Wat is een gezond lichaam?Dit is bijzonder stevig en sterke spieren.En het is wenselijk dat ze harmonisch ontwikkeld in alle delen van het lichaam.Dit geldt ook voor de benen.De spieren van de benen van verschillende ontwikkeling.Veel mensen hebben grote heupen door de natuur.Maar ze paaien tegelijk zijn slank.En deze asymmetrie worden gecorrigeerd met eenvoudige oefeningen.Het is niet noodzakelijk fitnesscentra bezoeken.Je kunt gewoon de pomp van de kalveren thuis.
Voor kalveren zijn er verschillende oefeningen.Een klim naar de sokken op verschillende manieren is één van de belangrijkste van de kuitspieren.Hoe te
kaviaar stijging op de tenen (zittend)
Om dit te doen bouwen, zitten op de rand van de ontlasting.Terug wanneer het noodzakelijk is recht te houden en zijn voeten op een voorwerp omsluiten.Voor deze doeleinden is prima boek, een stuk hout of iets dergelijks.Halter geklemd tussen zijn knieën.Dan moet je de benen te buigen, zodat de betrokken boeken alleen handbereik.Dit is de uitgangspositie.Daarna moet de hiel worden verlaagd enkele centimeters tot een vloer.En dan langzaam maar stevig aan te tillen tot het einde, dat, op sokken.En terug te keren naar de uitgangspositie.
Hoe bouw kalveren, het uitvoeren van stijging op de tenen (staand)
Voor deze oefening, ook ondersteuning nodig hebben is hetzelfde als in de eerste.In de linkerhand neemt een halter, en zette zijn voeten op de stand.Tegelijkertijd de hiel moet worden afgeworpen.En als je ze laat vallen, hebben ze slechts licht contact met de vloer.Til het rechterbeen tot op het niveau van de linkerknie.En beginnen met de linkervoet oefening: het verlagen van de hiel, teen en klim om terug te keren naar de uitgangspositie.Hetzelfde moet worden herhaald en de rechter voet door het nemen van een halter in je rechterhand.
Hoe kalveren te bouwen via kraakpanden
Voor deze oefening moet u uw linkervoet een beetje naar voren te zetten en op te zitten.En het rechterbeen terug te trekken tot aan de aanslag.Rug recht, handen gelegd op haar hoofd en ellebogen uit elkaar.Nu beginnen de hellingen naar het linkerbeen, zodat het raakt de borst.Dan veranderen benen en helemaal opnieuw te beginnen.
oefeningen voor de kuitspieren in de muur bars
Voeten staan op de onderlat van de muur en neemt de wapens bar, die op gelijke voet met de borst.De positie moet zodanig zijn dat het mogelijk was om balanceren terwijl op zijn tenen.Dan moeten we naar beneden en klimmen langzaam op zijn tenen voor vijftien minuten.Een vergelijkbare kan worden gedaan zonder de Zweedse wall.Dit vereist een platform of staan in de vorm van hetzelfde boek.Word haar enige sokken en hakken hangen aan de vloer om zo een duurzame positie te bereiken.Volg ook de langzame omhoog en omlaag.Geef deze oefening mag niet meer dan tien minuten, anders kunt u de spieren te spannen.
Hoe kalveren met verschillende belastingen
Deze oefeningen zijn geschikt voor mannen die hun kalveren in orde te brengen bouwen.De belasting bar wordt gebruikt, en als een stand geschikt houten blok.We plaatsen een barbell op uw schouders en tenen te staan op de stand.Voer standaard upgrades op je tenen en terug te keren naar de uitgangspositie.Belasten kan ook worden geplaatst op de band.Deze oefening zal ook helpen om het probleem zo snel op te lossen pompen het kalf.Om dit te doen, rechtop staan, en de tenen zijn op de bar gezet.Door de gordel aan het heiligbeen is bevestigd, of de belasting een partner.Volg dan dezelfde ups op je tenen.
Er zijn veel oefeningen die zijn ontworpen voor de voor-, achter- en buitenste beenspieren.Zij kunnen worden uitgevoerd op speciaal simulators, en met behulp van de beschikbare middelen.Maar het is beter om het te doen onder begeleiding van een ervaren coach om maximale resultaten te behalen.
