Als u een onweerstaanbare verlangen om je druk te maken en je bent klaar voor deze, moet u eerst bepalen de dagen en momenten waarop je het doet.Dit kan het beste gebeuren in de ochtend.U opstaan de stemming voor de hele dag en er zullen minder geneigd om te eten tijdens de dag, het resultaat van je training verscheen zo vroeg mogelijk.By the way, om te eten na het sporten kan net twee uur.Te pompen de pers thuis, moet regelmatige lichaamsbeweging, de beste optie - om de oefeningen te doen gedurende een uur drie keer per week.
oefening is vaak niet nodig, omdat de spieren niet de tijd om te herstellen van stress.Als de belasting op de pers in de oefeningen erg sterk zal zijn, is het voldoende om de pers te downloaden thuis slechts twee keer per week.Aan het begin van de training nodig om op te warmen je spieren en lichaam.Voor deze oefening fiets is een goede manier, heel 20 minuten training.Als u niet beschikt over een hometrainer, dan kunt u een paar rondjes rond het huis lopen.Vervolgens start een trainingsprogramma.
Twisting op de vloer.
Met de gebruikelijke wendingen kwam goed uit de top van de pers.Deze optie oefening helpt om betrokken te zijn de buikspieren en stelt u in staat op te pompen de pers thuis.Deze minimale belasting van de rug bloot.Liggend op de vloer open op de rug buig je knieën.Handen moet onder zijn kop worden gezet, ellebogen gescheiden.Begin met je bovenrug en schouders van de vloer stevig op te nemen.Dan langzaam terug vanaf de bovenkant van de uitgangspositie.Het aantal herhalingen noodzakelijk om zoveel mogelijk te doen.
been brengt in de bankschroef.
Deze oefening dient op de bar, die gemakkelijk thuis kunnen worden uitgerust worden uitgevoerd.Hiermee kunt u het meest effectief te pompen de pers thuis.Tijdens de uitvoering wordt de buikwand uitgewerkt geheel, over de gehele lengte.Als het gebeurt in twee stappen, wordt u betrokken meer schuine.De volgorde van uitvoering is als volgt: opknoping roerloos op de bar, iets buig je knieën gebogen en daarmee verhogen de voeten zo hoog mogelijk.Wanneer de stroom uitvalt, moet u de benen volledig buigen en til ze aan zijn borst.Als er geen stroom van het begin tot het eerste deel van de oefening, dan moet je meteen de hoorn van de gebogen knieën.Na het opheffen van de benen langzaam moet worden verlaagd om niet te zwaaien.Daarnaast, op de top u kunt uitvoeren tillen draaien.
Been roept liggen.
Deze populaire oefening kan de pomp onderste buikspieren thuis.Maar als het gebeurt met volledige bewegingsbereik, maar de verlaging, het helpt om de spieren van de buik ontwikkelen niet alleen op de bodem, maar ook langs de volledige lengte, met inbegrip van het bovenste gedeelte.Het is erg handig om de oefening met een partner doen.Liggend terug op de grond, zijn handen grijpen van de enkels staan achter partner.Wanneer de benen omhoog gaan naar de top van je partner met kracht duwt ze vooruit.Je moet de val van de benen te weerstaan en niet laat ze de vloer raken.
Echter, met het oog op de pomp van de pers in huis, is niet genoeg om reguliere oefenprogramma uit te voeren voor de pers, is het noodzakelijk om een gezonde levensstijl te leiden en om de juiste voeding te respecteren.Eerste, zorg ervoor dat de lunch.Ontbijt overslaan, zult u uw lichaam dwingen om extra te verzamelen deze stof nodig heeft om het diner.Voor het ontbijt, moet eten zeer grote hoeveelheden voedsel, een beetje minder voor lunch en diner minst.De hoeveelheid voedsel voor de lunch en proberen te verminderen moet het bestaan van gezonde voeding.Eet meer vezels en proberen om voedingsmiddelen die minder vet bevatten te eten.Tijdens het diner, drink een groot glas water.En een ander belangrijk stuk van advies: als je lichaam is niet geheel vormen, pre-beter om zich te ontdoen van overtollig vet te krijgen, en dan gaan de buikspieren.
