Heel vaak in de adolescentie probleem ondergewicht.In deze tijd van excessieve slankheid kan bijdragen tot de ontwikkeling van systemen.Na verloop van tijd, tijdens de puberteit, jongens willen een sterk en opluchting romp hebben.Zonder genoeg spier om dit te bereiken niet mogelijk.Hoe om snel gewicht man van 17 jaar oud en op hetzelfde moment te krijgen tot een sterke en strakke torso te creëren?Maar eerst is het noodzakelijk om te gaan met het probleem van onvoldoende gewicht en begrijpen van de redenen voor het ontstaan ervan.
redeneert ondergewicht adolescenten
Het belangrijkste om te onthouden dat de redenen voor het tekort in het gewicht van elk individueel geval.
De belangrijkste redenen zijn als volgt.
- snelle groei.Op de leeftijd van 13-14 jaar jongens beginnen groei sneller te voegen.Spiermassa heeft geen tijd om zo snel groeien.
- verlies van eetlust.Het probleem van slechte eetlust of gebrek daaraan kan worden geassocieerd met fysieke en parasitaire ziekten, psychische stoornissen, ondervoeding.
- stress en ziekte.De emotionele toestand van adolescenten zeer instabiel, zodat de eetlust sterk kan worden verminderd of afwezig zijn.Het is ook mogelijk dankzij schendingen van robots van verschillende processen in het lichaam, vooral de stofwisseling en hormonale status.
- fysieke activiteit.Overmatige lichaamsbeweging en onevenwichtige voeding te voorkomen gewichtstoename.
Bijzondere aandacht moet worden besteed aan de ouders van de jongen als een tiener en, indien nodig, professionele hulp.
Norm gewicht en lengte
norm - is gemiddeld, typisch voor bepaalde parameters.Hiermee kunt u de fysieke ontwikkeling van de persoon en zijn gezondheid te beoordelen.Voor elke persoon, afhankelijk van leeftijd wordt de snelheid bepaald door gewicht en lengte.De tabel toont de gemiddelde snelheid van de fysieke ontwikkeling tiener man leeftijd 16-17 jaar en de toegestane fluctuatie indicatoren.
| leeftijd | gemiddelde groei | toegestane bereik van de groei | gemiddelde gewicht | interval toegestane gewicht |
| 16 | 172,5 cm | 163-182 cm 62 kg | 48-76,5 kg | |
| 17 jaar 178 cm | 166,5 - 178 cm 67 kg | 54,5 - 80 kg |
verhouding tussen gewicht en lengte van groot belang bij de vorming van adolescente lichaam.Hun proportionele ratio zal helpen bij het bepalen van de geschiktheid van enige discrepantie tussen de leeftijd norm.
Als lichaamstype Man verwijst naar ectomorphic dan gewichtstoename zal het veel moeilijker zijn.Maar wanhoop niet, het observeren van een aantal regels en tips die u kunt eenvoudig niet alleen het verhogen van spiermassa, maar ook geven het een aantrekkelijke opluchting.
Hoe om gewicht te krijgen en te groeien vet
mogelijkheid van het lichaam te bouwen spiermassa is heel individueel.Het hangt van de hoeveelheid gesynthetiseerd eiwit (dit wordt beïnvloed door het niveau van testosteron, vooruit afhankelijk van de spanning) en de genetische aanleg voor de groei van spiervezels.
voordat snel gewicht te krijgen, een man van 17 jaar is zeer belangrijk om de regels van het droge gewicht van de set te begrijpen, om niet aan de eigenaar van een grote hoeveelheid vet geworden.
Verhoogde calorie voedsel .Als gewichtstoename is noodzakelijk om het lichaam een veel calorieën, waardoor de energiewaarde van het dieet.
Schedule maaltijden .Ontbijt is optioneel voor 15 minuten na het ontwaken.Verder eten zou moeten zijn om de 2-3 uur.Het belangrijkste ding met gewichtstoename - niet aan de eigen weefsels van het lichaam te gebruiken voor energie verrijking.
Bestek grote .Tricky inname via de voeding.Als u een gerecht gebruikt ervoor te zorgen dat het volledig wordt gedekt producten.
Toepassing na de training complexen .Na een training in de sportschool je nodig hebt zo snel mogelijk om de verloren energie te herstellen door het eten van calorierijk voedsel en belkovosoderzhaschey.Helpen bij de wederopbouw spieren na de macht belasting van hoge kwaliteit en hoge-calorie koolhydraat cocktail zal gebruiken.
calorierijk dieet .Bij het opstellen van de voeding moet u zich richten op high-calorie voedsel en het gebruik van hele groenten en havermout te elimineren.Te omvangrijk producten snel leiden tot een gevoel van volheid en snel het gevoel van honger terug te keren.
bewaken van de energetische waarde van het dagelijkse rantsoen .Controle van het gebruik van de calorieën kunnen ze voldoen aan de toegestane limiet controle van de gewichtstoename ten koste van spieren of vet.
rationeel gedrag kardionagruzok .Ze moeten niet te intens en van korte duur zijn.Toegenomen eetlust, verhoging van de effectiviteit van de herstellende processen en versnellen de stofwisseling - het is net wat je nodig hebt om gewicht te winnen.En dit alleen vanwege goed geleid cardio allemaal.
werk pas na een volledige maaltijd .1 uur voor de start van de macht lasten moeten worden genomen met voedsel hoog in calorieën.Dan zal je lichaam meer energie gebruiken dan het verbruikt.
Features workout voor een set van spiermassa
Velen vragen zich af hoe om gewicht te dunne een man te krijgen, en dat dit moet worden gedaan in de sportschool.Het is heel simpel.Nadat de juiste tijd om een evenwichtig dieet om de doeltreffendheid van training verhogen starten.
basisregels voor een effectieve spieropbouw:
- standvastigheid en de regelmatigheid van de opleiding;
- geleidelijk verhogen van het gewicht;
- gebruiken in de opleiding van basisoefeningen;
- minimum aantal kardionagruzok;
- aanwezigheid van blootstelling, geduld en de kwaliteit van het werk;
- uitvoering nadert de maximale hoeveelheid tijd - tot een branderig gevoel in de spieren;
- correcte uitvoering van de fitnessapparatuur;
- circuit training: eerst het hele lichaam in een bezoek van de zaal, en vervolgens delen en afwisselend bezig in de bovenste en onderste deel.
- herstel na de macht belastingen - ten minste acht uur slaap.
Als je de basisregels van het opleidingsproces observeren in combinatie met goede voeding, indrukwekkende resultaten op het vergroten van het volume van de spieren en opluchting zal u niet verlaten wachten.
Features Vermogen tot gewichtstoename
beantwoorden van de vraag "hoe om gewicht te snel man krijgen 17 jaar," vergeet niet dat voedsel in een dergelijk geval hoog moeten zijn, en het eten - gevarieerd.Calorieën - energiebron, vet en spiermassa.De hoofdregel macht - is de verrijking van het lichaam, zodat de hoeveelheid energie die veel wordt verbruikt.
in de dagelijkse voeding moet alle voedingsstoffen:
- eiwitten - een bron van spiermassa;
- vet - bron van calorieën;
- koolhydraten - een bron van energie;
- aminozuren - het reductieproduct.
In het hart van de dagelijkse voeding in de eerste plaats zou moeten zijn complexe koolhydraten en eiwitten.Het is ook de moeite waard om te eten fruit en groenten rijk aan vezels, bevordert de normalisering van de spijsvertering.
aanbevolen om low-calorie dranken, koffie en thee te verlaten zonder suiker en bruisend mineraalwater.Voorkeur gaat uit naar melk, room, banaan of cranberrysap geven.
Om te begrijpen hoe om gewicht te dunne man te krijgen ten koste van de macht, moet eerst aandacht besteden aan de frequentie van de voedselinname.Juiste wijze is onderverdeeld in zes recepties met tussenpozen van 2-3 uur.
Als gewichtstoename is zeer belangrijk om het dieet te volgen.Dus je helpt je lichaam wennen aan de stabiliteit van de resulterende voedingsproducten, en daarmee de metabole processen in het lichaam te stabiliseren.
Hoe om gewicht te winnen in een week
Veel jongens droom van het verkrijgen van gewicht, en dus het creëren van een prachtig reliëf van het lichaam zo snel mogelijk.Dat is de reden waarom degenen die proberen om erachter te komen hoe om gewicht te dunne een man te krijgen voor zeven dagen, schrijven we de basisprincipes van een succesvolle reeks oefeningen en diëten massonabornyh.
Axiom creëren een mooi lichaam met voldoende spiermassa is een normale evenwichtige voeding en constant vermogen belasting op de sportschool.
ontbijt moet bestaan uit een zeer grote maaltijd, dat rijk is aan sporenelementen.
moeten worden gewend om snel te eten, zonder lang aan de tafel.20 minuten is voldoende om het lichaam te verzadigen met voedingsstoffen.Een langdurige inname van voedsel verhoogt de hoeveelheid alleen vet.
de voeding van de juiste voeding, de opname in het lichaam die ten goede zal komen en het verrijken van energie en niet kan worden uitgesteld in probleemgebieden.Eet voedsel met een lage glycemische index en hoog in minerale zuren.
Voor hoeveel je gewicht kan krijgen, oefenen op de sportschool elke dag, en dat zou moeten zijn om het te doen, vertelt een zeer coach.
Massonabornaya dieet helpt vertragen het proces van de stofwisseling in het lichaam, zonder dat overtollige vetten afgezet door vakkundig opgesteld regime training.
Hoe om gewicht te winnen thuis
Gewichtstoename - het is een geleidelijk proces en wordt grotendeels bepaald door uw gezondheidstoestand en leeftijd.Als we winnen gewicht thuis, moeten contact opnemen met een diëtist om de juiste en meest geschikte voeding individueel voor u te produceren.
Een van de meest voorkomende methoden voor gewichtstoename huis beveelt:
- voedzaam ontbijt en diner;
- een groot aantal eiwitproducten;
- grondig kauwen van voedsel;
- voedsel water drinken;
- scheiding van de producten van het assimilatieproces van het lichaam.
- na een maaltijd - een goede rust;
- de hoeveelheid water verbruikt per dag - tenminste 3 liter;
- dagelijks dragen van water en stoom behandelingen;
- gebruik van producten die vitaminen en mineralen;
- lange wandelingen buiten;
- voeren gewicht opleiding duur van 1 uur met intervallen 3 keer per week;
- in herstel en toename van de spiermassa te bevelen het eten van vis;
- nachtrust - ten minste 8 uur;
- intensiever gebruik van natrium nodig voor spiergroei.
door fysische activiteit calorieën kunnen worden omgezet in spiermassa, die op hun beurt kunnen wegen meer dan vet.Daarom moeten we niet vergeten dat de individuele tarieven van gewicht en lengte (tabel hun bewijsmateriaal toont toegestane bereik).En in dit geval, zal het helpen om het plan van gewichtstoename bij een tiener passen.
Verdien 5 kilogram
Gewichtstoename is afhankelijk van de persoon aan wie het nodig is.Vandaag zijn er veel sets van oefeningen en variaties massonabirayuschih diëten.Alleen luie mensen niet in staat om de beste optie zelf kiezen en aldus de omvang en gewicht te verhogen.De vraag "hoe om 5 kg gewicht, en wat bepaalt de uitkomst" van zorg voor veel jongens.
uit wat levensstijl van een persoon leidt, de intensiteit en de nauwkeurigheid van het opleidingsproces en, natuurlijk, voldoen aan de regels van het dieet is afhankelijk van het gekozen nummer kilogram.Door het volgen van de regels, voeg 5 kilogram zonder verwondingen is heel goed mogelijk voor een maand van regelmatige lichaamsbeweging en goede voeding.Spiermassa zal dus toenemen in het volume en geeft extra gewicht.Ervaren trainers adviseerde de geleidelijke gewichtstoename.Nadat het gewenste resultaat bereikt, moet je in ieder geval niet stoppen en voortdurend je lichaam in goede vorm.
het gebruik van hulpstoffen
Veel atleten voor de snelle rekrutering van spiermassa wordt aanbevolen om extra sport supplementen te gebruiken.Dergelijke sportvoeding, kakglyukomin, lecithine, creatine helpen om spiermassa te vergroten.Maar als gevolg van de puberteit voor het gebruik van dergelijke geneesmiddelen voorgesteld om in overleg met een specialist.Worden beschouwd als veilige producten die heilzame omega-zuur en biergist bevatten.Hier is om ze te raden wij u aan te stoppen.
erachter te komen hoe om snel gewicht te winnen man 17 jaar, raden wij u niet om thuis te blijven en ren naar de winkel, een fitnessruimte en beginnen om een mooie, slimme, en een enorme lichaam te vormen.
