Stud lopers aangetrokken toeschouwers in het oude Griekenland.Het is hier waren de Olympische Spelen, het programma dat het uitvoeren van de concurrentie op het podium opgenomen.Een fase was gelijk aan 192,27 meter.
moderne atletiek biedt een afstand van 100 m. Sprint is niet alleen populair onder professionele atleten.Loopt 100 meter (de norm afhankelijk van de leeftijd, geslacht, beroep runner) - onderdeel van het verplichte programma van fysieke training van scholieren, studenten, militairen en allen die de zorg over hun eigen gezondheid.
Feature oefening
runnen van een honderd meter verwijst naar de sprint (korte afstanden).Atleten snel bewegen op de loopband, kunnen redox reacties in het lichaam van elk van hen plaatsvinden zonder de deelname van zuurstof (anaërobe omstandigheden).Gescoord in het begin van de wedstrijd de snelheid enigszins gereduceerd bij de finish.
Tijdens de run bloed heeft geen tijd om de systemische circulatie te maken, bereiken de beenspieren te hebben.Zuurstof mist het spierweefsel, zodat het lichaam werkt op de oude bedrijven.De energiebron ATP Creatine fungeert.
sprinten stimuleert het hart, ontwikkelt snelheid en snelheid uithoudingsvermogen, helpt om overtollig vet te verbranden.
Oefenmateriaal bestaat uit vier fasen: start, versnelling, afstand en beweging aan Finishing.Korte afstand te overwinnen uit een lage start, die is verdeeld in normale, uitgerekt, convergentie en smal.Normale start - is het interval tussen de startlijn en blokken van één naar twee voeten.Voor beginners de afstand wordt vergroot door de lengte van het been.
Als de afstand van de startlijn naar het eerste pad is twee tot drie voeten, maar vanaf de eerste pad naar de tweede - een half tot twee voeten, is het passend om te praten over een langere start.Toenadering start is een halve voet van de startlijn en één voet op de tweede pad.Smalle start: de afstand van de eerste naar de tweede elektrode op polstopy dan het interval tussen de eerste kolom en de startlijn.Aanvang bepaald door de sterkte van de beenspieren van een atleet en het vermogen van de atleet te reageren op het signaal.
Voordat de wedstrijd krijgt het commando "Op uw plaatsen".Atleet vindt plaats op een loopband, rust zijn voeten in de voorraden, de handen (duim en wijsvinger) - in de grond om de startlijn, achter het standbeen heft op zijn knie.Rug recht, de ogen naar voren gericht.Armen recht op de ellebogen, sokken spikes contact met de loopband.
horen van het commando "Let op!", De atleet verhoogt de heupen en verplaatst het zwaartepunt op je handen en voeten.In deze stand, de loper is vergelijkbaar met een samengedrukte veer.Hij wacht op de volgende opdracht de starter.
Op het commando "GO!" (Of bij het geluid van het schot), terwijl de loper duwt zijn handen uit de grond en vanuit de achterste voetzolen.De voorste voet wordt rechtgetrokken na het klappen voet die rustte tegen de rugleuning.Handen bewegen tegengesteld, hoewel sommige trainers adviseren om te beginnen met het uitvoeren van dezelfde bewegingen.Het helpt actief in het begin van de wedstrijd bewegen.
beginnend versnelling duurt van 15 tot 30 meter.Deze afstand atleet overwint iets romp.Armbewegingen zijn energiek en vegen.In de verte loopt de atleet met rechtgebogen lichaam.De scheiding wordt uitgevoerd vanaf de grond gebogen been uitgevoerd tijdens de vluchtfase verminderd heupen.Handen krachtig werkt nauw aan het lichaam.Het lichaam is ontspannen, uitgerekt een spier waarvan de werking nodig is nu.
Skill atleet ligt in het feit, te blijven draaien naar de finish, maar zelfs ervaren lopers langzaam de laatste meters te overwinnen.Om de snelheid toeneemt houden het aantal stappen, de intensiteit van de beweging van de armen.De afstand wordt voltooid beschouwd wanneer de atleet raakt karton cassette een deel van het lichaam.Meestal is de borst of schouder.
Aangezien wedstrijden worden gehouden in de "Running van 100 meter."Master of Sports van 10,4 seconden voor mannen en 11,6 voor vrouwen.
«honderd meter" voor schoolkinderen
Hardlopen ideaal voor de harmonieuze ontwikkeling van het kind.Wanneer de cyclische beweging leidt het cardiovasculaire systeem, de bloeddruk te stabiliseren.Studies van Amerikaanse wetenschappers bevestigden dat de leerlingen beter te sprinten.
algemeen oefening wordt uitgevoerd vanaf een hoog start.De leerling wordt de uitgangspositie.Op het commando "Let op!" Stopt de studentenbeweging en toont bereidheid om te draaien.Start om de loopband kan alleen commando bewegen "Go!" De eerste aan degene die voor anderen een denkbeeldig vlak raken over de finish te voltooien.
jongere scholieren en tieners overwinnen van de afstanden van 30, 60 m, en op de middelbare school, een verplichte standaard test van de snelheid en de snelheid duurloop is 100 meter.Normen voor schoolkinderen: jongens - 13,8, 14,2, 15,0;meisjes - 16.2, 17.0, 18.0.
loopt de 100 meter in universiteiten
precies normen in het hoger onderwijs te definiëren is niet mogelijk, omdat de universiteiten onderscheiden zich door specialisatie.Als we niet praten over de Universiteit van Lichamelijke Opvoeding, of de militaire academie, zal de norm van "100 meter" (die in de middelbare school) ongeveer hetzelfde als voor de studenten in de rang 11 zijn.Aan de Faculteit Lichamelijke Opvoeding aanvaarden de resultaten van 12,8 seconden en 14,5 voor jongens - voor meisjes.De militaire middelbare scholen gaan jongens liep de afstand in 13,6 of 14,2 seconden.Voor meisjes van de tijd toegenomen tot 16 en 16,6 seconden.
Zoals onderwijs eisen voor studenten om complexer geworden, loopt 100 meter (richtlijnen voor de leerlingen) in niet-middelbare scholen aan te raden om 12,8-13,4 seconden voor jongens en 15,3-16,0 - vertegenwoordigervrouwen.In een gespecialiseerde opleiding cijfers zijn enigszins anders.
normen voor militaire
moeilijk voor te stellen oorlog zonder goede conditie.Zwak, slechte beheersing van martial arts en het hanteren van wapens, langzaam loopt een officier of soldaat kan militaire taak niet uitvoeren.Daarom, fysieke training personeel - van bijzonder belang aan de strijdkrachten leiderschap.Het testprogramma inclusief fysieke fitheid van officieren en lopen 100 meter.Normen voor de militairen, afhankelijk van hun leeftijd, zijn 13,0-13,8 seconden als "uitstekend", 13,4-14,6 - "goed" en 14,2-15,2 - "bevredigend".
belangrijkste periode van tewerkstelling
afstuderen van de middelbare school, beroeps- of hoger onderwijs, die in het leger gediend, de jonge man krijgt een baan.Op dat moment, iemand blijft deel te nemen aan gezondheidsbevorderende lichamelijke activiteit of sport, en voor iemand om lichamelijke activiteit in het verleden en loopt nog steeds op 100 meter, en de belasting ratio's blijven alleen in het geheugen.
specialisten in fysieke cultuur en de artsen denken dat het beter is om te blijven aanpakken, omdat de oefeningen zijn gunstig voor het hart, het ademhalingsstelsel, het bevorderen van de ontwikkeling van het uithoudingsvermogen, geeft kracht om moeilijkheden te ervaren en problemen op te lossen.
een belangrijke rol bij het handhaven van de vorm speelt draaien honderd meter.Dagelijks loopt zelfs helpen om gewicht te verliezen, maar voordat de training die u nodig hebt om een arts te raadplegen.
Moeten die zich bezighouden met het verbeteren van de oefening geleid door regelgeving?Zeker antwoord is moeilijk, omdat elke persoon - individualiteit.Iemand regels al te gemakkelijk, en sommige zullen werken complexen uit het feit dat de resultaten niet overeenkomen met de norm.Daarom loopt 100 meter, dat is heel hoge normen, moeten worden uitgevoerd door een enkele regel uitgevoerd: zelfs als de resultaten van morgen beter zal zijn dan vandaag.Oriënteren zichzelf en zijn hun eigen gezondheid, in plaats van de gemiddelde cijfers.
Toch normen moeten weten, althans voor self-onderwijs.Het is raadzaam om uit te vinden wat verwezenlijkingen zijn toegewezen voor sport categorieën en titels.Zo normen van het uitvoeren van de 100 meter (mannen):
- categorie 3: 12.94;
- categorie 2: 12.04;
- categorie 1: 11.44.
Standard lopen 100 meter voor vrouwen hangt ook af van de vaardigheid:
- categorie 3: 15.04;
- categorie 2: 14.04;
- categorie 1: 13.24.
World Records
eerste wereldrecord voor de "honderd meter" in 1912 geïnstalleerd door Don Lippinkot, overwon de afstand in 10,6 seconden.Later werden we kampioen Kelvin Smiz (9,93), Carl Lewis (9,92), Lera Barrell (9.9), Usain Bolt (9,69).
wereldrecord voor vrouwen in 1988 was het Delores Florence Griffith, loopt 100 meter in 10,49 seconden.Daarvoor was de beste Evelyn Ashford, maar de resultaten waren lager met 0,27 seconden.
Contra joggen
Running verbetert de gezondheid, maar deze klassen zijn niet voor iedereen.Dus, ongeacht de duur van de run afstand gecontraïndiceerd voor iedereen die lijden aan hart- en vaatziekten (chronisch falen, defecten), hypertensie.Ook op de loopband niet verlaten geen mensen met een dwarslaesie en chronische ziekten in de acute fase.
gezonde burgers tijdens de run nodig om de toestand van de gezondheid te controleren en om de belasting aan te passen.Het is beter als de klassen onder begeleiding van een ervaren instructeur zal worden gehouden.
