.Wanneer de knie bocht, stam spieren en houd deze positie gedurende 10 seconden.Herhaal met het andere been.Maak oefening 5-10 keer.
grootste deel
1. Stand: tenen naar voren, de hiel ingedrukt om de vloer.Een stap, plaats je handen tegen een muur.Nu langzaam je bekken naar voren.Draai in de eindpositie.Doe hetzelfde met het andere been.Herhaal 10-15 keer.
2. Zit in de buurt van een muur, zodat je knieën gebogen in een rechte hoek.Rukken langzaam af te hakken van de vloer.Oefening moet 10-15 keer worden herhaald.
3. Ga op de grond - weer rechtgetrokken.Drukte zijn handen op zijn knieën, langzaam spreidt zijn benen uit elkaar.Herhaal 6-7 keer.
4. Ga op de vloer voor een stoel, benen uit elkaar en de handen rustend op de vloer.Langzaam knijp de benen van de stoelpoten.In de eindpositie Houd gedurende 10-12 seconden.Herhaal 5-7 keer.
5. Ga op blote voeten op een harde vloer en proberen om de druk op zijn tenen van beide voeten.Drukken save 10-15 seconden.Oefening herhalen 6-7 keer.
Deze set van oefeningen moeten 2-3 keer per week worden uitgevoerd.
Oefeningen voor dijen
1. Stand met één been waardoor een grote stap voorwaarts, mager handen op de knie.Beweeg langzaam uw lichaamsgewicht naar voren, terwijl de ondersteuning been recht moet zijn.Rechts eerste etappe in de heup en de knie.In de eindstand Houd gedurende 10-15 seconden.Doe hetzelfde, de positie van de voeten.Herhaal dit voor elk been 10 keer.
2. Liggend op je rug, buig een been en trek haar aan hem om de maximaal mogelijke bocht in het heupgewricht.Zet hem op zijn plaats met zijn handen.Het andere been, terwijl gebogen bij de knie.Strijk het glad langzaam in de eindpositie, trekt een sok op.Het veranderen van benen, herhaal 10 keer.
3. Ga op je zij, en onder de been gebogen bij de knie en de heup gelegen.Til het bovenste been naar voren en dan terug naar de beginpositie.Zodra het wordt uitgerekt langs het lichaam, trek je hiel naar je billen.Houd deze positie gedurende 10 seconden.Herhaal veranderen van de benen 5-7 keer.
4. Maak een voet naar voren en vallen op de andere knie, zijn handen op zijn voorste knie.Verplaats de dij steunpoot langzaam naar voren en naar beneden.Doe hetzelfde, het veranderen van benen.Herhaal 7-10 keer.
5. Ga op je buik, rustend op gevouwen armen - ellebogen wijzen naar de zijkanten.Anders, til de benen gestrekt omhoog, houden ze in de hoogste positie voor een paar seconden.Herhaal 5-7 keer.
Dit complex moet 2-3 keer per week worden uitgevoerd.Oefening zal u helpen zich te ontdoen van cellulitis in de vroege stadia.
Artikelen Bron: beauty.wild-mistress.ru
