Voordat de vlucht voor een hartaanval, nu velen beginnen te lopen op jonge leeftijd, zoals een hartaanval Meer "niet na te streven."En de belangrijkste motivatie - weg van overgewicht lopen.En het blijkt!U hoeft alleen maar leren een paar eenvoudige regels.
1. Start langzaam
lichaam moet wennen aan de nieuwe belasting langzaam, omdat anders de mislukking en snelle teleurstelling.Als u nog nooit liep en waren niet bezig met de race lopen, moet u eerst worden betrokken bij het lopen.Verplaats naar jogging (joggen) en alleen dan - om te draaien.Als je gewend bent aan een goede training, kunt u beginnen met joggen.
2. Wacht een tweede wind
Iedereen wil om hun studies te genieten.Misschien is dat de reden waarom yoga en dans als fitness kiezen.Maar als je probeert om gewicht te verliezen, de belangrijkste voorwaarde - is het voortdurend verbeteren van de belasting.Het is net als met diëten en lossen dagen - je hoeft alleen maar om te overleven.En in de race - elke fase moet je meer en meer uithoudingsvermogen te voelen.
Natuurlijk, niet elke activiteit is om je lichaam te dwingen.Maar minstens een keer per week is een nieuwe uitdaging: een beetje meer dan voorheen uit te voeren.En bij elke sessie poging om uw wilskracht en uithoudingsvermogen te trainen, pijn tolerantie de overhand en blijven (ten minste enkele meters) uitgevoerd wanneer u absoluut zeker van zijn dat je niet verder kunt draaien.Het plezier van het voltooide taken - niet minder dan van de esthetiek van Capoeira, geloof me!Maar niets van het effect van gewichtsverlies en zeg niet, uiteraard.
3. De voeding voor het succes
Eten is erg belangrijk voor het succes van uw joggen.Wanneer je begint te lopen - u zult meer kracht te hebben.Het zal veel eiwitten, groente, fruit en volkoren nemen.Van voedingsmiddelen met een hoog vet en calorieën te weigeren.Dit is een grote fout te lopen, ze denken dat als gevolg van hun lading is heel intens, kun je niet veroorloven high-calorie voedsel.
Dit is niet zo.Natuurlijk, je verbrandt veel calorieën tijdens het hardlopen, maar je lichaam niet om te zetten in een magazijn van nutteloze dingen.Voor uw nieuwe activiteit, deze calorieën zijn absoluut nutteloos, het is als een slechte auto benzine gieten.De auto zal geen of allemaal hetzelfde pauze beginnen.Als gezond eten is het effect van het uitvoeren van de meeste goede.
4. Regelmaat
In running, is het belangrijk om vast te houden aan de gekozen modus van de opleiding.Ziekteverzuim, lijden ontwikkelingen in uithoudingsvermogen en spieren moeten weer wennen aan de belasting.Bovendien lijden hart, het moet ook werken om de belasting te verhogen, in plaats schokkerig.Welnu, reguliere arbeid verbetert de stofwisseling, zodat het noodzakelijk is om het lichaam te reinigen en afvallen.Dus, als je de activiteit gemist, opnieuw te beginnen met een minder intensieve belastingen, en dan geleidelijk in het lopen.
5. Ontwikkel uw plan
schrijven over dit alles, die adviseert gaan op een dieet of fitness doen.Maar wat betekent dat precies?Eigenlijk betekent dit dat uw eigen trainingsschema moet voldoen aan uw persoonlijke behoeften.Dat wil zeggen, als je leven is het niet mogelijk om deel te nemen in drie keer per week, 's morgens en' s avonds, het is niet de moeite waard om te plannen.
Limit joggen in de ochtend in een van het weekend te beginnen.Als je net begint, wil je misschien meteen intensief beginnen.Dat klopt, zal u het effect meteen.Maar na 1-2 maanden is het mogelijk om beperkt door één of twee runs in de week klassen geen routine en niet vervelen reduceren.In het algemeen, de intensiteit en regelmaat, natuurlijk belangrijk, maar nog belangrijker is dat je geen slaven van hun opleidingsplan hoeft te worden, maar eerder een klasse werden ondergeschikt gemaakt aan je leven schema.
6. Worstelen met monotonie
Running - een taak die eentonig kan worden genoemd.Dit is hinderlijk, omdat dit veel uitval joggen.Er is een manier, hoe te houden op langere - verandering.Van tijd tot tijd, de route, het terrein.Schik soms dagen dat je niet snel lopen.Soms werkt als een sprinter.Kijk naar de natuur om je heen - het zal niet toestaan dat u het gevoel dat elke dag hetzelfde te veranderen.
7. uitdaging jezelf
Ik zeg het nogmaals over wilskracht.En over de strijd zelf.Worstelen met luiheid, gebrek aan zelfdiscipline, en dan zul je een groot succes te vinden - een slank figuur en een enorme energieboost.Het is een moeilijke weg, maar het is de moeite waard.Ga door, al was het maar om te zien wat je kunt zijn.
8. Wees niet bang!
Mijn belangrijkste advies aan iedereen die wil beginnen met hardlopen.Laat je niet bang maken je iets te doen.Het is vreselijk onhandig te zijn, bang dat kan niet tegen, bang dat zal niet werken ... Na de eerste les was de helft uit angst, maar na de eerste vijf u slechts één angst die plotseling moeten lessen stoppen en vervolgens begonnen met het gewicht zal terugkomen vertrekken zal hebben.Dus - het belangrijkste ding om te beginnen.Alleen op deze manier kan je objectief praten over joggingpakken je of niet.
Artikelen Bron: mycharm.ru
