Voor mannen sterke borstspieren zijn erg belangrijk.Ze trekken de aandacht van vrouwelijke en effectief verschijnen, ongeacht of ze zijn verborgen onder de kleding of niet.Maar vrouwen gewaardeerd uw werk over de krachtige en mooie borsten aan het werk.Dan zult u zich zekerder voelen, en de vrouwen zullen waarderen uw inspanningen.
Inflate borstspieren thuis is mogelijk met de juiste aanpak.Denk aan alle details.De borstspieren zijn betrokken bij veel bewegingen.Ze zijn gespierde draagarmen, zodat arm kracht hangt ook af van de efficiëntie van deze spieren.De borstspieren worden gebruikt in tal van bewegingen en oefeningen, ze zijn een van de belangrijkste spieren, dus het is belangrijk om te weten hoe de pomp van de borstspieren.
De man borstspier is gelegen op een groot gebied en vrij uitgebreid, zodat de versterking van het zou moeten werken op verschillende manieren.Voor elk gedeelte van de spieren zijn er verschillende soorten oefeningen.Er zijn een aantal basisregels die moeten worden gelezen voordat de pomp borstspieren thuis.
Regel één. Hoe groter de afstand tussen de hands-ups of breder grip, hoe werken de spieren van de bovenste.Deze regel maakt goed pomp bovenste borstspieren.Toch moet beginners al genoeg, maar niet te veel.Optimale grip - een iets breder dan schouderbreedte.
tweede regel. hogere hun hand opsteken bij het uitvoeren van push-ups of bankdrukken, hoe beter de bovenste gedeelte van de borstspieren.Net als in het echte leven, we zelden werken met je handen boven je hoofd, dus is het noodzakelijk om van de oefeningen omvatten push-ups, met een nadruk handen iets boven het sleutelbeen.
Rule Drie. handen moeten voorzichtig worden comprimeren en decomprimeren scherp.De beste optie - om de handen knijpen twee keer langzamer unclamping.
artikel Four. Op een plaats waar de voeten boven het hoofd, het maximale rendement wordt bereikt door opdrukken.
artikel Five. erg belangrijk om je ademhaling te volgen.Als je uitademt de grootste inspanningen, en als de grootste ontspanning adem.Dat wil zeggen, als push-ups tijdens het rijden de inademing en adem als u omhoog met geweld.Deze regel geldt voor alle krachtoefeningen, en niet alleen als je wilt pompen de borstspieren thuis.
artikel Six. Spieren moeten rusten.Gaat in door de dag als een dag zullen ze geen tijd om te rusten hebben.Als spierpijn na de training, wees niet bang - dit is het bewijs van hun groei.
Hoe borstspieren te bouwen thuis - oefening.
gebruikelijke push-ups. Plaats handen op de vloer moet iets groter zijn dan de breedte van de schouders en ter hoogte van de sleutelbeenderen, rechte lichaam en gevouwen zijn voeten rusten op de vloer sokken.Bij het neerlaten zijn handen knijp, en vervolgens scherp plooi.Dit soort oefening is het eerste opwarmen van de spieren.Doel om drie keer te doen in 20-25 push-ups.
benen boven zijn hoofd. Zet een stoel, moet de nadruk goed zijn, tenen rusten tegen haar, en het opzetten van de handen, evenals in de eerste oefening.Zorg ervoor dat het lichaam was recht, en follow-ups.Deze oefening is essentieel voor de ontwikkeling van de borstspieren.Het moet 4 sets van 10-20 reps te doen.
Knijpen stretch. Om beter de ontwikkeling van de borstspieren, moet u rekoefeningen uit te voeren.Voor deze oefeningen zet twee stoelen zodat wanneer de palm handen waren ter hoogte van de sleutelbeenderen en iets breder dan schouderbreedte.Benen is derhalve werpen op de bank en het is wenselijk dat hij boven het niveau van de stoelen was.Het is een diepe spoelbak met de juiste lichaam push-ups tot je voelt een lichte pijn in de borst, spieren terwijl uitgerekt, en dus zal dan groeien.Handen uitpakken snel uitademen.We moeten 4 sets te doen, en het aantal herhalingen is afhankelijk van uw conditie.
