Bijna iedere gezonde persoon is fysiek in staat om de armen van zijn lichaamsgewicht te tillen.
Iedere beginnende geïnteresseerd in hoe snel leren hoe in te halen.De vraag is eenvoudig, maar beton of fysieke belichaming van de reactie hangt af van de persoonlijkheid van de stagiair.
Er zijn vier thema's die moeten worden opgelost om iedereen die wil leren hoe te halen:
1. Psychologische voorbereiding
Allereerst moet je geloven dat je kunt doen, dat gratis voor bijna alle tieners en mannen zijn.U bent niet slechter en misschien beter, maar nog niet gecontroleerd zichzelf in.
Geloof dat je genoeg fysieke kracht om te bevallen.Het enige wat je niet hebt is ervaring en techniek oefeningen.
Geloof dat je zal slagen na een niet erg verfijnd voorbereiding en training.
2. Algemene fysieke training
Voordat u begint met een oefening die grote fysieke inspanning nodig is voor het uitvoeren van een aantal eenvoudige oefeningen op te warmen en stretch spieren.
Dit zal je beschermen tegen blessures (verstuikingen, stammen, krampen).
Workout start van boven naar beneden, dat is,van het hoofd naar de voeten.Deze training kan worden herhaald elke set van oefeningen voor de ochtend oefening, weet je.
Neem uw training tot 10 - 15 minuten.
kwaliteit workout makkelijker oefeningen met lichamelijke activiteit.Met pre-workout makkelijker om te leren hoe in te halen.
3. Voorbereiding handen
voorbarig om na te denken over hoe om snel te leren hoe in te halen als de handen zijn zwak.
Controleer de kracht borstel kan een eenvoudige manier om de bar.We moeten vrij hangen aan de bar, zonder het aanraken van de grond schoppen en het schommelen.Als je erin slaagt om te houden opknoping 30 seconden, dan kunt u veilig beginnen met oefeningen voor het aanhalen.
Als borstels zwak zijn, is het noodzakelijk om deze te versterken.De meest eenvoudige en handige tool, is carpaal expander.Het volstaat de eenvoudigste rubber expander te kopen, en dit zal genoeg zijn om de spieren van de hand te versterken.
paar dagen training expanders versterken polsen genoeg om oefeningen te beginnen voor het aanhalen.
U kunt de duur van de tweede Davis controleren op de bar en zorg ervoor dat de macht van de handen.
sterkte van de handen - is het geheim van hoe om snel te leren hoe in te halen.
4. Juiste ademhaling
We moeten leren om correct te ademen.Dit geldt niet alleen voor de oefeningen voor het aanhalen, maar alle kracht oefeningen.
De regel is simpel: inspiratoire beweging gemaakt door een reset, en adem uit naar de directe bewegingen die spierspanning nodig maken.
juiste ademhaling - dit is het geheim van hoe te leren te halen.
Als alle voorafgaande voorwaarden, kunt u beginnen met de training.
Voor de eerste oefening, kunt u beginnen met Davis, waar de handpalmen zal worden gericht aan hem.Als je ervaring op te doen, is het noodzakelijk om uit te breiden handen handpalmen weg.Borstels liggen op de balk schouderbreedte.
niet proberen in de eerste training uitvoeren van een full pull-ups.Pull-up deel.Het belangrijkste ding om te leren hoe het begin van het proces van aanscherping te maken.De rest komt met de praktijk.
Oefening:
1. Neem opknoping op de lat.Ademen.
2. Op de uitademing, maak een dramatische sprong op de borst, zal het lichaam toe een beetje bocht in de regio Pleven riem.Dit op zijn beurt, een kleine, maar noodzakelijke en voldoende hoek van de elleboog en schoudergewrichten, waarbij het samentrekken van de spieren te beginnen aanscherping begint creëren.Zonder de initiële doorbraak borst omhoog wordt het moeilijk om de samentrekking van de spieren van de elleboog en schoudergewrichten beginnen.
3. Adem lager uw lichaam naar de uitgangspositie.Herhaal de oefening.
uitgaven enkele tientallen training kan leren in te halen en om anderen de geheimen van hoe om snel te leren hoe in te halen te leren.Dagelijkse training 2-3 keer per dag voor een week resulteert in een enigszins zelf spannend.
