zijn slank en afgezwakt - gewoon prachtig.Maar om te achterhalen was mooi, moet je wat moeite te maken.Vrouwelijk lichaam is ontworpen op een zodanige wijze dat alle calorieën eerste ding afgezet in de vorm van vet op de dijen en buik.Vaak is er een totale harmonie is geen taille.Daarom is het belangrijk om oefeningen regelmatig en correct voor de lagere pers voor meisjes.En natuurlijk, vergeet niet over goede voeding.
Lower pers.Oefeningen voor meisjes
meest eenvoudige en gangbare praktijk, waarvan bekend is dat alle - is de opkomst van het bovenlichaam.Het is belangrijk dat de poten zijn bevestigd, anders is het effect niet zo snel en uitgesproken.U kunt beide handen op zijn schouders, en achter het hoofd.
voorbeeld van een goede en effectieve oefeningen voor de lagere pers voor meisjes - is de opkomst van directe benen.Het is belangrijk op een harde ondergrond te liggen.Beter om de handen te houden op je lichaam.Voor beginners, deze oefening is heel moeilijk, zodat u kunt beginnen met 5-7 keer.U kunt til de benen gebogen op de knieën, maar het aantal herhalingen dan is het belangrijk om ten minste stijgen tot 12-13.
Ga op de grond en leg je handen op de grond achter hem.Til de benen (de hoek tussen hen en de grond moet ongeveer 45 graden) en afwisselend omhoog en omlaag hen - alsof je zit aan de rand van het zwembad en wentelen in het water.Om te beginnen met het maken van 20-30 herhalingen.
verschillende oefeningen voor de lagere druk voor meisjes kunnen worden gemaakt in dezelfde pose.Wanneer moet de vorige "ploeteren", een beetje rust.Neem dan de dezelfde positie, maar is al begonnen aan zijn benen afwisselend kruisen.Deze oefening wordt ook wel de "schaar."Herhaal 20-30 keer.
Zoals de overgang oefening voor de lagere druk voor de meisjes doen "fiets", draaien denkbeeldige pedaal.U kunt ook je voeten bij elkaar geklemd in de lucht grote letters in alfabetische volgorde.Dit is een zeer goed effect op de vorming van een platte buik.
Lie op de vloer, strekt zijn armen boven zijn hoofd.Voeten bij elkaar.Beginnen en onderste en bovenste ledematen te verhogen, in een poging aan te raken elkaar.Om te beginnen, herhaald 10 keer, en uiteindelijk het aantal herhalingen kan worden vergroot.
voor de volgende oefening is goed om een huis muur bars en horizontale balk hebben.Hoewel beide kunnen worden gevonden in een sport-stad op het grondgebied van de dichtstbijzijnde school.Ga op de 2e of 3e stap terug naar de muur en houd je handen op de bar.Benen moeten recht zijn.Beginnen om upgrades te maken.Als het moeilijk is, laat de benen gebogen op de knieën.Dit is een van de beste oefeningen.Als u het gevoel van een branderig gevoel in de spieren te ontspannen.Herhaal 10-15 keer.
Oefeningen voor de lagere druk (foto voorbeelden die u kunt zien in het artikel) is het best uitgevoerd voor 1,5-2 uur voor de maaltijd.Direct na een maaltijd kan niet sporten.We moeten minstens een uur en een half wachten.Voor velen is het ideale moment is de avond training, want na zeven best niet te eten.Echter, het beste ongeveer 2-3 uur voor het slapengaan.
Om effect was uitstekend, vergeet niet te ademen.In een poging om te ademen en ontspanning - integendeel.
Wees niet lui, en al snel zul je een mooie platte buik te hebben!
