Elke aspirant-atleet, een doel om gewicht te verliezen of te winnen spiermassa, ongeacht geslacht, wordt geconfronteerd met het metabool proces genaamd katabolisme.Wat het is, wat voor invloed het heeft op het lichaam, zoals het wordt gestart of gestopt, dit artikel zal u helpen begrijpen.Het is altijd belangrijk om te onthouden dat alle processen in het lichaam in eerste instantie gelegd door de natuur, en zonder inmenging in de beginfase van de training kan alleen maar kwaad doen.Dus voordat je haasten om uitersten, moet je meer dan één materiaal te lezen.Alleen door de feiten uit meerdere bronnen te vergelijken, kunt u de eerste stap te zetten.
Natuurlijk Fysiologie
hebben allemaal gehoord over de stofwisseling, die in de wetenschappelijke gemeenschap wordt genoemd metabolisme.Op zijn beurt, is verdeeld in anabolisme en katabolisme.Wat het is, zal het gemakkelijker zijn om te begrijpen als de naam letterlijk vertaald uit het Latijn - de groei en vernietiging, respectievelijk.Als een atleet voor de taak instellen van spiermassa - het is het voorrecht van anabolisme.Voor de persoon die wil om vet te verliezen - afbraak.Alle eenvoudig op het niveau van het lichaamsgewicht en branden calorieën.Echter, gebogen over de fysiologie, en zonder een goed begrip van de biochemische processen kunnen niet de resultaten die u kunt tegenkomen met het concept van "complexe organische stoffen ', die eiwitten, koolhydraten en vetten zijn direct betrokken bij de stofwisseling en het overeenkomstige cijfer voor de bouw van een persoon onder andere te bereiken.
starten om overtollig gewicht te
verliezen Het is niet alleen bekend vanwege de vele recensies van professionals, maar ook, en vele onderzoeksinstituten van de wereld, die aan het proces van afbraak genoeg calorieën om minder te consumeren en meer uitgeven starten.Het verschil tussen energie-inname en uitgaven mag niet meer dan 15% van de dagelijkse waarde, of katabolisme uitgroeien tot een volledige vernietiging van het lichaam.Manier katabolisme, in duidelijke taal, voor elke sporter onder de oxidatie van complexe organische stoffen, het vervoer van producten van oxidatie in de mitochondriën van de cellen te verbranden en het vrijkomen van energie.Hier in dit stadium van de mens het belangrijkste is om aan de oxidatie van vetten, eiwitten niet, of in het proces van het verliezen van gewicht en spiermassa veel moeilijker te herstellen dan lichaamsvet nemen.
juiste voeding
spierafbraak tijdens gewichtsverlies is onvermijdelijk, ongeacht wat atleten en coaches.Maar het kan worden geminimaliseerd door het lichaam van de benodigde hoeveelheid eiwitten, koolhydraten en vetten.Volledig bezuinigen op vetten en koolhydraten uit de voeding is onmogelijk, en dieet, dat wordt geadverteerd, die u nodig hebt om rond te krijgen.Het menselijk lichaam is in staat om uit de spier is energie nodig heeft, en waar mogelijk, om energie te besparen, doe jezelf een reserve van vet dat zeer moeilijk te krijgen zal zijn.
vermogen berekening is eenvoudig.Gemiddeld is de behoefte aan calorieën in het lichaam 33 kcal per kg lichaamsgewicht.De behoefte aan eiwitten en koolhydraten - 3 en 4 gram per 1 kg lichaamsgewicht, respectievelijk.Andere vetten.Eén gram eiwit en koolhydraten - 4 kcal per gram vet en - 9 kcal.Dat is voor een atleet met een gewicht van 80 kg moet 2.640 calorieën verbruikt.Na wiskundige berekeningen, om te voorkomen dat de spierafbraak te voeren, moet u 240 gr.eiwit, 320 gram.44 gram koolhydraten en vetten.Bezuinigen op vetten en koolhydraten moet 3-5% per dag als u onwel worden, te stoppen.
Chemical lancering afbraak
meeste atleten op zoek naar een snelle oplossing voor hun toevlucht tot drugs, met name de lancering van vet afbraak.Wat is dit, begrijpen zal het makkelijker zijn als je een programma dat in het menselijk lichaam kan worden gedownload door het instellen van de parameters stel - neem alleen energie uit vetcellen alle inkomende eiwit te sturen naar de spieren op te bouwen, en teveel koolhydraten in ieder geval niet een reserve uit te stellen, enuitscheiden natuurlijk.Dit is mogelijk wanneer die hormonen of bijzondere plantaardige ingrediënten.Voor veel mensen is dit "inmenging in het systeem" zal pijnloos zijn.Volledig stoppen eiwitkatabolisme, de atleet snel afscheid van vet.En sommigen kunnen het cardiovasculaire systeem schaden, verstoren de stofwisseling, allergieën ontwikkelen, onvruchtbaar, etc.In ieder geval moet u een volledig bloedonderzoek te doen, en alleen te vinden hun aanleg voor de ziekte, consumeren chemicaliën.
Voedingssupplementen
spierafbraak kan worden overwonnen, met speciale supplementen aan het dieet, genoemd eiwitten, essentiële en niet-essentiële aminozuren.Over hen geschreven is vele artikelen en recensies en maak de juiste keuze voor de beginnende sporter gespecialiseerde bronnen van informatie (en coach) helpen.Het blijft alleen te verklaren dat bij het branden van de spier energie, in contact met de voorbereide buiten het spiereiwit kan worden hersteld.Zoals bekend, wordt het eiwit gesynthetiseerd in het lichaam aminozuren, en die op hun beurt betrokken bij de synthese van eiwitten voor spieropbouw.Daarom vele atleten en toevlucht volkomen onschadelijk gesynthetiseerd uit een plantaardige of dierlijke eiwitten, eiwitten en aminozuren.
actieve levensstijl
Toen ik hoorde over de afbraak van wat het is en hoe het correct te gebruiken, is om erachter te komen wat andere externe factoren van invloed op de stofwisseling en kan de vernietiging van het eiwit in het lichaam veroorzaken.
- Gebrek aan slaap.In de droom, het lichaam rust, overeenkomstig de helft van de wereldbevolking en herverdelen middelen.Na een harde training, hij herstelt en versterkt de spieren.Of blijven energie uit het vet van de eerder lopende programma.Dienovereenkomstig, het gebrek aan slaap schenden belangrijke processen en leidt tot stress.
- Stress.Het lichaam is zodanig ingericht dat wanneer het stresshormoon cortisol geproduceerd dat het eiwit betrokken bij de synthese van glucose vernietigen.En ongebruikt glucose wordt gesynthetiseerd in vetcellen.
- ondersteunen stofwisseling.Geen wonder dat veel coaches sterk aanraden drinken 3-4 liter water per dag en eet voedsel in kleine hoeveelheden, door te breken in verschillende fasen.Dit alles zorgt dat het lichaam uit te voeren zonder te stoppen de synthese van complexe stoffen.Benodigde items worden snel geleverd naar hun bestemming, en alle giftige stoffen uit het lichaam van nature.
