binnenkant van de dijen - een van de meest problematische gebieden van de vrouwelijke figuur.In de winter, het uiterlijk van de benen stoorde me niet ons, en je dacht: hoe binnenkant van de dijen te bouwen.Maar in de zomer, wanneer we beginnen te beseffen dat al snel te dragen een badpak en ga naar het strand, is er paniek bij het zien van de reflectie in de spiegel.Corrigeer de situatie kan zijn als, zonder te wachten voor de zomer te beginnen op te ruimen hun voeten.
Als je niet weet hoe te pompen de binnenkant van de dijen, gebruik maken van de oefeningen in dit artikel.Volg dit complex ongeveer 4 keer per week.Maar probeer niet om het te doen elke dag, omdat de spieren na het sporten te herstellen.De herstelperiode duurt meestal 48 uur, dus de versie van de "dag na" het meest geschikt is voor de opleiding.
Zo beginnen we aan de vraag te beantwoorden "hoe dijbeen bouwen?" Ga op je linkerkant, rustend op de onderarm, het rechterbeen bocht op de knie en plaats de voet voor linkervoet.Op de uitademing, til je je linkervoet van de vloer met de teen trek haar aan hem.Niet je adem te houden, proberen om zo veel mogelijk te rekken alleen aan de binnenkant van de dij.Houd het been in de lucht voor ongeveer 30 seconden, dan zakken om te ademen en te ontspannen.Een beetje rust en doe een andere 2 sets van deze oefening.Als je van lichamelijke activiteit is klein, niet haasten om de andere kant op te draaien.Laten we eens kijken hoe je dijbeen harder te bouwen.Een beetje ingewikkeld de taak: terwijl het opheffen van uw linker voet omhoog, volg de "lente" - kleine schudden op - neer.Mach aantal is afhankelijk van uw lichamelijke conditie.Als de eerste paar trainingen die u uitvoert een heleboel ingewikkelde veren, niet minder dan 24, dan geleidelijk tot 50 benaderingen gebracht.Nou, als het aantal herhalingen je geleidelijk aan zou brengen tot 100-150 keer.Voer de oefening op de rechtervoet.
Sit inspiratorische verdwaalde lichaam terug, leunen op de onderarm, knieën gebogen, til je benen omhoog.Van inhaleren verdunde voeten in de hand, om de sokken.Volg gedurende 3 minuten kleine verende beweging.Dan, een beetje moeilijker oefening: Echtscheiding en volledig sluit de benen.Ten tijde van het uitvoeren van deze mogelijkheid zal ongeveer nog 2 minuten.Nu vertellen hoe te pompen de binnenkant van de dijen, als een dergelijke belasting is klein voor u.Helemaal naar beneden op je rug, til je benen rechtop.Op het inademen verdunnen benen en adem om ze te verminderen.Houd het doen van deze bewegingen 4 minuten.Dan verlaag je benen en ontspan seconden 30.
Ga zitten, buig je knieën en voeten bij elkaar, verbinden, legde zijn handen op de binnenkant van de dijen.Adem uit te drukken je handpalmen beginnen aan zijn voeten en op hetzelfde moment probeer je knieën bij elkaar te houden.Als gevolg van dergelijke een teller, je stam van de spieren van de heupen mogelijk.Op de inademing, verwijder de macht uit de handen en voeten, ontspannen 2-4 seconden.Voer 10 - 30 is de oplossing van deze oefening.
Overweeg een andere oefening.Voor hem, moet u een middelgrote bal.Ga op je rug, buig je benen, tussen de knieën, plaats de bal.Met een uitademing, duw je knieën op de bal, in een poging om zo veel mogelijk te knijpen.Bij inademing de spieren te ontspannen.Volg deze wisselspanning van 2 minuten.Dan, een beetje moeilijker oefening.De bal is geplaatst dichter bij het centrum van de binnenkant van de dijen, poten helemaal recht en heft.Ook wanneer je uitademt knijp de bal naar beneden, houd de spierspanning 3-5 seconden en ontspan daarna uw voeten.Voeren ten minste 30 benaderingen.
We hebben beschouwd als een van de meest effectieve oefeningen.Dit artikel zal zeer nuttig zijn voor degenen die denken hoe je dijen te bouwen.Om succesvol te zijn in dit verband, het belangrijkst, geef niet op, zijn persistent in het doen van de oefeningen.Echter, er rekening mee dat als je net begint uit te oefenen, en tot die tijd niet had ingeschakeld, dan is het eerste wat kleiner aantal benaderingen worden geleidelijk stroomversnelling.
