Deze vraag gesteld door vele vrouwen die droomt, slank en mooi uitzien.Echter, niet iedereen weet het exacte antwoord op deze vraag.Houdt u er rekening mee dat uw buikspieren zijn zeer belangrijk voor de schoonheid van het vrouwelijk lichaam.Ze beïnvloeden uw houding en neemt deel aan alle bewegingen van het lichaam.Strak en glad de buik kan niet worden bereikt zonder het uitvoeren van speciale oefeningen, maar klassen moet goed worden georganiseerd.
Hoe druk meisjes downloaden?
Trein op een lege maag.
Fitness trainers raden aan om de oefeningen voor de pers in de ochtend te doen voor het eten of tijdens de dag minstens twee uur na het eten.Deze eis is gemakkelijk te verklaren: het lichaam begint vet indien het geen voedingsstoffen verbranden.
kritieke dagen.
Wanneer de kritieke dagen van de oefening voor de pers is ongewenst.Het moet niet alleen wachten tot het einde van de menstruatie en verder klassen twee dagen later.
verdeling van de belasting.
correcte verdeling van de belasting tijdens de lessen kan grotendeels het verbeteren van hun prestaties.Tijdens het uitoefenen bij de piek een stop gedurende 2-3 seconden en langzaam terug naar de uitgangspositie.Dit is om ervoor te zorgen dat u kunt ervoor zorgen dat het noodzakelijk is om de spiergroepen stam.
Overdrijf het niet.
Wanneer ondoordachte aanpak, lijkt het erop dat de spieren in je media hoe sterker, hoe meer tijd je doet elke oefening zal zijn.Het is echter niet zo.Het helpt niet om snel oppompen van de pers vriendin.Het feit dat op enig moment de buikspieren band van de lading en de andere spiergroepen zal werken, en dit is zeer ongewenst.Aantal herhalingen van de oefening moet worden gekozen, afhankelijk van uw fysieke toestand, maar moet niet in elk geval meer dan 15 keer.
oefent hoe je een druk op meisjes slingeren.
spieren van de lagere druk.
Buig je knieën liggend op zijn rug.Je armen moet worden uitgestrekt langs het lichaam.Hef de benen langzaam, terwijl het inademen en zijn bedrijf de hoogste positie 2-3 seconden.Dan ook langzaam terug te keren naar hun oorspronkelijke positie al op de uitademing.Merk op dat de voeten altijd moet worden gebogen onder dezelfde hoek: ze niet kunnen buigen of recht.Dit is nodig om goed te zwaaien een pers meisjes.
schuine.
Liggend op zijn rug, vul aan tot de zijarm of somknite hen voor het hoofd, moet de benen gebogen op de knieën.Til het been tijdens het inhaleren zodat de heupen zijn aangebracht loodrecht op de vloer.Vervolgens de rechter voet op de grond te raken met zijn knie.Dan op de uitademen til je benen en terug te keren naar hun oorspronkelijke positie.Deze oefening herhaald in dezelfde volgorde, maar naar de linkerkant.
spieren van de bovenste pers.
Liggend op zijn rug, benen somknite knieën en strek je armen langs je lichaam.Hef je handen om te ademen en het lichaam en strek sterkere onderrug, maar tegelijkertijd de vloer mag niet loskomen.Dan adem langzaam terug naar de beginpositie.Zorg moet worden genomen dat de zaak zou moeten opstaan, zoals velen gewend zijn om het te doen op voorhand.Om het gemakkelijker maken om deze oefening te doen, is het raadzaam om een punt op het plafond direct boven u selecteert, en stel je dan dat u wilt dit punt van de neus bereiken.
hele cyclus van oefeningen die je kunt een aantal pistes te voltooien.Dit zal worden bereikt een soort van "massage" maag.Vergeet niet dat professionele fitness trainers op de vraag: "Hoe de pers meisjes downloaden?", Aanbevolen voor het uitvoeren van de juiste volgorde van de oefeningen.Allereerst, aangezien de belasting van de spieren van de onderste pers moeten schuine en volledigheid van oefeningen voor de spieren van de bovenste lading op te drukken.Fix het resultaat door het toevoegen van oefening om het dieet, zal het helpen om mooie buik te bereiken.
