Een manier om de calorie-inname te beperken is de vermindering of afschaffing van koolhydraten.In dergelijke nizkogouglevodnyh of koolhydraatrijk dieet voedingsmiddelen met suiker of zetmeel, zijn strikt beperkt, hoewel je relatief vrij dieet van voedingsmiddelen die geen koolhydraten bevatten kan.
toepassen voor gewichtsverlies en koolhydraat-vrij dieet nizkougevodnye u het tellen van calorieën is helemaal niet, en de hoeveelheid koolhydraten geconsumeerd.Aangezien de meeste van de producten die het dieet dergelijke diëten, geen koolhydraten bevat en bevat een zeer kleine hoeveelheid, de taak wat makkelijker.
Low-koolhydraten en koolhydraat-vrij dieet zelden produceren snelle resultaten.Ze zijn meestal ontworpen voor u om over de veranderingen in de stofwisseling, dat een lange tijd in beslag neemt brengen.De ernstige gevolgen van lage koolhydraten en koolhydraat diëten komt alleen op lange termijn.In die zin zijn ze meer in lijn met het woord "dieet" betekent in vertaling "way of life".
Voor koolhydraatarme diëten zijn Het Kremlin dieet, de Montignac-methode, het Atkins-dieet.Als u nog niet "zitten" op de koolhydraat dieet gedurende lange tijd, zijn er weinig koolhydraatdiëten, die ernstig beperkt de tijdsduur, bijvoorbeeld proteïne dieet, koolhydraten vrij dieet, proteïne dieet, en anderen.
gemigreerd koolhydraatarm dieet en bezuglevonye vaak moeilijk, vooral als je beperken uw inname van suiker ook.Hier zijn mogelijke symptomen van hypoglykemie (gebrek aan bloedsuiker) - zwakte, bereiken soms tot flauwvallen, slaperigheid, verminderde prestaties, een constant gevoel van honger.Daarom gelden een dergelijk dieet moeten voorzichtig zijn en een arts te raadplegen.
Als je besluit op een koolhydraat-gratis of low-carb dieet, dan krijg je een inhoudsopgave van koolhydraten in producten, notebook en een pen nodig om de hele dag op te nemen, wat je eet.De aanwezigheid van koolhydraten wordt meestal uitgedrukt in eenheden, waarbij één eenheid equivalent is aan 5 g koolhydraten.Het beste is om uw maaltijden bestond uit producten van vlees, vis, eieren, kaas en groenten bevatten.Alle andere producten moeten worden geregistreerd, en het toestel is noodzakelijk om de inhoud van koolhydraten berekenen.
meeste laag-koolhydraat en koolhydraat diëten beperken koolhydraten met een dagelijkse inname van 10-12 gram 150-60 eenheden, die meestal leidt tot significant gewichtsverlies, maar heeft geen invloed op de smaak voordelen van de rest van het eten.Calorieën dergelijke voeding is gewoonlijk tussen 1200 en 1500 kcal per dag.
fundamentele fout in een dieet met weinig koolhydraten is dat een persoon begint te veel producten die geen koolhydraten bevatten, maar eten vet, waardoor calorierijke, zoals kaas, room en vet vlees.Extra calorieën gemakkelijk verhoging van het gewicht of vertragen haar verlies.
voordelen van lage-koolhydraten en koolhydraat-vrij dieet:
• dit dieet makkelijker te volgen, en het ziet er niet zo veel telt als een dieet met weinig calorieën
• Het voorziet in een hoog voedzaam voedsel
• creëert de juiste eetgewoonten
• het nodig hebbenideaal als je nodig hebt om te verliezen aanzienlijk gewicht
• geschikt voor alle gezinsleden
Nadelen van koolhydraatarme en-koolhydraat diëten: • niet geschikt voor mensen die zijn zeer geïnteresseerd in de zoete, alcohol enzovoort d
• minder verantwoordelijke individuele smaak en..niet geschikt voor degenen die zelden thuis eten
• diegenen die het nodig om het gewicht enigszins verminderen meestal vinden dit dieet is te overvloedig
• Het beperkt het gebruik van vet voedsel, zoals kaas, hoewel ze niet koolhydraten
Uit eten bevattenHuis Hoewel niet alle, maar vele groenten en vruchten bevatten een bepaalde hoeveelheid koolhydraten, dus kom tabel alvorens aan het dieet.Alcohol, strikt genomen, maar het is niet een koolhydraat, zoals verwerkt door het lichaam op dezelfde wijze als koolhydraten, geeft het lichaam energie tijdens het gebruik worden beschouwd op dezelfde wijze als andere koolhydraat-bevattende voedingsmiddelen.Deze alcohol mag niet worden misbruikt, omdat elke glas wijn bevat 5-8 eenheden.
eten in het restaurant, een dieet is makkelijker dan om te dineren op een feestje.Als je nog goed welke producten geen of weinig koolhydraten bevat, hoeft u zich geen zorgen te maken over de grootte van de porties (in tegenstelling tot een dieet met weinig calorieën).
Als je in de verleiding om alle dagelijkse norm van koolhydraten te eten in een keer - in de vorm van een stuk taart of een pakje chips, is het goed te beseffen dat de rest van de dag zullen moeten leven op een dieet volledig verstoken van koolhydraten, en het is heel moeilijk, zoje hoeft niet bovenmenselijke wilskracht.Voor de meeste mensen acceptabeler als de dagelijkse inname van koolhydraten gelijkmatig verdeeld over de dag.
Het is belangrijk dat bij het gebruik van koolhydraten diëten van het voedsel niet alle koolhydraten volledig zijn geëlimineerd, aangezien dit kan leiden tot overmatige vorming van ketonlichamen, dat wil zeggen een toestand waarin het lichaam begint te vetafbraak ophopen.Dit gebeurt niet onder normale voeding, weinig koolhydraten, het verstrekken van 10-12 eenheden (50-60 gram) per dag.Dit dieet kan heel duur zijn, maar het hangt allemaal af van wat voor soort voedsel dat je kiest: gerookte zalm en ossenhaas zal meer dan de kip en het ei kosten.
zeer gewenst om te overleggen met uw arts.Gecontraïndiceerd koolhydraatarme en koolhydraat-vrij dieet bij diabetes, tijdens de zwangerschap en borstvoeding, en als u een chronische ziekte, in het bijzonder die in verband met metabole stoornissen.
Artikelen Bron: mycharm.ru
