Als je, net als veel jonge mensen de tijd van examens, is het tijd om na te denken over wat je eet tijdens deze periode, als er voedsel in uw dieet, moet je naar de hersenen te stimuleren.
Na uw maaltijd kan echt invloed hebben op de manier waarop je jezelf te bewijzen in het examen.De juiste voeding te helpen om beter te richten, beter laat je slapen 's nachts en het verminderen van het niveau van zorg.Dus eet goed!
Welke voedingsmiddelen zijn goed voor de examens?
bijna alles.De hersenen "werkt" op energie uit verteerd voedsel.De belangrijkste energiebron - glucose, die het lichaam krijgt van voedingsmiddelen koolhydraatrijke - ontbijtgranen, brood, pasta.Energie wordt opgeslagen in de hersenen erg kleine porties, dus moeten ze voortdurend vervult de glucose naar de hersenen werken op volle kracht.Daarom is tijdens de voorbereiding op de examens is het zeer belangrijk om de voeding uit te stellen en de juiste en bruikbare eten.
Drankjes en snacks
Vermijd suiker, chocolade, snoep, koekjes en andere voedingsmiddelen met een hoog suikergehalte.Misschien op het eerste ze je een energie-boost zal geven, maar dit is op zeer korte termijn boost en je zult nog meer vermoeid dan voorheen voelen.
Beperk het aantal chips - hoewel zij geen suiker, vanwege hun hoge vetgehalte, zou de maag door zenuwen moeilijk te verteren.Als
doet, je het gevoel dat je niet kunt doen zonder een snack, weg te gaan in de volgende kamer en neem de normale pauze om te ontspannen en voeden de hersenen.
Probeer:
vers fruit of gedroogd fruit
sandwich
kom soep
stukje kaas
ongezouten noten
yoghurt
maakte milkshake
drankjes te helpen
Vergeet niet te vaak drinken!Studies hebben aangetoond dat mensen die meer water te drinken, beter gerichte, makkelijker om nieuwe informatie en minder kans op last van hoofdpijn verteren.Wanneer zij, houden op de tafel een fles of kruik water en gewoon water als je het niet bevalt, verspreid een kleine hoeveelheid fruit concentraat.
dranken met een hoog suikergehalte moet worden vermeden, omdat hun energieniveau daalt direct na hen drinken.
Drink veel water per dag voor het examen, maar het is wenselijk lang dat het water volledig is gepasseerd door het lichaam, en je hoeft niet naar het examen in het toilet te houden.
zich niet wennen aan cafeïne (koffie, thee of cola) het doen van de nacht;als gevolg van de cafeïne de volgende dag bent u waarschijnlijk te voelen moe en zijn erg nerveus.
Anti-stress-
Probeer niet om te leren, terwijl u dineren of een snack - afhaalmaaltijden aparte tijd en je zal veel beter en frisser voelen, terug te keren naar leerboeken.
geen gebruik van cafeïne pillen - als gevolg van hen u zal het niveau van opwinding te verhogen, en je kan niet slapen.
Vergeet niet dat zelfs tijdens de examens, is het belangrijk om te sporten en te chatten, in ieder geval in meer gematigde hoeveelheden, het is allemaal goed vermindert stress.
Tijdens proppen
algemeen voorbereiding voor de examens zijn onderverdeeld in degenen die helemaal vergeet over het eten, en degenen die ervan overtuigd zijn dat een saai boek wordt interessanter gepaard met iets lekkers.Niet correct dan noch het een noch het ander.Honger burnout komt veel sneller en leidt tot veel eten, het lichaam besteedt alle krachten op de spijsvertering, dan informatie verwerken.
Eet tijdens de voorbereiding voor examens voedingsdeskundigen adviseren minstens vier keer per dag, maar de porties hoeft alleen de honger, niet sate.
op tafel moet zeevis en bonen (het bevat zink, verbetert het geheugen), ijzer-rijke gedroogd fruit, groene groenten en vetarme vlees concentratie verbeteren.Vitamine C in citrusvruchten, kool en tomaten, zal helpen overwinnen van de stress.Een calcium, die rijk zuivelproducten, zorgen voor het normale functioneren van het zenuwstelsel.
worsteling met hongergevoel tussen de maaltijden zijn het beste met kleine stukjes van donkere chocolade, noten en fruit.Maar kauwen in het leerproces wordt afgeraden: de lijnen lezen "vangen" met voedsel en vergeten in tien minuten.
avond voor het examen
Starch producten - pasta, rijst, aardappelen en brood passen perfect en helpen slapen.
glas melk - warm of koud - helpt u ook slapen.Sommige mensen denken dat melk bevat het aminozuur L-tryptofaan, die wiegt.Vermijd koffie, thee en cola, omdat ze niet zal laten slapen.
Verantwoordelijk
ontbijt in de ochtend vóór het onderzoek iets eten rijk aan eiwitten en vezels, eieren, bonen en champignons op toast, toast met honing of havermout, muesli.Maar als je te zenuwachtig om veel te eten, eet een paar bananen, rozijnen of fruit milkshake die u ondersteunen bij het examen.
Veel succes op examens!
artikelen Bron: psylive.ru
