Wie beslist om fitness een deel van je leven te maken, moet worden bedacht dat: voordat u begint te oefenen, moet je duidelijk te definiëren welke doelen je wilt bereiken om gewicht te verliezen, spieren op te bouwen, en zo verder N. Bovendien, hoe duidelijker zal het doel zijn.des te beter.Bijvoorbeeld, in plaats van vage "zou slanker geworden," je nodig hebt om te beslissen hoeveel kilo je wilt verliezen, over de vorm van een deel van de carrosserie.En je moet geduldig zijn en geen wonderen verwachten na twee of drie sessies.
In de regel, de prioritaire doelstellingen zijn de volgende:
• Afvallen, bouwen uithoudingsvermogen van het cardiovasculaire systeem.
Dan moet je een combinatie van cardio en kracht belasting nodig.In tegenstelling tot wat velen denken, de "kracht" om gewicht te verliezen is erg belangrijk - om spieren te ontwikkelen om het versnellen van de stofwisseling, waardoor de verbranding van vet tijdens cardio sneller laden.
Plus, het stelt u in staat om de bereikte resultaten te behouden en de figuur ziet er een stuk beter dan als je gewoon gewicht te verliezen zonder te werken met spiermassa.Perfect geschikt programma's die verschillende types combineren van aerobics (classic, stap, etc.) en kracht oefeningen voor verschillende spiergroepen.In de regel is het 30-45 minuten van intense cardio stress die goed zijn voor het cardiovasculaire systeem, en 15-30 minuten van de 'kracht' die gericht zijn op het versterken van de grote spiergroepen.
Naast groepsprogramma's, wordt aanbevolen meer gebruik van de fitnessruimte.Maar het moet worden opgemerkt - geen amateur, altijd in overleg met de docent over de techniek oefeningen in de sportschool, gewicht gewichten, aantal herhalingen en benaderingen.Ongeletterde pick-up een programma op de sportschool, kunt u, in ieder geval - niet het gewenste resultaat te bereiken, en het ergste van alles - zelf fysiek gewond;
• Hier krijg je een boost van energie, om flexibiliteit te ontwikkelen.
Het perfect geschikt de verschillende danslessen - Latino, RnB, Hip-hop, Strip Dance, flamenco, de Russische volksdansen, Ierse dans, etc.etc.Onder dergelijke verscheidenheid iedereen kan pick-up een les in smaak en temperament.Deze oefeningen werkte goed, in aanvulling op de basis, kleine spiergroepen, waarvan het bestaan eerder kon niet bewust.Bovendien, in de hitte van de dansles het vliegt zo snel dat je geen tijd om na te denken over het feit dat moe te hebben.
Here We willen graag zo populair markeren in de afgelopen jaren, "Belly Dance" of, zoals dat heet, Belly Dance.Hij is waarschijnlijk een beroep doen op de dames die in het bijzonder zijn de waarde van hun vrouwelijkheid, evenals eigenaren van prachtige vormen.Plastic bewegingen buik, heupen, borst en handen gewoon fascinerend!Plus, het allerbelangrijkste, buikdans positief effect op de voortplantingsorganen van de vrouw, het versterken van hun ondersteuning van kleine spieren;
• Ontwikkelen van de flexibiliteit en het versterken van de spieren te ontspannen.
Fitness Yoga, Pilates, Streich, etc.- Wat je nodig hebt.De nadruk ligt op het uitrekken en statische belasting, oefeningen opmerkelijke curatieve werking, de versterking van de grote spiergroepen en kleine spieren, verlicht stress.Deze lessen zijn ideaal voor mensen die, door hun aard, houdt niet van overdreven mobiliteit en dames jaar en lijdt aan spataderen en gewrichtsaandoeningen;
• verwerven vaardigheden van zelfverdediging, om zich te ontdoen van negatieve emoties, het ontwikkelen van responsiviteit.
In dit geval biedt verschillende soorten groepsprogramma's met elementen van martial arts.Dat is, zal je niet leren martial arts in zijn puurste vorm - al aangepast voor fitness.U bent in een non-stop Teach basiselementen en hun specifieke combinaties.Kenmerkend dergelijke training een zeer hoge intensiteit en vereisen veel energie output.
Nou, als je wilt proberen allerlei opleidingen - please!Naast de diversiteit, is er nog een voordeel - het lichaam niet de tijd hebben om te wennen aan een type lading.
beschouwd als een zeer belangrijke vaardigheid voor een vakantie - of liever, om genoeg slaap te krijgen.Om de kracht om te oefenen, moet je minstens acht tot negen uur per dag slapen, en, na de duidelijke manier van werk en rust.Over nachtclubs en disco's bijna elke avond, je moet vergeten, zelfs als het was een favoriet tijdverdrijf.Het lichaam heeft voldoende rust.
Vermogen
voor de les is om theoretische kennis over fitness voeding krijgen: eiwitten, vetten, koolhydraten, de hoeveelheid voedsel inname, met name voedsel voor, na en tijdens de oefening.Je moet het belang van concepten zoals leren: sport supplementen, de glycemische index van voedsel, proteïne shake, het metabolisme ... en identificeren van (bij voorkeur door middel van ervaren mensen), hoe je eet.
Training
Ten eerste is het noodzakelijk dat een opleiding voor u was een ervaren coach.En moet uitvoeren alle instructies, ook al is het erg moeilijk en onaangenaam.Ten tweede moet de uitoefening regelmatig zijn - de enige manier om resultaten te bereiken.Als je twee klassen overgeslagen - beschouwen moeten allemaal opnieuw beginnen.En ten derde - tijdens de training denk dat het over hen, niet over hoe je kijkt naar de achtergrond van de "slank en gespierd," of wat je denkt over "onhandig en broos," de coach.Dit alles moet je niet aangaan!Focus op jezelf, ga hard naar het doel - en zal zeker resultaten te bereiken!
Als je nieuw bent op fitness zijn - te beginnen met het volgen van lessen 2 maal per week.Word lid van een groep voor beginners om te beginnen om vertrouwd te raken met de basisstappen en de juiste techniek van de uitvoering ervan, waarna het kan worden veilig overgestapt op meer intensieve training met meer complexe technologie.Wees niet bang te zijn en niet te schamen als je iets onmogelijk doen.Je moet niet kijken naar de anderen.Stop niet - probeer het!
Artikelen Bron: fitnes72.ru
