Velen hebben het verlangen om te sporten, maar ze hebben geen kans om naar sportscholen waar er professionele instructeurs, zodat ze een individueel programma voor het opblazen van de spieren nodig hebben.Met dit programma is het mogelijk om alle sporten thuis doorbrengen.Ook is het mogelijk om significante resultaten bij het opbouwen van spiermassa, of, omgekeerd, vallen overgewicht, evenals tijdens de algemene gezondheid van het lichaam.
Veel deskundigen beweren dat het programma is inefficiënt pompen van spieren thuis en goede resultaten niet mee, maar het is niet waar.Indien u wenst om te sporten, zelfs zonder de aanwezigheid van professionele trainers kunnen de gewenste persoon bereiken.Natuurlijk, het programma voor het opblazen van de gekozen en uitgevoerd door een professional met professionele apparatuur, kan effectiever zijn spieren, maar veel hangt af van uw ijver.
programma voor het opblazen van de spieren in huis kan bestaan uit verschillende oefeningen, zoals diverse springen oefeningen, pull-ups, push-ups, sit-ups, kolomboormachine.Om de oefening ingewikkelder te maken, kunt u een verscheidenheid van gewichten toe te passen of te doen elementaire thuis fitnessapparatuur, bijvoorbeeld, hetzelfde rek barbell en een hellend bankje.Als je zo'n eenvoudige simulator programma te krijgen voor het opblazen van de spieren kan sterk uitbreiden.
niet onmiddellijk beginnen te oefenen met het extra gewicht.Eerst moet een duidelijk en gemakkelijk te bereiken oefeningen met zijn eigen gewicht, en kan geleidelijk verhogen van de extra gewicht en daardoor de belasting van de spieren.
Als u besluit om uw spiermassa te vergroten, u een speciaal programma voor spiergroei nodig.Voer deze oefeningen is het noodzakelijk gewichten.Ze kunnen worden gemaakt en de meeste.Het is mogelijk om het ontwerp, die worden beheerst door gew maken.Het is ook gemakkelijk om het huis bar en vouwen balken.
Met thuis een paar dumbbells, bar, parallel bars, en de bank kan worden geladen met een verscheidenheid van spiergroepen, en de juiste aanpak om de oefeningen en goede voeding je na een beetje tijd om te zien dat de spierspanning sterk toegenomen.
Hier is een lijst van de oefeningen die je thuis kunt doen tijdens de training:
voor het verpompen van de borstspieren
- bankdrukken op een vlakke ondergrond, is het noodzakelijk om uit te voeren 3-4 benaderingen in elke set van 6-9 herhalingen;
- bedrading halters liggend op de horizontale balk, wordt ook uitgevoerd 3 sets van 6-9 herhalingen elk;
- dezelfde oefeningen kunnen worden uitgevoerd op een schuine bank, zal het op een andere groep borstspieren gepompt.
voor beenspieren
- de beste oefeningen voor de benen zijn squats, sit-ups kan worden gedaan met of zonder gewichten;
- diverse load stang te creëren kan worden gehouden, of de voor- of achterzijde.
voor buikspieren
- zijn het meest effectief opheffen van de romp van een buikligging, en deze oefening kan worden gedaan op een hellend boord;
- kan worden gebruikt om complicaties te compliceren;bij elke verhoging van het lichaam om bochten te maken.
Dit is een voorbeeld workout plan, en elk moet oefeningen kiezen voor zichzelf.Het belangrijkste ding is vaak om de volgorde te veranderen van hun prestaties om niet verslavend spieren.De meest effectieve aanpak eerst uit te voeren voor het opwarmen van de specifieke spieren en de andere twee oefenen maximale belasting.
Voor mensen die wonen in een eigen huis, training thuis nog eenvoudiger.Zij hebben de mogelijkheid, naast halters en halters reeds gebruiken, aangezien er meer ruimte in de tuin.Het is al mogelijk om voorwaarden te scheppen voor de sport is niet slechter dan in de sportschool, zelfs met de bovenstaande eenvoudige maar effectieve trainers.In tegenstelling tot de professionele fitnessruimte, die een heleboel nieuwe simulatoren heeft, en je kunt gewoon tijd doelloos, het plukken van de degene die je wilt, thuis met behulp van halters en barbells je hetzelfde effect te krijgen, maar veel sneller.
nadelen van de sport in het huis zijn:
- de aanwezigheid van voldoende ruimte voor opleiding;
-vereenvoudigd overwinnen psychische vermoeidheid, dat is makkelijker om in een team;
-Gebrek van professionele apparatuur.
Natuurlijk, sportclub, waar sprake is van een professionele coach, dan kunt u altijd zien hoe de oefeningen, de volgorde te doen, het berekenen van de vereiste gewicht voor u, vooral als je geen ervaring hebben op dit gebied.En bij de eerste gelegenheid om deel te nemen in een sportclub mis het niet.
