Lat spieren, die door zijn vorm lijkt op een trapezium, heet de trapezius spier.Professionele atleten soms een trapezium.Elke grote platte dorsi alleen heeft de vorm van een driehoek.De basis uitstrekt langs de wervelkolom, dat zich in het bovenste deel van de rug en nek.
trapezius spier, zoals we die kennen uit de loop van de anatomie, is verdeeld in drie segmenten.Elk segment heeft zijn doel.Bovenarm optillen oefeningen van de schoudergordel en de schouderbladen.Gemiddelde spier beweegt de scapula met de wervelkolom en de bodem heeft een functie om de messen naar beneden zakken.
trapezius ontstaat aan de bovenkant achterhoofdsknobbel, nuchal lijn en ligamenten, evenals nadostistoy ligament borstwervel.Deze spier wordt stevig aan de schouder van het proces en de laterale clavicula en rug van de scapula bevestigd.
Als u regelmatig te oefenen, met name bodybuilding, dan in de eerste plaats, doe je de oefeningen voor de trapezius spieren.Al deze oefeningen worden gecombineerd tot een geheel complexen.
Aangezien trapezius bestaat uit drie segmenten, is het logisch om aan te nemen dat de spiervezels zijn gerangschikt in verschillende richtingen en daarom met betrekking tot deze is op verschillende krachtbronnen en tractie te gebruiken.
beste om een individuele set van oefeningen die je zullen helpen hoe te pompen de trapezius spier te ontwikkelen.
Er zijn enkele algemene richtlijnen over hoe te pompen de trapezius spier.De gouden regel is: vergeet niet om te studeren in alle drie de richtingen.Natuurlijk een unieke en uniforme manier voor alle pompen trapeze niet.In het complex dat u moet ten minste een paar oefeningen voor elk segment van de trapezoïde zijn.
Aangezien bovenkant krachtige op zichzelf, dan is het noodzakelijk om gebruik te bestuderen een vast gewicht.
drie segmenten trapezius gedupliceerd ruitvormige, deltaspier en een aantal andere spieren.Zij handelen door enkele assistenten tijdens de oefening, zoals in zekere mate verlichten de belasting van de trapeze.Er is dus slechts een geïsoleerd segment van de bovenste trapezius, gelegen langs de hals.
Wanneer een spier samentrekt, wordt korter, zodat de schoudergordel wordt verhoogd, maar bij de schouders niet naar voren of naar achteren te bewegen.
waarom schouder rotatie tijdens de oefening wordt niet aanbevolen.
Als je oefeningen doen om de pomp van de trapeze, hoeft u niet nodig hebt om je adem in te houden, moet je niet vergeten om je hoofd omhoog te houden, en in elk geval niet naar voren zakken.
schouders te worden ingevoerd, en ingezet in een verticale positie, ze naar voren geven niet noodzakelijk.
ellebogen bocht is niet aan te raden, want je zal dus vermindering van de belasting die trapezius moeten krijgen, en verhoging van de last van de biceps.
belangrijke voorwaarde is de selectie van het gewenste gewicht, als het te groot is, de spieren in de noodzakelijke amplitude, zult u niet in staat om te werken.
heel vaak en het uitvoeren van een reeks oefeningen met halters.Zo kunt u ze op te halen aan de kin, en de noodzaak om de halters op rechtgetrokken armen langs het lichaam te houden.Gewoonlijk moet de afstand tussen het gewicht niet meer dan 25 centimeter.
Halter trek verticaal om de kin te bereiken.Wanneer u de hoorn van de dumbbells omhoog, er rekening mee dat je ellebogen zijn ver uit elkaar en naar boven gericht.Laat de halter langzaam, langzaam.Probeer niet om de handen met halters te ver verhogen - bewaar ze langs het lichaam.Deze oefening is niet alleen ontworpen om de trapezius blazen, maar ook voor de ontwikkeling van de deltaspier groepen.
In ieder geval, ongeacht wat oefening je doet, zullen zij nuttig zijn voor het houden van uw toon, goed humeur te zijn en zal helpen om spiermassa te vergroten.
