basis van het menselijk leven, zonder twijfel, is de ademhaling.Zuurstof in ons lichaam, spreidt direct door het lichaam en is betrokken bij belangrijke chemische processen.De monniken van het oude India, een veel gezegd en geschreven over de juiste ademhaling.In hun geschriften, werd gezegd: "ademen neus - staan op de plek, de mond ademen - een stap op weg naar de dood."Vooral relevant deze vraag wordt tijdens de oefening.Laten we praten over hoe correct te ademen tijdens de push-ups.
Algemene concepten en informatie
kunnen eindeloos praten over het feit dat het essentieel is om correct te ademen.Er moet een volledig gezond lichaam.Bijvoorbeeld, met sinusitis je kan nauwelijks ademen neus.Nu direct aan het onderwerp.
Velen van ons zijn betrokken bij de sport.Iemand gewichtheffen, en wat licht.Of u nu een zwemmer, een loper of worstelaar, moet je correct ademen.Dit geldt zelfs in gevallen als het gaat om conventionele push-ups en squats.Het ding is zelfs die welke tijdens het sporten schadelijk voor het lichaam ademhaling geklopt, hoewel het één van de belangrijkste oorzaken en gevolgen van meerdere trauma.Je kan gewoon niet push-ups doen in volle kracht.Laten we praten meer in detail over hoe om correct te ademen tijdens de push-ups.Er is veel nuances en belangrijke punten die we zullen proberen om u te zien.
Techniek push
eerste wat je nodig hebt om te beginnen - een technology push.Het feit dat er vele variaties van push-ups.Bijvoorbeeld, een smalle grip triceps bevordert brede - borstspieren, en de gemiddelde - en en andere.Sommigen verkiezen deze oefening enerzijds uitvoeren, terwijl anderen maken het niet op de vingers en de palm.Dit alles met het feit dat de techniek kan elk, en de adem moet worden aangepast.
eerste keer zal het moeilijk zijn om te begrijpen hoe correct te ademen tijdens de push-ups, maar al snel, dit proces gaat om automatisme, en je hoeft geen aandacht aan te besteden.Als je een snelle squeeze, dan is de noodzaak om sneller als traag, dus langzamer ademen.Wij zijn met u in dit artikel, overweeg dan de klassieke versie, en een paar van de meest populaire, dan is waarschijnlijk te begrijpen hoe u de juiste manier te ademen tijdens de push-ups, omdat dit complex is niets.
lichaamsbeweging en ademhaling
begrijpen we een beetje over het feit dat de adem atleet tijdens push-ups is afhankelijk van de techniek oefeningen.Maar het moet worden opgemerkt dat dit betreft alleen de frequentie.Het feit is dat, om te voldoen aan een oefening, moet u op het ritme van de adem te vinden en vast te houden tot het einde van de aanpak.De enige uitzondering is cardio, waar alles is ingewikkelder.
Dus hoe correct te ademen tijdens de push-ups is erg belangrijk, wat we moeten ook begrijpen, niet vertragen aanbevolen.Dit geldt zowel voor zware oefeningen zoals squats en lichter uit te voeren - push-ups met zijn eigen gewicht of dichtheid.Tijdens de oefening, nadat u de startpositie hebt genomen, moet u zich richten op.U weet waarschijnlijk dat praten of rond te kijken terwijl je niet kan duwen.Waarom is dat?Het ding dat krijgt van de adem.
hoe om te ademen tijdens pushups
En dus hebben we direct naar onze behandeling van de kwestie.Zodra u de startpositie hebt genomen, moet u zich richten op.Als je naar beneden naar het laagste punt, dan langzaam inademt.Je uitademt tijdens het opstijgen.Kortom, alle macht uitoefent hetzelfde schema.In de negatieve fase van de volgende ademhaling, positief - het uitademt.De eerste keer kan zeer ongebruikelijk, maar dit moet passen.Na verloop van tijd zal je niet in de gaten de inspanning, als het proces gaat automatisch.In het algemeen, je weet nu hoe om te ademen met de push-ups, en laten we nu verder gaan en kijken naar wat meer belangrijke details die bekend moet door elke aspirant-atleet.
juiste ademhaling - alle basics
We hebben al geregeld het feit dat er negatieve en positieve fasen, elk van hen moeten inademen of uitademen."Waarom op deze manier en niet andersom? '- U vraagt.Alles is eenvoudig.Het feit is dat tijdens de oefening er een bepaalde belasting.Bij gebruik weging, ligt zelfs hoger.Als u tijdens de zware deel van de oefening de adem in een negatieve en positieve fase van de plaatsen die we zullen verder last van het lichaam te veranderen, wanneer het te doen is niet nodig.Deze krachtige adem in een positieve fase, zal u toelaten om uit te voeren met minder inspanning extensie armen.Het is om deze eenvoudige reden moeten de oefening met juiste techniek te doen.Hoe goed ademen in de push-ups, weet je.En nu iets anders nuttig.
hoe om te ademen tijdens de push-ups: reviews en aanbevelingen
Nu het netwerk heeft een groot aantal van de "deskundigen" die en doe push-ups in mijn leven heb niet geprobeerd, maar de aanbevelingen zijn al gegeven.Luister naar dit advies is nauwelijks aan te raden.Elke goede zal het niet.By the way, we moeten ook rekening mee dat onjuiste ademhaling heeft ernstige gevolgen.In het bijzonder gaat het om het functioneren van het cardiovasculaire systeem.De belasting op de "motor" van het lichaam ernstig verhoogd.Sommige atleten houden hun adem in tijdens de push-ups.Hierdoor gezicht wordt rood aanzienlijk en kunnen capillairen barsten bloeden uit de neus.Maar dat is niet het ergste, want je kunt gemakkelijk het bewustzijn kunt verliezen.
om zoiets is overkomen, alleen het vertrouwen betrouwbare bron.Veel atleten en coaches zelfs raden aan om de gegevens voor de Sovjet-literatuur gewichtheffen en atletiek te gebruiken.Er zijn nuttige tips op techniek van push-ups, snelheid, aantal herhalingen, en, natuurlijk, de ademhaling.Een nuttige bron van informatie kan zijn thematische fora, waar er veel professionals.
Conclusie
Dus we bedacht hoe om te ademen tijdens de push-ups.Beoordelingen, zoals je kunt zien, kun je enorm helpen in deze zaak.Tot slot zou ik willen zeggen dat een push - het is een van de meest bruikbare oefeningen voor de ontwikkeling van de borstspieren en triceps.Het is de basis, die essentieel is voor de ontwikkeling van magere spiermassa.Daarnaast kunt u push-ups te gebruiken als een warming-up voor het bankdrukken.In het algemeen is deze positieve noot, kan worden afgerond.Nu weet je de techniek van de oefening en hoe correct te ademen.Mis deze kennis niet te verwaarlozen, en alles komt goed.
