Veel vrouwen om gewicht te verliezen, tempo jezelf door verhongering en streng dieet.En tevergeefs!Immers, het lichaam verliest een groot deel van nutriënten die slecht is voor de gezondheid.Het blijkt dat om uw gewicht te beheersen, niet per se tot zeer harde methoden te gebruiken.We moeten leren een juiste tellen van calorieën.Gewichtsverlies is heel belangrijk.Het kiezen van een low-calorie, maar langzaam verteerbaar voedsel, kun je vergeten over het probleem van overgewicht.Na verloop van tijd, zal de dagelijkse berekening die u in de gewoonte.Om te leren hoe een bevoegde programma te maken over voeding in dit artikel zal worden besproken.
Tabel calorie
om calorieën goed te tellen om gewicht te verliezen, moet u verwijzen naar de tabel van de producten, waardoor hun voedingswaarde bevat.Ik zal niet helemaal geven.Om dit te doen zal gewoon niet een enkel artikel.Voeg gewoon een calorie per 100 gram van de meest geconsumeerde voedsel:
- melk met 2,5% vet - 58;
- kaas - 370;
- magere kwark - 226;
- magere kwark - 86;
- calorierijke mayonaise - 627;
- plantaardige olie - 899;
- boter - 750;
- roggebrood - 215;
- boekweit - 329;
- rijst - 323;
- groene erwten - 72;
- courgette - 27;
- komkommers - 15;
- radijs - 20;
- tomaten - 19;
- oranje - 38;
- apple - 46;
- rundvlees - 187;
- kip - 165;
- kabeljauw - 75;
- amandelen - 645;
- suiker - 374.
bijvoorbeeld dieet om 1000 calorieën
Het was de theorie.Nu starten we de praktische tellen van calorieën om gewicht te verliezen.Hier is een ruwe menu voor één dag, berekend op vijfvoudig maaltijd.
Ontbijt: kwark laag vetgehalte (2 volle eetlepels) 1/2 kop van een procent of yoghurt, een sneetje dieet brood (rogge mogelijk).
Lunch: een middelgrote appel, perzik, peer of een sinaasappel.
Lunch: 100 gram gekookte kipfilet en 150 g zeevis stoom en 3 el.Lepels garneren (granen pap op het water of gestoomde groenten).Of een lichte groentesoep en een salade van verse groenten (bijvoorbeeld, radijs en komkommer) en greens, op smaak gebracht met olijfolie klasse "Extra."
Snack: gekookte maïskolf of fruit, 10 nucleoli amandelen (1 st.).
Diner: hardgekookt ei 1 of 2 kleine sneetjes magere worst, ½ kopje havermout of boekweit pap op het water, groente salade.
Als je echt wilt eten, kunt u 1 eetlepel magere kwark eten met een sneetje brood dieet.
Leer om calorieën om gewicht te verliezen te tellen - het is gemakkelijk.Denk maar voor een tafel op zoek naar de voedingswaarde van voedingsmiddelen, wat en hoeveel je kunt eten, bijvoorbeeld, vandaag.Als u meer gegeten dan gepland, dus het is tijd om de oefening te doen.Met hun hulp, kunt u snel calorieën te verbranden.
Verwachte resultaten
je mediteert, kun je de calorieën tellen voor gewichtsverlies te geven?Dit programma is zeker vruchten af te werpen.Bijvoorbeeld, wanneer een dieet met 1000 calorieën per dag, zelfs zonder oefening kan afstand van 2 tot 6 kilogram 2 weken.Hoe langer het niet nodig te passen, zoals in het huis is moeilijk om de negatieve veranderingen in de gezondheid van afvallen observeren.
In dit artikel hebben we geleerd om calorieën te tellen om gewicht te verliezen.Hopelijk zal deze informatie nuttig voor u zijn.
