Gainer is een voedingsstof mengsel.In de structuur zijn eiwitten, enkelvoudige koolhydraten.Ook in de mix was een plek voor koolhydraten met een lage glycemische index.Voor hen, de neiging om degradatie en constante energievoorziening te vertragen.
basics die je moet weten
Voordat uitzoeken hoe gainer voor massale werving nemen, moet een deel van de basis te herzien.De samenstelling van klassieke eiwitmengsel moet minder koolhydraat ongeveer drie keer.Zij dragen bij aan de groei van spiermassa.Koolhydraten zijn ook nodig om energie aan te vullen na de training.Alles vereist extra energie die wordt onttrokken aan de voeding.Het zal worden besteed aan het vergroten van de spieren.
Bijkomende elementen van sportvoeding
vetten, die deel uitmaken gainer, vaak niet voordelen dragen.Sportpita fabrikanten proberen om hun aantal te beperken, ter vervanging van verzadigde vetten door onverzadigde soorten.Al het andere, toegevoegd spijsverteringsenzymen.Dit is nodig om te waarborgen dat sport wordt beter geabsorbeerd door het mengsel.Als extra componenten in de samenstelling fungeren gainer vitaminen en mineralen.Sportvoeding dergelijke verrijkt met glutamine, creatine en aminozuren.Dus gainer - hoe te nemen?
Wat moeten richten?
De eerste stap is de juiste aanpak om de keuze van de mix.In dit geval, je wilt laten leiden door de individuele behoeften.In dat geval, indien de hoeveelheid vet in het lichaam is vrij hoog, is het noodzakelijk om het concentraat, waarbij een hoog gehalte aan eiwit ten opzichte van koolhydraten filteren.Recente hulp set extra kilo's.Dit is bijzonder duidelijk in het geval als training niet intensief genoeg.In dat geval, als er sprake is van overgewicht, is het het beste om eiwitshakes kopen dan gainer.
Als een aspirant-atleet verschilt magere lichaamsbouw en een snelle stofwisseling, moet de keuze worden gemaakt ten gunste van de zaak die een hoge hoeveelheid koolhydraten.Meest calorie drank inname gainer zal helpen de meest efficiënte in de werving van spiermassa te maken.
Wat moet niet worden vergeten?
Bijzondere aandacht moet worden besteed aan de eiwitsamenstelling.In dat geval is het koolhydraat gebruikt sportvoeding, bezitten vaak goede kwaliteit, kan de proteïnen niet steeds profiteren van het lichaam.De kwaliteit van het bouwelement in grotere mate zal afhangen van de waarde sportvoeding.
Gainer is een perfect uitgebalanceerde voedingssupplement.Maar fabrikanten zijn niet altijd in staat om rekening te houden met individuele kenmerken die inherent zijn aan elke atleet.Daarom, voordat u het toestel gainer voor spiermassa, je moet beslissen is of je supplementen en vitamines nodig in het mengsel.Creatine om spieren te verhogen kan apart worden aangeschaft.Vitaminen zijn overbodig in het geval dat een aspirant-atleet gaat de juiste koers door uw arts voorgeschreven.
effecten van
Wat moet de dosering gainer zijn?Het moet duidelijk zijn dat het mengsel een droog concentraat voedingsstoffen.Alvorens het moet worden verdund, waardoor een nog consistentie.Op hetzelfde moment, kunt u water of melk te gebruiken.Op de verpakking van sportvoeding geschreven specifiek gedeelte van de productie nodig is voor een enkele toediening.Maar ze hebben niet alle situaties zijn het doel.Elke fabrikant probeert om de omzet van het product te verhogen.Een te hoge dosis niet kan schade aan het lichaam te brengen.Echter, het effect van deze iets zijn.Dit vanwege het feit dat de hoeveelheid verteerbaar eiwit organisme beperkt.Bijvoorbeeld, 300 g van het mengsel niet tot meer waarde dan de optimale gedeelte van 150 gram.
Hoeveel moet worden genomen?
berekening per portie moet individueel worden gemaakt, rekening houdend met de kenmerken van het organisme.Let op de vereiste gewicht, het niveau van de sporttraining, calorie behoeften, het schema met de intensiteit van de training proces.Nadat u de optimale verhouding van eiwitten aan koolhydraten per portie hebben gevonden, moeten beginnen met gainer.Hoe het te gebruiken?De eerste stap is om het mengsel te lossen in een hoeveelheid die gelijk is aan de schatting een derde dosering.Gedeelten moet geleidelijk worden verhoogd, met inachtneming van het resultaat.Indien er geen effect wordt waargenomen, dient de dosis worden verhoogd.Als u een set overgewicht zal zijn, de noodzaak om de inname te beperken door deze drank kort voor training.
tijd, wanneer te eten gainer
Hoe sportvoeding te nemen?In de beantwoording van deze vraag, is het noodzakelijk om te gaan met het tijdstip van ontvangst.
- eten voor de training.Als de ontvangst gainer oefening onmiddellijk vóór het opleidingsproces (30 minuten voor de start), het zal worden ontvangen levering van energie.Dienovereenkomstig, om de intensiteit van spiergroei verhogen.Boven op een andere energiebron aanvullende voeding van weefsels verschaffen.Bovendien, in een dergelijke situatie zullen beter in staat om eiwitten te absorberen.
- receptie aan het eind van de training proces.Als we gainer na een training, het lichaam krijgt eiwit.Dit element wordt gebruikt om de bouwstof voor de spieren positioneren.Ook zijn koolhydraten verkregen.Zij zal de extra calorieën, die vervolgens wordt gebruikt om het proces van synthese waarborgen.
uur en een half na de training wordt afgesloten met kracht soorten oefeningen zullen een eiwit-koolhydraat venster vormen.In dit verband zal de voedingsstoffen actiever worden geabsorbeerd.Spiervezels kan niet worden overgelaten zonder stroom in een dergelijke situatie.Anders beginnen uitputting en niet de groei.Om dit te voorkomen, moet u de gainer gebruiken.Hoe te nemen, is het bijna begrijpelijk.Opgemerkt wordt dat onmiddellijk na de training (tot de laatste dertig minuten), het gebruik van dit materiaal wordt afgeraden.Het lichaam moet de tijd krijgen om ervoor te zorgen dat hij gekalmeerd.
Wat moet ik weten over de gainer?
Hoe dit sportvoeding nemen, het is nu al duidelijk.Opgemerkt zij etenstijden kunnen vervangen.Indien er onvoldoende tijd om te koken, de gainer een uitstekende optie.Bijzonder relevante kwestie is voor degenen atleten die worden gekenmerkt door adynamic lichaamsbouw met een gebrek aan spiermassa.Het is ook mogelijk om het dieet Gainer aanvullen als er behoefte is aan een snelle set massa.Sportvoeding kunnen worden genomen in de nacht.Dit maakt het mogelijk calorie-inname bij tekort aan eiwitten en koolhydraten.Maar nogmaals, dit advies meest betrokken magere atleten, hun snelle stofwisseling.Men mag niet vergeten dat tijdens de slaap de consumptie van koolhydraten ten opzichte van energie processen wordt geminimaliseerd.Ze worden echter opgeslagen als vet.Houd rekening met de dagelijkse calorie behoeften.Daarnaast moet u de sportvoeding modus geleidelijk in te voeren.De enige manier om de spijsvertering te wennen aan het gewicht gainer.Indien correct uitgevoerd, dan is een week later zal mogelijk zijn de eerste resultaten mee.Er zal een toename in kracht met uithoudingsvermogen zal beginnen om spieren te groeien.
Waarom zou sportvoeding verbruiken?
vatten onder al het bovenstaande, dan kunt u een lijst van de belangrijkste voordelen van sportvoeding.
- Gainer helpt de eisen voor een groot aantal calorieën voldoen.Dit soort van de vraag - een probleem typerend voor veel mannen.Sportvoeding helpt om zijn besluit te vereenvoudigen.Vooral als je bedenkt dat vandaag zijn er een groot aantal beschikbare verbindingen.
- Door de speciale vorm van vet kan slanker zijn.In Gainer heeft een speciaal type vet in de voeding.Zij zal helpen om de vorm in optimale conditie tijdens de bouw van spier.
- Er zijn tal van eetgelegenheden, genomen na de training en elke dag.U kunt sportvoeding die optimaal geschikt is voor de toepassing in de buurt in de tijd om het opleidingsproces te vinden.Er zijn mensen Creatine, die een maaltijd kunnen vervangen of aanvullen.
- sport-supplementen kan voldoen aan de behoeften van de meest effectieve manier om creatine.Hoe te gainer nemen met creatine?Evenzo, als een eenvoudig mengsel sport.In aanwezigheid van creatine in sportvoeding hoeft in het eiwitpoeder.Bovendien zal het niet apart te kopen.Creatine wordt beschouwd als een goede aanvulling op de meeste sporten mengsel.
- Een andere reden voor het eten gainer is het snelle herstel van het lichaam.
