Elke dag, ongeveer de helft van de vrouwen in het hele land proberen om gewicht te verliezen.We lezen dieetboeken, supplementen en consumeren een low-calorie voedsel aan voorraad koelkasten.We hebben een groot verlangen echter een modus die zou werken en helpen neerzetten die extra kilo's te vinden, is het erg moeilijk.Statistieken bleek dat tweederde van de mensen zullen terugkeren naar hun oorspronkelijke gewicht verloren ze binnen 2 tot 3 jaar.Om niet in de val te vallen op weg naar een slanker lichaam.
Traps eerste.Te beperkend regime
Als u bijvoorbeeld besluiten om 2 kilo te verliezen aan de langverwachte vergadering van de klasse, de macht een koolsoep en grapefruit voor een paar dagen kan het gewenste effect hebben.Maar probeer zitten dergelijk dieet gedurende langere tijd - u meteen begint een groot probleem (niet de constante hongergevoel en vermoeidheid te noemen).
Mensen uiteindelijk kan niet volgen van een dieet met veel regels en voorschriften, zeggen experts.De meesten van ons terug naar oude gewoonten en krijgen nog meer gewicht dan vóór het dieet.Daarnaast is de regimes die elk van de groepen voedingsmiddelen perken (zoals koolhydraten of zuivel) of aan strenge beperkingen je calorie-inname, kan ook gevaarlijk zijn omdat ze beroven je lichaam is de sleutel tot het lichaam van voedingsstoffen die essentieel zijn voor de normale werking zijn.
strategie: belangrijker - geen haast.Studies hebben aangetoond dat als een maaltijd met een fruitsalade of bouillon start, zal het resultaat minder calorieën aan het eind van de maaltijd.U kunt uw maag voor de gek houden, zoals het kiezen van voedingsmiddelen met een hoog gehalte van de lucht (kleine massa), zoals popcorn.
is belangrijk dat u zich niet uitlaat onbemind producten.Jezelf niet uitlaat met een laag vetgehalte mayonaise, als je hem niet kunt staan!In plaats daarvan, het vinden van een low-calorie alternatief dat u wilt - misschien, honing mosterd of hummus.Hou je van pizza?Eet een stuk, maar wordt begeleid door haar salade om uw honger te stillen.
Traps tweede.Je hoeft niet de steun
Als er meer reden om gewicht te verliezen, ga ervoor, maar de wetenschappers adviseren niet om het alleen te doen.Onderzoek uitgevoerd door het Institute of Nutrition, toonde aan dat na twee en een half jaar, die op een dieet zitten en blijft een normaal gewicht te handhaven, een sterke sociale ondersteuning.Ondersteuning - een belangrijk punt, indien gewenst, en de noodzaak om gewicht te verliezen - het biedt een stimulans en inspiratie om storingen, die vaak ontbreekt in de gebruikelijke geval vermijden.Plus, veel gemakkelijker om de effecten van een bepaald regime te vergelijken, delen handige tips als je bent niet alleen.
strategie: onderhandelen met iemand die wil ook een paar kilo's te verliezen.Degenen die vaak een dieet maakt de fout die hun successen en inspanningen in het geheim.Elke poging, zelfs minimaal, verplaatsen of vergeet het dieet kan leiden tot een volledige daling: van donuts met uw collega elke vrijdag brengt, en eindigend met een glas bier en chips, die vrienden eten in de film.Als de mensen om je heen zich bewust bent van uw plannen, kunnen ze helpen zich aan het regime, of in ieder geval niet onbewust saboteren uw inspanningen.
Voor onmiddellijke ondersteuning, kunt u een voedingsdeskundige, die zal u helpen om te gaan in de juiste richting te huren;of vrienden over uw stemming vertellen en soms vraag hen om mee te spelen met je, en tot uitsluiting van waarborg acties te ontmoedigen.
Traps derde.Je kunt niet aanpassen aan het regime
Studies hebben aangetoond dat mensen, lijners, waren bereid om te blijven houden aan een dergelijk regime, als ze vond het makkelijk om te voldoen aan.Bijvoorbeeld, als je geen tijd hebt om te koken, en het voorgeschreven dieet houdt kok in huis, is het niet verwonderlijk dat de hele dieet bergafwaarts gaat.Veel mensen zijn zo bezorgd over gewichtsverlies, ze zijn bereid om alles te proberen, zelfs voor minimale resultaten, maar keerde terug naar de gebruikelijke regeling, wanneer het plan is te ingewikkeld.
strategie: voordat je kiest, denk goed na over uw levensstijl en mogelijke vermogen.Noteer uw "nutritionele positie" (bijvoorbeeld: "Ik haat het om te koken" of "Ik ben dol op koken met de familie"), evenals uw gewoonten.Heeft u reizen?Je bent te laat draaien?Je koken voor de familie, maar je hebt geen tijd om twee afzonderlijke versies van gerechten doen?Zo'n indeling in zwart en wit zal helpen je erbij neervalt het dieet is absoluut niet geschikt om uw levensstijl.
Als uw lijst is te lang, en bevat vele beperkingen, kunt u de hulp van deskundigen om uw eigen persoonlijke mode samenstellen zoeken.Een dergelijke werkwijze zal geen veronderstellingen te elimineren en zal u helpen om de juiste richting.
Traps vierde.U verwacht dat snelle resultaten
De volgende keer dat u een ander dieet hulp tv-commercial zien en besluiten om een beroep doen op de gepresenteerde nummer, vraag jezelf af of het zal helpen me verliezen 4 kilo in 10 dagen?
Maar jij de grimmige waarheid ... als er iets te mooi klinkt om waar te zijn, is het waarschijnlijk niet waar.Hoewel het idee dat het product of de regeling niet zou pijn doen, ongeacht hoe vergezocht als de top van het belooft of niet, kunnen deze veranderingen met je spelen een kwaadaardige grap (gewicht niet alleen kan terugkeren naar de oorspronkelijke waarde, maar ook om te vergroten), waaronder de grote gezondheidsproblemen.Geen verlies van de belofte 15, 10 of zelfs 5 kg gedurende een korte periode van tijd zal niet waar gelijktijdig en langdurig zijn.
strategie: optimale snelheid van gewichtsverlies - 400g per week, of 2 kilogram per maand.Als uw doelen zijn onrealistisch, dan verlies je de geest en de prikkel die niet de verwachte resultaten zal behalen.En beloon jezelf (maar in ieder geval niet een fluitje van een cent), als je ziet het resultaat.Iedereen heeft behoefte aan aanmoediging, dus aanmelden voor een massage of een manicure, of maak jezelf iets leuks.
Artikelen Bron: mycharm.ru
