Een van de belangrijkste oefeningen voor de spieren van de rug trekt de balk.Dit is een eenvoudige oefening gaat om een groot aantal van de spieren en bevordert de mensenrechten.Alles wat je nodig hebt - een horizontale balk.Deze "trainer" kan worden gevonden in elk erf of op de speelplaats, alsmede aan het huis vast.Significante toename van het gewicht te falen, maar om de spieren te versterken en het verwerven van een prachtige reliëf van het lichaam kan zijn.Omhoog te trekken op de bar kan volledig vervangen van de oefening in de sportschool, maar ook helpt om tijd en geld besparen
beginnen te trekken op de bar moet in de eerste training.Je moet een beetje warm-up te doen, maar niet te rekken.Het is beter om te verwijzen naar het laatste stuk van de oefening, omdat ze ontspannen de spieren in het lichaam en het zenuwstelsel.
Pull-ups moet worden gedaan ten minste 4 tot 6 sets elke training.Een aantal oefeningen - mogelijk.De eerste benadering kan op de gebruikelijke greep.Om de belasting van de rugspieren, hebben een breder dan de schouders doen toenemen.Tijdens de oefening, aandacht besteden aan de coördinatie van de bewegingen, niet ruk op de horizontale balk, trek voorzichtig en langzaam om effectiever te oefenen.Met de juiste trekken aan de balk door machine bewegingen, die bijdraagt aan de snelle spiergroei.Na elke pauze benadering 3 minuten.Vergeet niet over de juiste ademhaling, zinken, adem in, en toen omhoog te trekken - uitademen.
Types trekken:
1. Bottom grip palmen op schouderbreedte uit elkaar.
Dit type pull-ups is het meest populair onder alle amateurs en meesters van de sport.Velen geloven dat door deze oefening zwaaien alleen biceps, maar het is niet zo.Bij het uitvoeren van deze oefeningen actief spieren van de borst en rug.
2. Trekken smalle grip.
Bij het uitvoeren van oefeningen met een smalle grip actieve zwaaien van de onderste deel van de rug spieren rond de taille en borstspieren.
3. Trekken zijn hoofd brede greep.
Bij het uitvoeren van deze oefening betrof de rugspieren, en strekken hun breedte.
4. trekken tot aan de borst brede grip.
In deze oefening, actieve brede spieren van de rug, armen en borst.
Vermogen oefeningen op de horizontale balk
Dergelijke oefeningen zijn een geweldige manier om stress te verlichten na een drukke dag, bijdragen aan de versterking van de rotator cuff, rug en armen.Voeren kracht oefeningen op de bar en kan thuis, als u een horizontale balk.
Alle oefeningen op de horizontale balk verdeeld in conventionele - armen liggen direct aan u, rug - de hand legde zijn handen voor u, en cross - één hand in hand om u, en de andere - integendeel.
Voor de actieve groei van spierkracht oefeningen, gebruikt u de volgende:
1. Binnen 5 minuten van opknoping op de bar, met zijn schouders tegen de lat.
2. Trek en proberen om op te hangen aan de ene kant om de kin op de horizontale balk.
3. Hangend, til je benen zo ver mogelijk.Deze oefening is goed schudt zijn buikspieren.
uitgangen op de bar
trekken op de bar en kracht oefeningen moet altijd worden ondersteund door een aantal uitgangen.Dit wordt gedaan om alle spieren van het lichaam te leiden.Er zijn een aantal soorten uitgang als uitgang enerzijds het rendement van de armen 2, klinken, aanleiding tot de coup, de uitvoer van de rug en van een hand.Elk van deze oefeningen omvatten het werk van de buikspieren, rug en armen.Afhankelijk van de handgreep, sommige winkels beter doen, anderen - moeilijker.
Trekken aan de bar - het is een kracht in de spieren, het reliëf figuur en een gezonde levensstijl.Het is perfect ontwikkelt en rekt de biceps en onderarm spieren en versterkt de pols greep.Biceps ontwikkelen brede, geleidelijk aan bolvorm wanneer gebogen arm.
