«Wat is het strand als de sneeuw valt in de straat" -! Shout en je hebt helemaal gelijk.Vergeet echter niet dat een slank figuur - het is zorgvuldige werk en beginnen te worstelen met een overmaat Zhirkov is juist in het koude seizoen.Daarnaast, niet ver van het nieuwe jaar, die ieder van ons te ontmoeten moet in de meest luxe en zeer sexy jurk.Vandaag presenteren we een set van de zeven meest effectieve oefeningen zijn bewegingen precies invloed op alle vrouwen probleemgebieden en snel leiden tot grote resultaten.3 kg -
U ontvangt een mat en een paar dumbbells gewicht 1 nodig.Doe 25 herhalingen van elke oefening en meteen doorgaan naar de volgende.Het hele complex, neem rust voor 2 minuten en opnieuw beginnen.Alles wat je nodig hebt om 3 ronden te doen.
Deze opleiding - het is de ronde genoemd - niet alleen maar versterken je spieren, maar ook overtollig vet te verbranden.Als gevolg hiervan, je niet alleen gewicht te verliezen, maar ook een aantrekkelijke vorm krijgen.
het complex van drie keer per week met een pauze van ten minste één dag.Een maand later, een lichte stijging van het gewicht van de halters of voeg drie herhalen elke oefening.
Warm
Start met vier keer diep adem.Ga dan naar de mars, geleidelijk verhogen van het tempo.10-15 minuten van krachtige dans op de muziek, en trek de grote spiergroepen.
Als u een huis hometrainer of een mini-stepper, kunt u een training te beginnen met hen.
ook zeer effectief oefening in de frisse lucht.In dit geval vóór het springtouw oefeningen of maak een korte jog.
Exercise eerste.Slanke benen
Squats.Pick-up een halter met je voeten op schouderbreedte uit elkaar, voeten parallel.Squat, het plaatsen van de billen heen en leunde iets naar voren rechte rug, als u wilt zitten op een kruk die achter.Wanneer klim, dragen gewicht op je hielen, maar scheur niet van de sokken.
Oefening de tweede.We worstelen met broek
ballet plie.Ga rechtop staan met je voeten breder dan de schouders, tenen uit te breiden met 45 graden naar buiten.Halters houden in hun handen afstammen.Stel je een muur achter je.
je moet naar beneden vallen, het verspreiden van zijn knieën uit elkaar, en in ieder geval niet aan de muur te raken.Om dit te doen, gaan allemaal uit, knijp je billen en duw je bekken naar voren.Als je omhoog gaat, je gewicht te verplaatsen naar de hiel en de buitenste deel van de voet.Heeft de dij onder de horizontale niet verlagen.
Oefening derde.Sterke bilspieren
aanvallen.Staan in een lunge met de knie van het voorste been gebogen onder een hoek van minimaal 90 graden.Het achterste been is uitgebeend, op basis van de sok.Verlaag de knie van het achterste been naar beneden, zonder ze aan te raken van de vloer op het eindpunt.Het lichaam is volkomen recht, niet naar voren overweldigen.Het is zeer belangrijk bij het tillen naar het zwaartepunt op de hiel van de voorste voet bewaren.
Oefening vierde.Graceful handgrepen
Sta met je voeten op schouderbreedte uit elkaar, knieën licht gebogen, voeten op schouderbreedte uit elkaar.Neem halters, houden ellebogen verscholen in en draai de handpalmen naar voren.Buig je handen helemaal naar boven, het houden van de ellebogen en plooi.Na het voltooien van alle herhalingen, verblijf in de top tien van rekeningen en strek je armen.
Oefening vijfde.Werken aan de achterzijde van de hand
dezelfde uitgangspositie.Hef je handen met halters boven zijn hoofd met de andere hand vast te stellen de elleboog naar buiten.Het buigen van de arm, hoe lager de halter achter je hoofd naar beneden.In geen geval niet verplaatsen de elleboog en niet buigen in de taille.Na het voltooien van alle herhalingen, veranderen handen.
Oefening zes.Een smalle taille
Staan met je voeten op schouderbreedte uit elkaar.Buig je knieën en duw je bekken naar voren.Met behoud van deze positie, buigen naar de kant, het bereiken van rechte rechterhand naar links en boven zijn hoofd, en liet - en rechts langs zijn rug.Pruzhinte richting op en neer 30 keer in elke richting.Elke week wordt toegevoegd vijf "lente", waardoor hun aantal tot honderd.
Oefening zevende.Platte buik
Liggend op de grond, buig je benen en breng je knieën naar je borst.Palmen aan de achterkant.Spreid de ellebogen, kin wijzend naar het plafond.Exhale messen scheur van de vloer, terwijl de kracht van de pers het opheffen van uw stuitje en billen omhoog.Met adem terug op de vloer.In geen geval, niet je onderrug los van de vloer.
Hitch
Liggend op de vloer, een goed stuk.Trek je rechterknie naar je borst, dan strek je been omhoog en trek het naar u toe.Hetzelfde - met het andere been.Dan zitten in kleermakerszit, strek de armen omhoog, en vervolgens naar de zijkanten en achterkant.
Zet gebogen rechter elleboog aan de kant van jezelf en strek je linkerhand naar rechts, waardoor de billen op de grond.Herhaal aan de andere kant.
staan voorzichtig omhoog, neem een paar keer diep adem.
Artikelen Bron: perfecting.ru
