vóór de zomer ieder van ons heeft een sterk genoeg motivatie: outdoor kleding, strakke kleding en een badpak niet de tekortkomingen opgebouwd door de winter te verbergen.Vanwege de extra kilo's en plooien aan de zijkanten lijken veel complexen niet wilt gaan naar het strand, bang voor de beoordeling look, korte rokjes en topjes frank.
1. eerste stap naar een perfect figuur - besluiten en plannen .Je hebt besloten om al het mogelijke te doen om het strandseizoen adequaat in te voeren?Start het bijhouden van een dagboek gewichtsverlies.Noemen het "Mijn ideale figuur."
Op de eerste pagina schrijf de basisprincipes van een nieuw leven.
Eén pagina - één dag.Verdeel het in verschillende delen, zoals voeding, lichaamsbeweging en "andere".Noteer elke dag wat je hebt gedaan om mijn lichaam.Ook fix bugs, om te begrijpen wat je verkeerd doet, en niet blijven om fouten te maken.
2. Koop schalen , die het gewicht zal tonen met een nauwkeurigheid van ongeveer 100 Weeg jezelf elke dag op hetzelfde tijdstip, op te nemen van de resultaten in een dagboek.
3. Om gewicht te verliezen, moet je besteden meer energie dan je krijgt met voedsel.Als je vreemd uit te oefenen zijn, beginnen klein - met ochtendgymnastiek en dagelijks wandelen.Je loopt de trap op.Als rechtstreeks van huis naar werk is een bus, maak er een gewoonte van om tenminste één halte voorbij te voet.Na een week in het programma opgenomen run.
Om gewicht te snel in de zomer verliezen, je hoeft alleen maar aërobe oefening.Je zweten, verhoogde hartslag, ademhaling versnelt?Dus, bent u alles goed doen.Pas na de warming-up begint om spieren te ontwikkelen en te rekken.
avond, opschrijven in een dagboek hoeveel tijd je besteed aan de sport, en wat er nog meer kan worden gedaan voor een intensieve gewichtsverlies.
4. Dus, draai aan het dieet. Zeker weet je hoe het lichaam reageert op een harde dieet.Hij is geschokt door de honger.En elk stuk van voedsel gegeten 'intelligente' lichaam zal de reserve nog een hongerstaking uit te stellen, voor het geval dat.Dat is de reden waarom na het intensieve programma op het water en de roos vet begint aan een razend tempo lag.
Dus laten we proberen niet om gewoon te zitten op een regelmatige voeding en verandering van het systeem macht.Laat het niet een slachtoffer van een paar weken, en de nieuwe voeding systeem.
Laten we beginnen met een licht ontbijt - zelfs als het wordt een gewoonte.U hoeft niet te laden sandwiches en broodjes met zoete thee.Beter wakker uw maag pap of yoghurt.Vermijd bakken - gebakjes, fastfood en snoep zal ons ideaal beeld van lichaamsvet bederven.
Laat lunch zijn de meest dichte maaltijd van de dag menu.Maar niet voorbij.Tegen het einde van de maaltijd moet je een beetje honger te blijven.Diner laat licht - salade, kipfilet, vers sap.
niet drie uur eten voor het slapen gaan, en te voorkomen dat een constante snacken.
In het dagboek schrijf alle voedsel gegeten per dag, met vermelding van het aantal calorieën.Maak een menu voor de volgende dag.
5. Als je jezelf niet kan disciplineren, proberen om gewicht te verliezen voor de zomer met een vriend. Schik een beetje concurrentie - die langer zal duren, en die het gewenste resultaat snel zullen bereiken.Beloon jezelf voor je inspanningen een mooi badpak of jurk strikt op een figuur - een stimulans om een ideaal gewicht in de toekomst te behouden.
Artikelen Bron: refashion.ru
