Veel mensen dromen om spiermassa te winnen.Maar niet altijd de jongens hebben de mogelijkheid om in te schrijven in de sportschool en er ooit gaan.Dit kan verklaard worden door het gebrek aan geld, tijd, of andere oorzaken.Natuurlijk, in de sportschool om spieren op te bouwen en spiermassa veel makkelijker, maar het is mogelijk en daarbuiten.Er zijn altijd alternatieven, maar velen zijn gewoon lui en vind een heleboel allerlei excuses.Natuurlijk, het spreekt voor niets wordt gedaan, zullen we moeten zelf samen te trekken en te gaan werken.Als je niet kan gaan naar de sportschool, zal er altijd zijn bars of horizontale balk op de binnenplaats, die ten minste gedeeltelijk in staat om hem te vervangen.
Welke spieren werken bij het trekken?Bij het aandraaien kunnen verschillende spieren werken.Het hangt allemaal af van hoe je te houden.Verschillende greep van de bar kan pompen verschillende spieren.Uiteraard is dit niet de benen.Met brede grip pull-ups mogelijk te handelen op de brede rugspieren.Om dit te doen, moet u correct alle uit te voeren.Optionele trek de kin over de lat.Het belangrijkste ding - om de beste rugbelasting voelt bij het optillen van het lichaam.De bladen hebben bij elkaar komen.Zodra ze bij elkaar kwamen, is het mogelijk naar beneden te gaan en een nieuwe herhaling.
Neem nu een beetje smaller.Genoeg ongeveer iets bredere schouderhoogte bijdraagt aan de ontwikkeling van de biceps.Het is noodzakelijk om klim te maximaliseren over de bar, het voelen van de spanning in de biceps goed en doe de oefening voor de vermoeidheid.Hoe meer je inhalen, kan de meer herhalingen worden gedaan.
smalle grip.Deze methode bij het aandraaien zal helpen om de biceps, triceps, schouders en gedeeltelijk ontwikkelen.De oefening is hetzelfde als in het vorige ontwerp.
pullups zijn hoofd de beste manier om te helpen pomp de rug en nek.Deze oefening is een beetje ingewikkelder dan gewone stijlen.
Welke spieren werken bij het trekken, als je vasthoudt aan de lat omgekeerde grip, dat wil zeggen de vingers?Dit is het maximale effect op de biceps.De volledige last daaraan is, die zeer goed pompt dit deel van het lichaam.
Bij het kiezen gewicht oefening moet voortdurend worden gedaan, maar nog belangrijker is de juiste voeding.Direct na de training die u nodig hebt om goed te eten.Voedsel moet calorierijke en bevatten veel eiwitten.Spieropbouw is volledig gebaseerd op het eiwit.Het is de bouwstof van het lichaam.Maar het lichaam moet het verbruik, dus net excessen van energie aan te passen.Opdat het lichaam proteïne kan absorberen, is het noodzakelijk om de lading te geven.
pull-up systeem kunt u verschillende Genoeg verschillende spieren van het lichaam te gebruiken en dus vervangen verschillende simulatoren.Bestuderen spieren bij het uitvoeren van pull-ups - de meest efficiënte manier om de pomp van de armen en rug.
Velen weten niet wat spieren werken bij het trekken en ten onrechte denken dat alleen de handen.Nee, meer nog, de meeste van alles is teruggepompt.Handen zwaaien alleen op een bepaalde succesvolle collega.De achterkant is altijd betrokken.
Om te begrijpen hoe de spieren werken bij het trekken, kunt u kijken naar de partner kant wanneer hij uitoefent.Onmiddellijk merkbaar zo gespannen als de gespannen rug en armen.
Tussen de oefeningen nodig om een pauze te nemen.Deze vakantie, het herstel is erg belangrijk voor het lichaam.In het proces van de opleiding van de dunne spiervezels zijn gewond, en tijdens de vakantie zijn ze hersteld.Eten oorsprong eiwit helpt reparatie spier microtrauma en bijdragen aan hun verdikking.Zo groeien spier.Pullups altijd opgenomen in de opleiding in de sportschool.Engage omhoog te trekken, het ontwikkelen van je lichaam, en je zal gezond zijn.
