veel mensen van verschillende leeftijdsgroepen leven in de moderne steden, te popelen om te beginnen aan een gezonde levensstijl.En lichamelijke activiteit is een van de belangrijkste punten die helpen dit doel te bereiken.Onder de verschillende methoden om de vorming van een gezond en mooi lichaam neemt een bijzondere plaats straat training.Dit is eigenlijk een van de meest populaire vormen van outdoor sport op dit moment.
Wat is de straat workout
direct Verwijzend naar de waarde van de term, is het vermeldenswaard dat de straat workout - dit outdoor training.De essentie ervan is om ervoor te zorgen dat het werk alleen met zijn eigen gewicht door een verscheidenheid van sportartikelen (horizontale balken, parallel bars, en anderen). Buitenshuis.
Opvallend is het feit dat de straat training niet een volwaardige sport kunnen worden genoemd, het is eerder de richting van de straat fitness.Hoewel dit feit niet het houden van internationale toernooien te voorkomen.Als we kijken naar de dynamiek van de groei in populariteit van de straat training in verschillende landen, kunnen we veilig aannemen dat enige tijd later, zal hij officieel erkend als een van de sport.
Voordelen straat training
straat workout - dit is een set van oefeningen, die vrijwel elimineert ernstige verwondingen vaak voor bij mensen die werken met gewichten.Bovendien zijn deze klassen beschikbaar voor iedereen die toegang heeft tot het platform met de bar, banken, horizontale en verticale ladders en bars.
Sport straat workout elimineren overbelasting van het hart en het uitvoeren van gevaarlijke elementen van krachttraining.In het bijzonder minimaliseert het risico van schade aan de wervelkolom in de sportschool met de verkeerde techniek bijvoorbeeld squats, zijn niet ongewoon.Als een van de voordelen van fysieke training gebieden als straat training kunt u een mooie lichaamsbouw Trein gelijkmatige ontwikkeling van verschillende spiergroepen, mooie terrein en de moeite waard kardioeffekt aanwijzen.
Geschiedenis van
Aanvankelijk straat training, oefeningen die klassen in de gewone gebieden met fitnessapparatuur, ontwikkeld in Amerika betekende.Dating eerste belangrijke uiting van outdoor training in de Verenigde Staten kunnen het begin van 1993 zijn.Op dit moment in het Westen ontwikkeld, de richting van de opleiding, die bekend staat als Gymnastiek.Het punt van deze oefening was om uitsluitend te werken met het gewicht van het eigen lichaam.
Vanwege het feit dat er in de vroege jaren 2000, het internet is veel toegankelijker geworden, de uitwisseling van informatie kwam tot een nieuw niveau.Dit, op zijn beurt, liet de bewoners van het GOS te leren over de ervaringen van Amerikaanse burgers, en op te halen van de cultuur van de progressieve fysieke ontwikkeling.Tijdens deze periode op grote schaal verspreid video's die een klasse van de Afro-Amerikaanse fans van outdoor training gepresenteerd.Vertegenwoordigers van de jeugd sport zijn indrukwekkende spieren aangetoond en het uitvoeren van complexe oefeningen op de gebruikelijke Russische publiek schelpen.Videogesprek zo'n getto workout.Later worden deze video's en meer begon te schrijven op zowel straat Workout (straat workout Street).
Naarmate de populariteit van de sport groeide richtingen straat begonnen naar sites die uitsluitend waren gewijd aan het thema van de opleiding op plaatsen in de open lucht ontstaan.Verder zijn deze sets van oefeningen op grote schaal gebruikt in de straten van de voormalige Sovjet-Unie en in de beste tradities van Amerikaanse films uitgevoerd.Als gevolg hiervan, heeft straat workout bijna meer populair in de GOS-landen dan in de Verenigde Staten te worden.De officiële overgang Workout formaat onafhankelijke richting deed zich voor in 2008.Opgemerkt wordt dat de vorming van straatcultuur training en dzhimbarr heeft beïnvloed.Dit Colombia sport, die dezelfde principes gebruikt als straat training.
Soorten outdoor trainingen
Ondanks het feit dat de werkgelegenheid in de open lucht hebben één essentie, een aantal verschillen in verschillende systemen is er nog steeds.Bijvoorbeeld, Straat straat training bevat oefeningen op de parallelle staven en horizontale balk.De oefeningen in dit formaat, is de macht van de straat gymnastiek voortdurend bijgewerkt, en de oude worden geperfectioneerd.
betreft het getto straat training, hier ligt de nadruk op het verbeteren van de prestaties van de macht, die zijn uitgedrukt in het verhogen van het aantal herhalingen.Wordt rekening gehouden eveneens de tijd gedurende welke één statische oefeningen maken, bijvoorbeeld, bevestigen van het lichaam in een moeilijke positie door toepassing van aanzienlijke inspanning.Meestal, de fans van deze richting wordt niet alleen gebruikt de bar en klassieke schelpen, en de pilaren en diverse verticale en horizontale vlakken.
meer rassen
Er subnapravleniya outdoor activiteiten die verschillen van de klassieke straat workout training die gericht is op een verscheidenheid van rekken, stopcontacten, wandelen en stuiteren op de hand, evenals vele andere niet-standaard oefeningen zijn.
Als een ander extra richting Workout kan boven dzhimbarr (Gimbarr) worden bepaald.Dit soort werf Colombiaanse gymnastiek wordt beschouwd als een aparte discipline.Fans van een dergelijke opleiding is nodig om meer te richten op wendbaarheid en flexibiliteit dan op de veiligheid prestaties.Opvallend is dat veel van de oefeningen dzhimbarra gevaarlijke en vaak uitgevoerd met het gebruik van de verzekering.
Program.Straat workout
Sinds cultuur outdoor training is al lang actief beoefend in de GOS-landen, voor het moment dat je veel verschillende sets van oefeningen die zijn ontworpen voor een specifieke doelgroep te vinden.Als we praten over de klassiekers van het genre, is het zinvol om een aantal belangrijke elementen die deel uitmaken van de ruggengraat van de werf turnen markeren:
- "Horizon";
- "controleren";
- "speer";
- "output Prince";
- "slikken";
- "toegang officer";
- "gang van God";
- "uitgang van een engel ';
- "Power Out" (één en twee handen).
Er zijn statische en dynamische oefeningen ontworpen voor mensen zonder speciale training.Hun doel - om te bouwen explosieve kracht van de spieren, verhoging van uithoudingsvermogen, versterken van pezen en ligamenten, evenals verhogen het niveau van flexibiliteit van de laatste.Alle bovenstaande elementen worden ontwikkeld parallel met de basis oefeningen zoals opknoping vooraan, omhoog te trekken op een horizontale balk, brug met gelijke leggers en push-ups van de vloer.
Training voor vrouwen
straat workout - is een soort straat gymnastiek, die zich een persoon kan vinden, onafhankelijk van het starten van de prestaties en seks.Vrouwen hebben ook lichte kans om hun potentieel in dit gebied van fysieke ontwikkeling laten zien.En voor dit doel is het ook opgesteld speciale programma's.
De primaire doelstelling van het schone geslacht, die besloot om zijn hand te proberen in de straat straat training is om de spieren te versterken en hen voor te bereiden op ernstige stress.De werkzaamheden moeten een dag, na een specifiek plan:
- eerste dag.Uitgevoerd push-ups, brug ups, squats en tillen je knieën.
- tweede dag.Er wordt aandacht besteed aan de longe, til je knieën en gedrongen.
- derde dag.Het is noodzakelijk om een brug te ontwikkelen, joggen en het opheffen van je knieën naar je borst.
belangrijk om een gemeenschap van mensen die niet langer betrokken zijn bij het eerste jaar van de opleiding op straat te vinden.Ze helpen een programma op maat van de individuele kenmerken van een bepaalde persoon te ontwikkelen.
complex voor beginners
Aangezien straat workout training programma is voor alle categorieën betrokken, hebben de nieuwkomers ook veel aandacht besteed.Zo is de basis van een succesvolle start in de Straat Workout - is een horizontale balk.De eerste taak is het maximum aantal keren vangen.Daarna moet rusten gedurende 3 minuten.Dan is er een herhaling van deze oefening, en eindigend vakantie.
volgende fase - planken.In deze schaal, ook moet het maximale aantal herhalingen uit te voeren, en dan aandacht besteden aan de horizontale balk.Straat training omvat de ontwikkeling van duurzaamheid, zodat het origineel is ingesteld om te werken vanuit het hart.Het uitvoeren van oefeningen op de bar, kunt u zich veroorloven om 5 minuten rusten, dan is het noodzakelijk om zich te concentreren op de pers.
volgende cyclus heeft een vrij eenvoudige structuur: omhoog te trekken op de bar, push-ups, pull-back, opnieuw dips en twee benaderingen van de horizontale balk met een pauze voor rust.Na verloop van tijd is het aantal herhalingen verhoogd, maar zonder fanatisme.Bijvoorbeeld, een extra herhaling binnen een dag of twee is meer dan goed resultaat.Het is belangrijk om niet te vergeten om op te warmen de kwaliteit spieren en ligamenten een duik nemen in de training.Dit zal helpen bij verstuikingen en blessures te voorkomen.
standaard training
Voor degenen die al bekend zijn met de basislast zijn geworden, is het zinvol om te verhuizen naar een meer complex programma.Alle oefeningen, die hieronder zal worden getoond, in één dag dient zonder pauze worden uitgevoerd (rust bleef in de beginperiode).Totaal cycli moeten zijn 3-4, tussen een korte pauze voor een paar minuten al toegestaan.
Dus, de eerste dag van de klassieke straat workout training omvat de volgende oefeningen:
- voeren trek de voorste handgreep;
- dips in het pakket gaat vooruit;
- pushups op palmen (de handen moeten op schouderbreedte uit elkaar zijn);
- tillen benen in de bankschroef.
elementen van de tweede dag een beetje anders:
- te trekken met behulp van een brede grip;
- dips, maar met een rechte lichaam;
- push-ups met je handen wijd uit elkaar;
- tillen benen in de bankschroef.
derde dag:
- omhoog te trekken met een smalle grip;
- push-ups met je handen breder dan schouderbreedte uit elkaar;
- dips gekantelde vooruit;
- tillen benen in de bankschroef.
de vierde dag van de training is nodig om de set uit te voeren:
- omgekeerde grip pull-ups;
- push-ups, waarbij de handen op schouderbreedte uit elkaar;
- dips Direct lichaam;
- tillen benen in de bankschroef.
Aangezien straat workout training is heel anders, dit complex kan worden genomen als basis, geleidelijk te verrijken met nieuwe oefeningen.
Waar
trainen om gemakkelijk uitvoeren van alle elementen van de straat gymnastiek macht, is het wenselijk om de volledige straat workout-site.Werk gemakkelijk zal zijn, indien van toepassing de volgende sportartikelen zal zijn: horizontale balken, brug met gelijke leggers, horizontale balken (gebogen, ronde, gebogen), winkel voor kranten, wandrek en de balk van verschillende hoogtes.Deze set zal voldoende zijn om zichzelf hoge kwaliteit street workout meisjes en jongens kunnen laten zijn.
Vergeet niet over het eten, dat een directe invloed heeft op de vorm van het lichaam heeft.Allereerst is het belangrijk om het doel te definiëren: als je wilt spiermassa, moet je aandacht besteden aan vlees en andere zware producten.Maar voor snelle resultaten in de ontwikkeling van de straat workout oefening is beter om naar een lichte maaltijd.Op hetzelfde moment tijdens de training van het voedsel aanbevolen te vergeten.
Resultaten
Als beoordelen van de impact van de outdoor training op de gezondheid en het achterhalen van de gemiddelde man in de straat, kunt u voor de hand liggende conclusie te maken: het is een van de beste opties voor fysieke activiteiten voor jonge werkende mensen en mensen van middelbare leeftijd.Dit type oefening elimineert het risico van verwonding, zoals de wervelkolom, terwijl het ontwikkelen van een spierkorset.Opgemerkt wordt dat het cardiovasculaire systeem voorziet street training ook zeer gunstig effect.Maar de kwaliteit bloedbaan - dit is een van de fundamenten van een gezond lichaam.Zo, macht straat gymnastiek heeft duidelijk het recht op erkenning in de huidige samenleving.
