vet afzettingen op de heupen - een probleem waar veel vrouwen.Ze groeien snel en gemakkelijk, maar zich te ontdoen van de "oren" kan heel moeilijk zijn.
Waarom doen ze groeien?
vrouwelijk lichaam heeft de neiging om meer vet te accumuleren dan mannen.Dit is vooral merkbaar bij de eigenaren van de cijfers van de "peer".Lengte "oren" op de heupen is te wijten aan het overaanbod van zware, trudnousvoyaemoy voedsel en sedentaire levensstijl.De spieren van de billen en dijen niet veel te krijgen en worden traag en slap.De buitenzijde groeit, waardoor een "broek".Dit probleem treft niet alleen vrouwen met obesitas.De komst van "tabs" op de dijen als gevolg van spierzwakte kunnen worden waargenomen, zelfs bij slanke jonge meisjes.
Om de oorzaak van hun uiterlijk, is het noodzakelijk uit te kleden en staan in de spiegel.Nu moet u uw handen billen te nemen, trekken.Als de "oren" zijn verdwenen - de oorzaak van de zwakte in de spieren.Als gedeeltelijk verdwenen of links - is het probleem overgewicht.Gewoonlijk zijn er twee problemen.
Hoe slanke benen terug?
dijen en billen worden steeds vet in de eerste plaats, en geef het - de laatste.Lokale bevrijding van de "oren" op de heupen onmogelijk.Het helpt alleen een integrale aanpak en een hoge inzet:
- juiste voeding, geen schadelijke snacks.
- Massage en huidverzorging.
- Exercise.
Voor slanke heupen te geven de vette voedingsmiddelen, zich beperken tot de bloem en het verminderen van calorie-inname.
Als de "oren" op de dijen (foto toont dit duidelijk) - het resultaat van gewichtsverlies, moet u een reeks oefeningen uit te voeren om de kleine en middelgrote Glute draai.Vetverbranding workout van gemiddelde intensiteit moet worden uitgevoerd 5 keer per week.Het lichaam zal energie trekken in de buurt plaatse klieven van de "oren" fat.Goed geschikt zwemmen, wandelen op de stepper, buikdans lessen, rijden op rolschaatsen.
Om het vet te versnellen branden kunt u een koerscorrectie, vacuüm massage en whirlpool te nemen.
om de dij te scherpen, is het noodzakelijk om aandacht te besteden aan de opleiding van middelgrote en kleine bilspieren.Voor deze benadering van terugtrekking benen zijwaarts uit te oefenen.Tegelijkertijd zal helpen de "oren" op de binnenzijde van de dij elimineren.Versnellen de stofwisseling in de spiervezels massage, lymfedrainage, Myostimulatie helpen.
Oefeningen
om stress te wennen, vooral als het is een recente winnaar van de werkende vrouw en overgewicht.Wanneer het lichaam wordt gebruikt, is het mogelijk om de training en gebruiken gewichten bemoeilijken.
- squat krachtlijnen: één been 10 keer, 10 - andere.
- nadruk in de muur handen om elke poot uit te voeren zwaait naar voren en naar de zijkant 20 keer.
- Lie aan de ene kant, zijn hoofd op zijn uitgestrekte hand.Zoek een voet op de sportschool bal.Het tweede been langzaam omhoog en omlaag zachtjes 20 keer.Dan verandert de positie en herhaal hetzelfde met het andere been.
- Ga op je rug liggen met je knieën gebogen.Til je billen van de vloer, in een poging om hen verder te comprimeren, om vast te houden gedurende 3 seconden.Herhaal 15 keer.
- springen op de plek: op twee benen of afwisselend - 2 minuten.
- comprimeert en decomprimeert de billen.Deze oefening kan overal worden gedaan.
- stretching.Benen toe te wijzen, over te dragen het gewicht naar het linkerbeen.Rechtervoet - de hiel, de teen, de linker - gebogen.Blijf in deze positie gedurende 15 seconden.Houd je rug recht.Change been (1 set).
Efficiency stretch tegen de "oren" op de heupen is zeer hoog, moeten ze elke set van oefeningen te beëindigen.
te herstellen spierspanning is goed joggen en lopen de hellende terrein.
