Bodybuilders verbazen fans met zijn grote gespierde rug.Natuurlijk, dit is het resultaat van lange en harde training onder speciale programma's.Het is al lang bewezen dat gewicht opleiding het best wordt uitgevoerd volgens bepaalde regels.De atleet moet begrijpen wat spiergroep hij wil werken.Op basis hiervan, de geselecteerde oefeningen.Heeft u ooit een atleet die een arm of been heeft gepompt gezien?Opleiding bestaat uit een set van oefeningen die gericht zijn op de ontwikkeling van absoluut alle spiergroepen.En wat een body builder of bodybuilder zonder een goed ontwikkelde rug?Immers, dit deel van het lichaam zorgt voor de sporter succes in bijna alle sporten.
Hoe de achterkant te verhogen?Dat is de strekking stang in de helling zal u een uitstekende gelegenheid om een stam breder te maken.Deze oefening veroverd sporters wereldwijd.De belangrijkste belasting valt op het middelste deel van de rug.Als de drijfstang in de helling een permanente oefening in het programma zal worden, zal de toevoeging plaatsvinden in de dikte van de boven- en onderkant van de breedste spier van het trapezium.Deze training is zeer belangrijk om de juiste uitvoering techniek te observeren.Gewoon omdat je rug meer massief en gespierd zal worden.
Dus, staande voor de bar, voeten niet breder dan de schouders, knieën licht gebogen.Tips en verbinden zich ertoe de nek greep de bovenkant van het projectiel.De afstand tussen je handen mag niet hoger zijn dan de breedte van de schouders.Dan is lean forward romp bijna parallel aan de vloer.Het hoofd kijkt recht naar voren, knieën licht gebogen.Psoas spier in het proces van implementatie moeten voortdurend worden gespannen.Het blijkt dat de bar hangt in de handen van de atleet op het rechte stuk bij de schenen.Adem in en draai het projectiel naar de maag.Let op de ellebogen, die moet strikt op en neer bewegen.Gieten ze zo hoog mogelijk.Trek de halter alleen met behulp van de rugspieren en schouders.De beweging moet glad zijn, zonder al schokken.Wanneer zou ongeveer nek riem, adem en langzaam lager.Om een maximaal effect te bereiken, moet u de romp, het hoofd en de voeten, terwijl de vaste set.Kijk uit voor je knieën.Zij moeten permanent worden gebogen.Bevestig de rug en laat haar licht gebogen.Niet doen, onder alle omstandigheden, dit deel van het lichaam zijn afgerond.Zo verhoogt de kans op letsel.Onderworpen aan de bovenstaande regels stuwkracht staaf in de helling zal het gewenste resultaat geven.Om het bewegingsbereik te vergroten, kan halters gebruiken.
Natuurlijk, de drijfstang aan de maag - een gevaarlijke oefening, maar zeer productief en nuttig.Het belangrijkste ding - om te doen oefeningen veilig voor de gezondheid.In een dergelijk geval wordt bereikt maximum output.
effectieve oefeningen met die werkte de hele rug, wordt beschouwd als de deadlift de bar.Het is een basisopleiding voor alle ervaren lifters.Dit stelt atleten polyarticulair oefenen gedurende een korte tijd de opbouw van een grote spiermassa.De achterkant is gemaakt van volume, mooi.Tijdens de oefening de volgende werkgroepen van de spieren: biceps, triceps, onderarmen, billen en extensoren van de latissimus dorsi.Zoals u kunt zien, zijn de voordelen van de oefening is moeilijk te overschatten.
Veel jonge atleten staan te popelen om deadlifts onmiddellijk doen.Dit is een vergissing.Eerst moet je om je rug te laden met behulp van kraakpanden.Er zijn twee soorten oefeningen: Klassiek en stuwkracht "sumo".Beide soorten zijn erg populair onder atleten.Alleen verschillend in de productie van de benen.Het lijkt erop dat er niets ingewikkeld in deze oefening.In feite is het niet.We moeten naar de bar te komen om de afstand te beperken tot de bar bij het optillen gleed over de heupen.U moet de rug recht te houden.Zelf stijgen soepel uitgevoerd, in ieder geval niet nodig om een doorbraak te maken.Als u werkt met vaste gewichten, loodgordel moet worden gedragen dat je houding en rug zal bevestigen.
Wat het ook was, de twee oefeningen werken aan een veel spiergroepen.Trek de bar in de helling van meer ontwikkelingslanden mid-back.
