Velen van ons denken aan de lessen lichamelijke opvoeding op school.De meisjes hadden om het touw te leren, goed, klasse jongens tonen op de horizontale balk.Ja, pull-ups.Voor sommigen was het een vakantie voor sommige schaamte.Alles hangt af van de fysieke opstelling.De kinderen worden actief betrokken in de sport, in haar programma van trekken aan de bar.Het is een goed ontwikkelde krachttraining rug en biceps.Alles hangt af van de greep.Denk aan de voorkomende vormen van pull-ups.
Vertrouwd te veel directe greep benadrukt de last op de onderarm flexoren.Actief te werken aan de rugspieren.Veel atleten nemen van de bar brede grip pull-up en dragen aan de borst.Aldus wordt de bovenste vleugel onderzochte trapezius spieren.Trekken de borst goed, je je lichaam meer op grote schaal te maken.Door een soortgelijke oefening alleen zijn hoofd, goed gepompt het middelste deel van de vleugels.Met het omgekeerde grip biceps pomp direct.Wilt u uw schouders breder te maken?Smalle grip gewoon een goed ontwikkelde spieren versnelling.Regelmatig te oefenen, vroeg of laat, zal de atleet 20 pull-ups, en meer dan één benadering te doen.Toen hij bij dergelijke hoogtes, kunt u proberen omhoog te trekken op een hand.
Niet iedere sporter kan minstens één maken het optillen van de kin naar de bar op hetzelfde moment met behulp van slechts één bovenste ledematen.Als u pull-up 20-25 tijden, moet beginnen training waarin je in staat om de absolute macht te vergroten zal zijn.Deze oefening techniek wordt voortgezet.De belangrijkste factor die u in staat uit te voeren omhoog te trekken aan de ene kant, is de kracht van de spieren.Om dit te doen, moet je werken met gewichten.Dat wil zeggen in te halen op beide handen met het extra gewicht.Vergeet niet de macht greep.Train je borstel met een conventionele expander.Bovendien kunt u een handdoek te gooien over de lat en bijpraten, vasthouden aan hem.Een dergelijke eenvoudige manier om een aanzienlijke verhoging van de sterkte van je grip.
In elk geval moet de techniek worden gehandhaafd aanhalen.Gedurende de oefening, het gebruikte best dicht tegen het lichaam houden.Het moet zich aan de borst.Hierdoor wordt het gemakkelijker om de afdaling regelen.Worden gebruikt krachtige rugspieren.De meeste jonge atleten, het uitvoeren van omhoog te trekken aan de ene kant en hun evenwicht verliezen.Om dergelijke onaangename defect te vermijden, is het noodzakelijk te blijven werken arm dichter bij het lichaam en het tweede onderdeel gedrukt tegen het lichaam.Tijdens de eerste trek aan de ene kant, zal je zijn zwakheden merken.Neem een woord wil.
Overweeg een paar oefeningen die alle blunders zal elimineren.Neem een paar meter van de vaste touw.Werpen op het ene uiteinde van een gewicht van 11 kilogram en perekin'te over de lat.Werken hand op de horizontale balk, en de andere op het touw.Zodat je leert om je vrije hand controleren terwijl het aandraaien.De volledige last zal op de werkende bovenste ledematen vallen.Soms is een man is bezig op de bar een paar jaar, maar er zijn geen resultaten.Als je het moeilijk vindt gegeven omhoog te trekken aan de ene kant en proberen om jezelf te helpen vingers van de tweede etappe.Gebruik eerst vier, dan drie, twee en één vinger.Geleidelijk vindt u de nodige kracht capaciteit krijgen.Veel hulp voor zogenaamde negatieve pull.Deze oefening werkt de onderarm en borstspieren.
van de bovenstaande, geeft aan dat het trekken aan de ene kant - veel sterke lichaam en geest van mensen.Huis doelbewust naar de taak.Echter, overmatige lichaamsbeweging leidt tot uitputting van het lichaam.duurt 3-4 dagen per week.Dat zal wel genoeg zijn.
