De veer obsessief meeste meisjes?Dat klopt - een verlangen om gewicht te verliezen.En vaak gewicht te verliezen in dat geen kwestie wat!Een dergelijke bepaling gegeven effect in de vorm van honger en drastische diëten, is het niet ten goede ons lichaam.
En hoe om gewicht te verliezen?
Bijna alle voedingsdeskundigen unaniem verklaren dat de noodzaak om langzaam gewicht te verliezen.Om dit te doen, te heroverwegen uw levensstijl en eetgewoonten.
• basis van vraag moet proteïne voedingsmiddelen, fruit en groenten , die wordt afgegeven aan het lichaam vereist voor een gezond leven en niet gedeponeerd in het vet.
eiwit zoals mager vlees, vis, kaas, yoghurt, melk, eieren erkend als de meest veilige producten voor de figuur.Full-eiwitgehalte moet minimaal 80-100 gram.
De vezels in fruit en groenten, voorkomt hongergevoel.En vitaminen en mineralen om het lichaam gezond en energiek te blijven.En hoe meer de persoon ziet er jonger.
Terwijl vet wordt gestort in het vetweefsel, is voornamelijk te wijten aan de sacchariden.
• Toelating voedsel bestaande uit koolhydraten moet worden beperkt , om het uiterlijk van volheid te voorkomen.De meest gevaarlijke van de taille zijn gebak, brood, voedsel, snoep en suiker zelf.
Maar overtollige suiker - het is niet alleen zwaar, het is nog steeds een risico ziek met diabetes te zijn, want als we veel snoep eten, is er opwinding eilandje apparaat van de alvleesklier, die kan leiden tot de ontwikkeling van diabetes.Net vet in de vorm van olie moet ook beperkt tot 40 gram per dag.De voorkeur moet worden gegeven plantaardige olie, in het bijzonder het dorp zonnebloem en olijfolie.
Het nut en de schadelijkheid van het eten van het brood debatteren wetenschappers over de hele wereld.Maar de Russen hun leven zonder brood is moeilijk voor te stellen, zodat voedingsdeskundigen adviseren om niet op te geven het brood, en het verbruik tot 120-150 g per dag te verminderen.En kies brood met zemelen, maïs, rogge.
Dat slapengaan moeten onthouden van het eten, ze weten alles.Maar als veel gekweld door honger, kunt u een appel eet of drink een glas kefir.
• Soms is de oorzaak van constipatie volledigheid .In dit geval, artsen genoemd fruit en groenten zijn de beste medicijn.Vezels die ze bevatten, en verbetert de spijsvertering.De meeste laxerend effect is appels, pruimen, rabarber.Om de spijsvertering te verbeteren, is ook nuttig om te drinken op een lege maag in de ochtend een half kopje warm water met 1 theelepel honing.
• kunt u gewicht te verliezen door het verminderen van het gebruik van zout. 10 g zout vastgehouden in het lichaam 1 liter water.Een 1 liter water - een 1 kg gewicht groter.
Artsen waarschuwen dat het zout is niet alleen bederven de figuur, maar ook schoonheid.De dag mag niet meer dan 2-4 gram zout te eten.Russen hebben de neiging om 10 keer eten zoveel.
Als het moeilijk is om direct groeien uit zout, kunt u de schotel gehakte knoflook, ui, peterselie bestrooien.Het is ook nuttig.
• En, natuurlijk, helaas, niet in staat zijn om gewicht te verliezen zonder te bewegen .Daarom moet de dag beginnen met tenminste een korte ochtendgymnastiek.Tijdens de lunch op zijn minst een tien minuten wandeling te maken.En terwijl het werken van tijd tot tijd om weg te breken en de oefeningen voor de handen, de ogen, kantelt van links naar rechts, niet opstaan uit zijn stoel.
avondwandeling te voet, idealiter - een half uur stevig wandelen.Weekends, zelfs bewolkt, wetenschappers wordt geadviseerd om te besteden voor uitstapjes of ten minste twee uur te lopen in het stadspark, de boulevard, langs de dijk van de rivier.
• Maar misschien, de belangrijkste in de kwestie van het gewichtsverlies - dit optimisme, geduld en geleidelijk .Die kilo's die opzettelijk gedumpt, in de regel, in de plaats zal niet worden geretourneerd.
Artikelen Bron: mycharm.ru
