legt uit waarom je waarschijnlijk meer slaap nodig, en aanbevelingen te doen aan hun slaap te monitoren.De slag te gaan vanavond!
Terwijl velen van ons slapen slechts 5-7 uur, de artsen toonde "gele kaart", na een nacht van rust moet 8 uur.Het probleem is dat het ontbreken van 1-2 uur slaap, het lichaam neemt dit stress, respectievelijk, en de stress hormonen in het bloed verhogen.Dit leidt tot een verstoring in de regulering van bloedsuiker en hunkeren naar voor snoep en junk food, die op zijn beurt verhoogt het risico op diabetes en gewichtstoename.
Sleep reparaties en herstelt cellen
Wanneer we slapen, ons lichaam reparaties en herstelt beschadigde cellen efficiënter, wat ons in staat stelt om het immuunsysteem om de ziekte te bestrijden te versterken.
Slaap verbetert het geheugen
De juiste hoeveelheid slaap kan uw geheugen, de intellectuele capaciteiten en creativiteit te verbeteren.Een ander probleem dat het menselijk lichaam stravlyaetsya meest effectief tijdens de slaap - het herstel van de cerebrale cortex neuronen, die uiteraard verbetert het geheugen en de concentratie.
Sleep voorkomt ziektes
Niet dat goede nachtrust helpt u om een optimaal lichaamsgewicht te houden, het helpt ook om verschillende ziekten te voorkomen.Slapeloosheid komt vaak voort uit de slaap problemen, zoals snurken, of kortademigheid, en kan leiden tot ernstige problemen, zoals hoge bloeddruk en hartfalen veroorzaken.
slaap verhoogt het energieniveau
meest voor de hand liggende voordeel genoeg slaap - is om de energie-niveau, de activiteiten en het uithoudingsvermogen te vergroten.Uitbarsting, zult u in staat om het beste van hun vermogen te laten zien op het werk training.
Slaap helpt om te gaan met depressie
Als u de benodigde hoeveelheid slaap te krijgen, je bent in een goede stemming.Slapeloosheid verhoogt het risico van depressie en angst.Maar te veel slapen is niet minder gevaarlijk dan het gebrek aan het!Bijvoorbeeld depressie lijden vaak degenen die 12 of meer uren geslapen.
Hoe meer slaap beginnen vandaag?
volgende tips helpen u om te gaan met het gebrek aan slaap.
Observeer mode. Probeer een half uur eerder naar bed gaan elke week of stel de slaaptijd.Dit zal uw lichaam in werking te gaan helpen.
ontspannen voor het slapengaan. Zet de tv en andere elektronische gadgets minstens een half uur voor het slapen gaan en probeer te ontspannen met een goed boek, of door middel van meditatie.Dit zal helpen ontspannen de hersenen en opnieuw starten.
Vermijd cafeïne. Cafeïne stimuleert, het is een bekend feit.Als je gewoon de aard van de persoon voor wie cafeïne oefent zijn-bodryasche stimulerende werking, gebruik het dan niet dichter dan 4-6 uur voor het slapen gaan.Dit kan ervoor zorgen dat je snel in slaap te vallen.
Eet eiwitrijke voedingsmiddelen voor het slapen gaan. Dit zal ervoor zorgen dat uw lichaam door L-tryptofaan, die melatonine en serotonine zal produceren.
Vermijd alcohol. Je denkt misschien dat een glas wijn maakt je slaperig, maar het effect duurt niet lang.Je wordt wakker in een paar uur en niet in staat zijn om weer slapen.
Artikelen Bron: fittrends.ru
