Ieder mens wil graag een mannelijke look en aantrekkelijk uitzien.Dat is onze menselijke natuur - voor ons is het belangrijk om de reacties van anderen, vooral het andere geslacht.Maar niet alle jongeren willen gaan naar de sportschool om daar onder de blik van atleten met opluchting spieren beginnen te werken op je lichaam.Daarom hebben veel mensen geïnteresseerd zijn in, en hoe om spier snel te bouwen in huis?Ach, het maakt niet snel veranderen.Vertrouw niet op een mooie slogans op het internet die beloven dat een paar maanden, verzamel je zo veel 15 kg spiermassa.Vergeet het maar!Je nodig hebt om de verschillende vraag te formuleren: "hoe het huis rocken".Om dit te doen, moet je op zijn minst enige minimale kennis over de processen die zich in het menselijk lichaam.Daarnaast, mensen die oefeningen niet eens doen regelmatig, is het onwaarschijnlijk dat het antwoord op "Hoe spieren op te bouwen?" Vinden.Het belangrijkste ding dat je nodig hebt om een resultaat te bereiken, is het geduld, volharding, vastberadenheid en effectieve oefeningen.
Dus wat oefeningen voor diegenen die geïnteresseerd zijn in hoe het huis op stelten kan worden aangeboden?Het basisprincipe - een kunstmatige verhoging van het gewicht van je lichaam.Om dit te doen, kunt u een gewone rugzak te nemen en in het een paar dikke boeken.Tijdens de uitvoering van de standaard oefeningen in fysieke training, zal het extra gewicht gelijkmatig te verdelen van de belasting over het lichaam.
om vervolgens controleren of de resultaten verkregen, is het mogelijk voor de training te meten zijn fundamentele parameters.Met centimeter meet het volume van verschillende spiergroepen.Er wordt geschreven in een notebook data over hun lengte, gewicht, volume schouders, borst, dijen en biceps.
Voor degenen die geïnteresseerd zijn in hoe je het huis, de beste start voor het projectiel rots - een horizontale balk.Klassen ertegen ontwikkelen biceps, triceps, rug, schouders, buikspieren, en vele anderen.Dus, beginnen te trekken aan de bar met overgewicht.Hangt aan de bar, over het houden van zijn handen moeten de handen op schouderbreedte uit elkaar, en dan kun je beginnen met het aanhalen.Neem de tijd, adem in de neus bij het optillen en adem uit bij het neerlaten.Na een reeks van pull-ups en verandering grip - vijf vingers van elke hand moet de horizontale balk boven sluiting.Dan beginnen in te halen, en de "overvulling hoofd voor de bar."Begin met een lage, geleidelijk verhogen van het aantal keren.
pushups altijd effectief voor mensen die willen leren hoe ze het huis rocken.Slijtage aan de achterkant is hetzelfde rugzak en weer.Als het mogelijk is, doe push-ups met hun vuisten.Heel langzaam, ademhaling, naar beneden gaat, en vervolgens adem langzaam stijgen.Om te beginnen zal het genoeg om te duwen 5 voor een aanpak.Neem een paar benaderingen.
Als u van plan bent te pompen de spieren van de rug, moet liggen op je buik en been steun vinden, bijvoorbeeld onder de bank.De handen moeten achter je hoofd, dan moet je langzaam terug te buigen, waardoor het verhogen en verlagen van het bovenste deel van je lichaam.
Als u wilt oppompen je buikspieren, moet je op de grond zitten, buig je knieën en ondersteuning voor hen onder de bank of de batterij te vinden.U kunt beginnen: het leunen achteruit, het draaien van het lichaam bij het optillen, de eerste rechts, en de tweede - naar links.In één benadering kan worden gemaakt tot zeven klimt.Zonder fanatisme.Je moet ook morgen nog uit bed te komen.
volgende oefening - squats.Pick-up enkele lading.Houd het op afstand met je voeten op schouderbreedte uit elkaar en langzaam kraakpand.Begin met 15 keer.
als je genoeg zelfvertrouwen hebben, kunt u naar de sportschool te gaan trainen met een professionele trainer.Eet meer eiwit voedsel, en wees niet lui.Je zult zien dat je zal slagen.
