vraag hoe je borstspieren dumbbells, vaak gegeven door veel mensen in gespecialiseerde forums te bouwen.Wij geven eenvoudige tips die het meest effectief zal helpen helpen atleten bouwen spier borst.
Een van de meest effectieve manieren om de borstspieren te pompen is om dumbbells te gebruiken.Het uitvoeren van het bankdrukken met dumbbells op een comfortabele bank zal behalen goede resultaten, omdat deze is voorzien van de vrijheid bewegingen, zodat u zich kunt richten op de techniek van de oefening en kleine stabiliserende spieren die nodig zijn om het ingestelde gewicht te verbeteren aan te trekken.Ook het gebruik van halters u de spieren passen, wanneer de linker of rechter daarvan wordt gepompt.
set van oefeningen, vertelt hoe je borstspieren dumbbells op te bouwen, is het uitvoeren van 2 keer per week.De eerste oefening wordt weergegeven door schuine zhimom halters liggen, en de bank moet worden geplaatst onder een hoek van 30-40 graden.Dumbbell gewicht wordt gekozen op basis dat zij ten minste 12 maal worden verhoogd.Uitgevoerd 3 sets.In de eerste benadering, de noodzaak tot 6 keer, 8 keer in de tweede en in de derde 10 maal te maken.Dan is er nog een aanpak, die verzekering partner vereist.Het is nodig om squeeze out 13 keer.Als alles goed gaat, de volgende keer dat je nodig hebt om de halter te kiezen tot 250 gram zwaarder dan de vorige zijn.
tweede oefening, vertelt hoe je borstspieren dumbbells, een lay-out van de halters te bouwen en uitgevoerd op een schuine bank.De volgorde van uitvoering is vergelijkbaar met de vorige.Eerst uitgevoerd drie sets van de spieren op te warmen, en dan de eindnadering macht met de verzekering partner.
Druk van halters liggend op een rechte bank is een eenvoudige oefening die helpt bij de opbouw spiermassa grote borsten en opluchting verdeel de rechter en linker kant.Hoe te bouwen borstspieren halters door deze methode (de techniek van de oefening):
- om het lichaam recht te houden, en de rug moet recht zijn;
- til de halters boven de borst;
- hand om zo veel mogelijk te trekken;
- pols om rechtdoor te blijven;
- laat de halters tot het niveau van de borstkas;
- opnieuw verhogen van de halters met de maximale rekken handen.
Met de uitvoering van deze en andere oefeningen moeten bewust van de adem, zoals de vertragingen en adem helpen om de romp en borstspieren stabiliseren.Het is goed te beseffen dat bij het inademen van stabiliserende spieren verzwakt zijn, dus is het noodzakelijk om een adem uit te voeren na de zwaarste periode van de oefening.
Voor degenen die geïnteresseerd zijn in hoe de pomp van de binnenste borstspier, wordt de uitoefening aanbevolen lay-out van halters op de bal.Techniek van deze oefening:
- die moeten worden genomen op de bal naar zijn oorspronkelijke positie (op hem te liggen, en zijn benen gebogen op de knieën);
- je voeten moeten stevig worden ingedrukt om de oppervlakte en de halters boven de borst tot aan de armen recht te houden;
- haal diep adem en vasthouden.Verdunnen halters in de hand, het observeren van het juiste pad van de boog.In de onderste positie moet zijn om een kleine pauze te maken en terug te keren de dumbbells naar de uitgangspositie op hetzelfde pad;
- uitademen.
Om deze oefening ingewikkelder te maken, kunt u de afstand verkleinen tussen de voeten, waardoor het bereiken van balans en onbalans zwaardere techniek.
Er zijn ook oefeningen voor degenen die willen weten hoe de pomp de onderste borstspieren.Om dit te doen, kunt u push-ups op de bal te doen.De handen worden geplaatst op de bal en de voeten geplaatst en rusten op de vloer, terwijl het lichaam recht blijven.Het moet een diep adem te voeren, houd je adem in, buig de ellebogen, het verlagen van het lichaam op hetzelfde moment aan de borst de bal raakt.Dan strek je ellebogen moeten in en uit zijn.Om de complexiteit van de oefening te verhogen, kan de afstand tussen de voeten verminderen.
