Na 25 jaar, ieder van ons merken dat de maag wordt minder elastisch taille vet plooien verschijnen.In principe kan dit nadeel en de werkelijke leeftijd van de vrouw te bepalen.Ontdoen van het, kunt u "verjongen" ten minste vijf jaar.
Voer deze oefeningen drie keer per week, het uitvoeren van drie 10-minuten aanpak.Pauze tussen hen zou moeten zijn 1-2 minuten.De beste tijd voor de opleiding wordt beschouwd als 's nachts zijn.Morning oefening wordt niet aanbevolen - de eerste 20 minuten na het ontwaken spieren zijn niet in staat om op te warmen.
Als deze oefening zou moeten zijn om te ademen in een moment van ontspanning en adem op het moment van stress.Niet in het bezit je adem!Elke keer beginnen te lopen op de plek of dansen op te warmen de spieren.
Oefening 1.
Ga met uw voeten op schouderbreedte uit elkaar en gebogen bij de ellebogen, sluit de armen boven het hoofd.Nu 10 rotatiebewegingen heupen naar rechts 10 naar links.
Oefening 2.
Benen - schouderbreedte uit elkaar, armen uit naar de zijkant, draai het lichaam naar links, bukken en probeer zo ver mogelijk naar de rechterkant hebben.Herhaal aan de andere kant.
Oefening 3.
Zorg tilt lichaam naar links, grot, op hetzelfde moment zwaaien je rechterhand over zijn hoofd.Buig vervolgens de andere kant op en zwaaien je linkerhand.Om het gewenste effect te verkrijgen de oefening 10 keer voor elke kant.
Oefening 4.
Ga op je rug, leg de handen achter de nek, je ellebogen naar voren bloot, buig je knieën en sla linksaf.Dit dij van het linkerbeen moet op de grond en de rechtervoet liggen - een beroep doen op zijn voet.Til het hoofd en de nek, waardoor de schouderbladen van de vloer.Om de bovenstaande oefeningen compliceren kan een uitgangspositie te nemen, steek je benen, heupen draai naar links, til het hoofd en de schouders en zet ze in de tegenovergestelde richting van de benen.
Oefening 5.
Ga op de grond, buig je benen in een hoek van 90 °, strek je rug, strek je armen naar voren, deed er alles uit te werken tot aan de achterkant begint op de grond te raken.Oefening moet langzaam en zorgvuldig gebeuren.Om de startpositie weerzinwekkende handen maken van de vloer.
Oefening 6.
voor training buikspieren nuttige oefening "Diamond."Ga op je rug, plaats je handen achter je hoofd, steek je voeten, knieën naar buiten en til het hoofd en de schouders.
Oefening 7.
Ga op je rug, plaats je handen achter je hoofd, til je benen loodrecht op de vloer, gekruiste enkels, trek uw onderbuik en langzaam til je je schouders en hoofd.
Oefening 8.
Ga op je rug, buig je knieën, handen gevouwen achter zijn hoofd, trek de sokken en voeten doen roterende bewegingen, vergelijkbaar met die fietsers te maken.Tegelijkertijd, zet het lichaam in de ene richting en dan de andere, en ellebogen raken de tegenovergestelde knie.Houd je onderrug op de grond.
Oefening 9.
voor de ontwikkeling van de spieren van de onderbuik wordt aanbevolen lichaamsbeweging "Zigzag".Ga op je rug, handen achter het hoofd, til je benen omhoog, buigen op de knieën en trekken de tenen, til je hoofd en de schouders van de vloer.Compliceren oefening kan als volgt: Ga op je rug, trek je handen achter je hoofd, til je je voeten in een hoek van 45 ° en bewaar ze in deze staat voor bepaalde tijd.Daarna moet je het lichaam scheuren van de vloer, in te halen aan zijn voeten en probeer je vingers aan te raken om je tenen.
Artikelen Bron: beauty.wild-mistress.ru
