opeenvolging januari vakantie - is niet alleen leuk, vrienden ontmoeten, cadeaus en loterijen.Het verhoogde ook de belasting op het lichaam als gevolg van overtreding van de "sport mode", en misschien zelfs een paar geworven in deze tijd van nutteloze extra vulling.Dus het is niet zo slecht dat januari kwam een einde, en nu kunt u met een gerust geweten weer zitten op zijn favoriete dieet of, om te beginnen, maak een korte "schone" de procedure uitgeput lichaam.
echter niet haasten om drastische maatregelen te nemen.Ons lichaam niet graag plotselinge veranderingen - voor hem is het zeer belangrijk om te observeren de "geleidelijk en regelmatig" - maar in dit geval, kunt u rekenen op het resultaat op lange termijn.Probeer een beetje aan uw dieet aan te passen, gewoon het vezelgehalte van het dieet verhogen.
een lange tijd werd beschouwd als nutteloos vezelmateriaal, als het menselijk spijsverteringsstelsel is niet in staat om deze stof te verteren.Daarom is in de industriële verwerking van weefsel verwijderd - en overigens nog steeds worden verwijderd - van vele producten.Vandaag is ze zingt lof.Vooral degenen die de figuur volgen.
Fiber uit de tuin
Cellulose - een stof die de muren van planten vormt.Het is verdeeld in een oplosbare (pectine, lignine, tandvlees en slijmvliezen substantie) en oplosbare (cellulose en hemicellulose).Er wordt aangenomen dat zijn bijzonder rijk aan vezels groenten en fruit, maar het is niet helemaal waar.Kampioenen van de inhoud zijn granen en peulvruchten.
veel oplosbare vezels in haver en haverzemelen, bonen, wortels, citrusvruchten, appels.Onoplosbaar zemelen aanwezig in de tarwe, erwten, groenten en fruit schillen.
Hoe het werkt
Degenen die eet weinig vezels, en hebben niets te dromen van welzijn en een slank figuur.Cellulose - een uitweg voor degenen die niet kunnen doen van uw favoriete lekkernijen, maar op zoek om gewicht te verliezen.Als uw dieet is een veel van, het proces van de spijsvertering vergt meer energie dan normaal.Door weefsel stimuleert de darmen.Elke dag zul je verliezen tot een extra 150 calorieën zonder enige inspanning.Zoveel brandwonden meer dan twintig minuten joggen.Het gebruik van vezels - de meest natuurlijke en veilige manier om orde in het lichaam te handhaven.
Oplosbare vezels vertraagt de opname van suikers uit de darm naar de bloedbaan.Het kan cholesterol afleiden, waardoor de niveaus in het lichaam.Studies hebben aangetoond dat mensen die dagelijks eet 30 gram vezels, het risico op hart-en vaatziekten met 40-50% lager dan die van wie de voeding is niet genoeg.Deze stof - een middel om te voorkomen hart-en vaatziekten, diabetes en kanker.
Oplosbare vezels wanneer het in de maag uitzet.De resulterende "gel" draagt bij aan de uitstraling van verzadiging: overeten u niet bedreigen.Bovendien toont het lichaam van toxines.Onoplosbare vezels versnelt het proces van de spijsvertering.
Fiber wordt aanbevolen voor zwangere vrouwen met problematische spijsvertering.Granen, brood van tarwemeel, erwten en bonen, gedroogd fruit (rozijnen, pruimen, abrikozen, vijgen) zal helpen met dit veel voorkomende probleem tijdens de zwangerschap is constipatie.Maar er zijn contra-indicaties: maagzweren en darmzweren in de acute fase, enteritis en colitis en diarree.
«geruite" ontbijt
Het is raadzaam om 25-30 gram vezels per dag te consumeren.Het is bekend dat een dieet Russische meeste vlees- en zuivelproducten - zodat slechts de helft van deze hoeveelheid (10-15 g).
juiste positie kan nemen van het in de regel om de dag met een kopje havermout en snack starten tijdens de dag een paar handvol muesli met yoghurt of melk.Bijvullen vezels helpt gebakken aardappelen in de schil, een kopje bruine rijst of popcorn, een plaat van bonen, een glas vers sap.En vergeet niet dat de vezel wordt vernietigd door langdurige warmte of mechanische verwerking.Daarom, om "vrienden" met haar voedsel moet worden gestoomd, stoofpot en niet erg fijn gesneden.
belangrijk om te weten dat een dergelijk heilzaam middel werkt op je lichaam, maar als je drinkt ongeveer 2 liter vocht per dag.Doet u dit niet kan leiden tot constipatie.
Als u na het lezen van dit artikel u heeft besloten om dringend verbeteren van uw lichaam en het verbeteren van het dieet ten koste van vet, geen haast: ga naar de "mobiele" power geleidelijk.Ook sterke stijging van de hoeveelheid voedsel kan winderigheid en darmkrampen veroorzaken.
Artikelen Bron: resnichka.ru
