Beginners atleten proberen om het bedrag dat momenteel te verhogen in de schouders, leunen op "militaire druk op", de basis uitoefening van alle volledig negeren zonder uitzondering gewichtheffers - aansnijden.De redenen hiervoor zijn verschillende.Als gevolg van verkeerde techniek is er geen resultaat, de oefening is te ingewikkeld en lastig.En toch is er een perceptie dat leidt tot kotteren blessure die kon uiteindelijk zijn carrière van de jonge atleet.Is het echt om erachter te komen in dit artikel.Focus - kotteren de paal staan en prestaties techniek, de activiteit van de spieren tijdens de oefening, deskundig advies en alternatieve oefeningen.
aantrekkelijke naam voor een aantrekkelijke spieren
In ieder geval, "kotteren de paal staande" klinkt mooier dan "trekstang aan de kin."Oefening is vrij goed bekend, niet alleen onder bodybuilders.Het is een eenvoudige en gewichtheffers.Maar vanwege onwetendheid van de kunst prestaties, zelfs ervaren atleten proberen aansnijden omzeilen.Tik de bovenkant naar de armen van de romp naar de zijkant en de delta lading - of beter gezegd, de gemiddelde hoofd van de triceps spier.Ook betrokken bij de trapezium.Bij het optillen van de schoudergordel en schouderblad is niet alleen blootgesteld aan trapezium spieren en de levator schouderblad en laden.Bovendien, de uitoefening betrokken en kleine spieren die over een klein gedeelte van de lading te nemen.Spierontspannende bovenrug actief in het begin van de training.De rest van de weg naar het verhogen van de bar om de kin te helpen uw biceps, voor hoofd delta, borst en serratus anterior.
Atletiek technologie zonder dode
Over de kunst Er is veel van de adviezen onder professionele atleten in termen van de uitvoering ervan.Echter, er allemaal over eens dat de fundamentele gewichtheffen effectief is, dus is het noodzakelijk om te beginnen is.En later, om de techniek aan te scherpen, kunt u zoeken naar hun eigen variant van de oefening.Voeden smalle grip barbell staande heeft een aantal specifieke eisen.Schending van ten minste één van hen kan leiden tot ernstige verwondingen van het schoudergewricht.
- nemen greeplijst boven (de afstand tussen de duim ca. 20 cm), is het nodig om rechtop staan.Zijn schouders rechtgetrokken, borst naar voren geschoven een beetje, de achterkant is iets ingestort in de rug, nek staaf zorgen dijen.
- nemen van een adem en houd deze, moet u de ellebogen te trekken, gooien ze in de hand, de nek naar de kin.Tijdens het bewegen van de hals van de balk moet worden gerouteerd zo dicht mogelijk bij het lichaam.
- bereiken van het punt nodig om uit te ademen, een vertraging in deze positie te maken voor 1-2 seconden en laat de bar naar de uitgangspositie.
- Bovenaan de ellebogen boven schouderhoogte van ongeveer 30 graden verhoogd.Ellebogen zoveel mogelijk uit in kant, als ze op de voorgrond treden, wordt de last verschoven naar de voorste straal van delta.
aanbeveling alle beginners
professionals bevelen om de techniek van de uitvoering aan te scherpen (het recht om een stapje terug en vlotte uitvoering van tractie ellebooggewricht, de biceps en niet met behulp van full-body stuiptrekkingen) met gebogen nek.Dankzij de ongelijkmatigheid kan een meer comfortabele grip die de beweging van de elleboog tot belemmeren en breken sluitvingers maken.Bovendien wordt aanbevolen oefenen tussen twee loodrecht aangebrachte spiegels zichzelf als de voor- en zijkant.Een dergelijke controle wordt aanbevolen voor honen de kunst van alle oefeningen in de sportschool.Ideaal bij het uitvoeren van oefeningen zoals het ruimen van de paal staan - een foto of een video.Op zoek naar mezelf van buitenaf, is het makkelijker om werk te maken van de bugs.Hun acties te passen om te gaan met de techniek van elke nieuwkomer.
curiosa, liggen op de loer voor de beginnende sporter blok
Het gebeurt altijd aan die mensen die op zoek zijn naar gemakkelijke oplossingen, het uitvinden van zijn eigen techniek oefeningen.Het betreft allereerst trekken in het blok.Ja, snijdt de paal staan is niet altijd beschikbaar in een drukke sportschool te wijten aan een gebrek aan vrije nek.Oefening kan vervangen in blok uitvoering van de simulator.Echter, de meeste atleten hebben het gevoel dat het apparaat nodig is een compleet andere techniek.Enkele wijzen de billen rug liggen onder een hoek zodat de belasting evenwijdig aan het lichaam, waardoor het aansnijden simuleren.Een andere parallel load langs het lichaam niet schelen.Dit alles is een verspilling van tijd, moeite en energie.Wanneer het apparaat een langwerpige bodem uitgangskabel, waarbij de sporter zo geplaatst dat de belasting was loodrecht op de grond laat heeft, is het mogelijk om te vergeten uitvoeren aanbreken permanent blokkeren.
universele machine Smith
Dit is waarschijnlijk de enige trainer in een sportschool, die het mogelijk maakt de sporter elke spier pomp op je lichaam.Smith-machine moeten we alle atleten gebruiken, zonder uitzondering, die werken met grote gewichten zonder partner en coach, eerst na te denken over hun eigen veiligheid.Veel atleten raadt u aan de auto Smith aansnijden.De reden is heel interessant.Elke atleet honen techniek prestaties, merkte een rariteit.Hoe breder de greep de hals, hoe groter de belasting van de deltaspier en dus beter onderzoek.Maar vanwege de grote greep op het schoudergewricht is een breuk met een schop die kotteren de paal stond brede grip is effectiever, maar ook gevaarlijker.In dat geval zal de machine enige Smith.Toch zal de oefening moeten uitvoeren met één hand.Houd de hals met enerzijds een brede grip simuleren, zal elke sporter aandacht niet alleen de afwezigheid van breuk in het schoudergewricht en de noodzaak om het gewicht te verhogen.Het voeden van de auto Smith vandaag is de meest eenvoudige, veilige en effectieve oefening voor de ontwikkeling van de gemiddelde straal deltaspier.Natuurlijk, als alle regels van de kunst.
En spreken van trapezes
We bedacht wat kotteren de paal staande welke spieren werken en hoe het juiste gebruik van de apparatuur, maar volledig genegeerd de trapezius spier.En dit werd gedaan op doel.Het probleem is dat het aansnijden niet kan worden toegeschreven aan de oefeningen op de trapeze voor een simpele reden: het is de basis voor de andere spiergroepen.In geen geval kan "doden" delta en vervolgens de belasting van de trapeze.Dit zal leiden tot letsel.Als er een wens om een trapeze te ontwikkelen, alsjeblieft, je kunt ze doen aan het eind van de training, na deltoids.Schouderophalen met halters en dumbbells zal dienen als een geweldige aanvulling, maar ruimen "beat" van de trapezoïde is onmogelijk.Trapezius is ook erg goed belastingen deadlift, die niet alleen een elementaire oefening in het gewichtheffen en bodybuilding en.Maar dan weer - terug naar de basis, en Keystone wordt bestudeerd als een secundaire spier.
Tot slot
Het complex ruimen elke sporter barbell staan moet de eerste prioriteit van de dag waarop de opleiding is gericht op deltoids.De redenen hiervoor zijn verschillende.Ten eerste, de basis uitoefening verwarmt niet alleen, maar ook zeer zwaar focale spier.Ten tweede, de basis trainingsbelasting verbreekt secundaire spieren die niet zal bemoeien met het verder geïsoleerd.En aan het eind van de basisopleiding oefeningen zullen niet worden verward, omdat de eerder ontworpen spieren gewoon moe en niet gaan werken.
